ファッションが映える逆三角形体型！自宅で簡単ダンベル筋トレの方法！程よく自重する筋肉の作り方：なで肩日本人体型を変える
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日本人の男性の中でも、特にスタイリッシュで美しい体型が、どんな洋服もさらりと自然に決まってまるで欧米人のような筋肉体系を持つ人といえば、サッカーの元日本代表選手の中田英寿氏ではないでしょうか？現役を退いてもなお引き締まった身体に、最先端のファッションが難なく着こなせてしまうのは羨ましい限りですよね。
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もともとのシャープな小顔が違うから・・・と諦めているあなた、肩の筋肉を鍛えて逆三角形にすることができれば、美しい等身バランスは夢ではありませんよ！あまりマッチョに鍛えすぎるとファッションが野暮ったく重く見えてしまいますが、ほどよい自重トレーニングならば洋服映えするきれいなスタイルを作り上げることが可能です。
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ファッションが映える逆三角形体型！自宅で簡単ダンベル筋トレの方法！程よく自重する筋肉の作り方：①ここを鍛えると逆三角形体型に！
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逆三角形体型を思い浮かべて、この体型にするには肩と腕の筋肉を鍛え、お腹周りを絞ることではないかと考えると思います。しかしそれだけでは不十分！きれいな逆三角形体型を作るために鍛えるべき筋肉は、広背筋・上腕三頭筋・三角筋・大胸筋・そして腹筋の5パーツです。そして実は取り掛かりとして一番大事なのはまず、背中の筋肉である広背筋を鍛えることにあるのです。
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どんなスタイル作りにも、体幹の安定が重要となってきますよね。つまりインナーマッスルです。グッと伸びた姿勢は背中とお腹の筋肉のバランスよい均整で、しっかりと支えられていることにあります。骨組みとしての体幹をきちんと作ることを意識しましょう。
ファッションが映える逆三角形体型！自宅で簡単ダンベル筋トレの方法！程よく自重する筋肉の作り方：②トレーニングの方法
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上腕三頭筋を鍛えるには、ダンベルなどのエクササイズグッズを使用するよりも、ポージングでかかる自重を利用した方が効果的に自然な筋肉づきを作ることができると言われています。普通の腕立て伏せのように四つ這いになって重心を腕と足で支えますが、このとき床についている手の幅を、肩幅よりも狭いポジションに置くことがポイントです。するとダンベル同様に負荷を与えることが可能になります。ゆっくりのスピードで20回1セットほどで行ないましょう。
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広背筋や三角筋を鍛えるには、両腕にダンベルを持ち、胸を張った姿勢を取って、胸の真ん中で腕を平行にのばした状態からゆっくりと左右に腕を開いていきます。開ききったところで10秒ほどとめ、また腕を閉じた状態に戻すことをこれも20回ほど繰り返していきます。
ファッションが映える逆三角形体型！自宅で簡単ダンベル筋トレの方法！程よく自重する筋肉の作り方：③普段の歩き方も意識して
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日常生活の所作に気をつけることでも、体型を大いに変えることが可能です。背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、むねを張って肩甲骨が引き上げられている状態を意識しましょう。こうすると呼吸も深くできることに気づかれると思いますが、ただ歩いているだけで効果的な有酸素運動にすることが可能です。
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ファッションが映える逆三角形体型！自宅で簡単ダンベル筋トレの方法！程よく自重する筋肉の作り方：【まとめ】
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最初に始めたばかりの頃は、張り切りすぎて痛みを覚えるのに無理して続けてしまったり、回数が多ければその分鍛えられるというように筋肉の限界を超えて苛め抜いてしまったりしがちなものです。大切なのは時間の長さや回数の多さではなく、いかに正確に筋肉に負荷を働きかけてゆっくりじわじわと効かせていくかにあります。一日5分、10分、そして朝・晩に行なうなどリズムを決めて、毎日続けていくことが美しい筋肉作りのポイントとなってきます。焦らずに行なっていけば、必ず少しずつ体型の変化が感じられますので、より一層励みになりますよ！
