腕立て伏せの消費カロリーは高い？ダイエット効果とは？
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ダイエットをする運動として誰もが一度は行ったことがあるのが腕立て伏せです。このメジャーな筋トレは消費エネルギーが大きくダイエット効果があるのかどうか知っておく必要があります。ここからは腕立て伏せの消費カロリーや、ダイエットの効果があるやり方などを紹介していきます。
腕立て伏せのダイエット効果とカロリー消費の関係1：10回4キロカロリー
10回4キロカロリーしか消費されない
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腕立て伏せのダイエット効果とカロリー消費の関係1つ目は「10回4キロカロリー」です。腕立て伏せは動作としては小さい筋トレになるので、腕立て伏せを行ってカロリーを消費するのはあまりおすすめしません。実際に腕立て伏せを100回行っても40キロカロリーにしかなりません。
腕立て伏せで代謝を高める意識が重要
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重要なことは腕立て伏せを行うことで筋トレを行い、基礎代謝を上げることです。腕立て伏せ自体の消費エネルギーは少ないですが、全身を幅広く鍛えることができるトレーニングです。全身の筋トレになるので、腕立て伏せを行うことで日々の消費エネルギー（基礎代謝）を上げることができ、ダイエット効果が高くなります。
腕立て伏せのダイエット効果とカロリー消費の関係2：足の位置で負荷を変える
足の位置で負荷を変えて効果UP
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腕立て伏せのダイエット効果とカロリー消費の関係2つ目は「足の位置で負荷を変える」です。このように腕立て伏せを行うことで筋肉量を効果的に増やすことができます。つまり、腕立て伏せの負荷を高めることでよりダイエット効果が期待できます。
足の位置で負荷を変えるポイント
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腕立て伏せは通常床で行いますが基本的に腕で支えているので足の位置を高くすることで上体に体重がかかり負荷がかかるようになります。筋トレの効果を高めるためにはこのように負荷を高くして行うことが大切です。このように高い効果を発揮する腕立て伏せを行うことで消費エネルギーを増やすことができます。
腕立て伏せのダイエット効果とカロリー消費の関係3：回数を増やす
回数を増やして負荷を上げる
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腕立て伏せのダイエット効果とカロリー消費の関係3つ目は「回数を増やす」です。腕立て伏せを行うときに自分の体重をかけて負荷を高める方法もありますが、シンプルに腕立て伏せの回数を増やすことで負荷をかけることができます。
回数を増やすポイント
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腕立て伏せの筋トレを行うことでダイエット効果を実感することができます。効果的な筋トレを行うための回数は、自分ができる限界の7割から8割の回数を3セット以上行うことが有効です。1セットの行う回数を増やすのではなくセット数を増やすのがおすすめです。
腕立て伏せのダイエット効果とカロリー消費の関係4：体重・ウェイト
体重・ウェイトで負荷が決まる
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腕立て伏せのダイエット効果とカロリー消費の関係4つ目は「体重・ウェイト」です。腕立て伏せは自分の体重が負荷になる「自重トレーニング」になります。そのため、負荷を高めるためには本来自分の体重を増やす必要があります。自分の体重を増やすのはダイエットとは反する行動なので、別の方法で負荷を増やします。
物理的な負荷を与える
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体重を増やさずに負荷を増やすためにはリュックなどに重りを入れて背負い腕立て伏せを行います。しかし、リュックにウェイトを入れるのは準備するのが面倒です。そのため家族や友人がいれば腕立て伏せを行うときに乗ってもらうか、腕で体重をかけてもらうのがおすすめです。
腕立て伏せで筋肉をつけて基礎代謝を上げよう！
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今回は腕立て伏せの消費カロリーや、ダイエットの効果があるやり方などを紹介してきました。実際に腕立て伏せ自体のカロリーは低いですが、効果的な筋トレを行うことで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると運動をしなくてもカロリーが消費されるので高いダイエット効果があると言えます。
