足腰を自宅で簡単に鍛えるトレーニング方法のご紹介！なるべく器具を使わないスクワットとは？ | 足腰を鍛えることのメリット
皆さんは筋トレなどを行いたいと考える場合、多くの人が足腰を鍛えたいと思うのではないでしょうか？足腰というのはスポーツなんかでも基本的な筋肉ということで、そういった意味で鍛える人もいれば、非常に大きな筋肉ですので、体脂肪を落とすのにも有効ですので、そういったダイエットという意味で鍛える人もいるでしょう。
そしてやはり「歩く」という人間の基本動作において必要なものということで、足腰を鍛えるというのは大切になってきます。スポーツでも有効だし、ダイエットや健康という点でも有効というのが足腰を鍛えることの最大のメリットといえるでしょう。
足腰を自宅で簡単に鍛えるトレーニング方法のご紹介！なるべく器具を使わないスクワットとは？ | 鍛え方のご紹介
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足腰を鍛えるメリットがわかったところで、ここから具体的な鍛え方をご紹介したいと思います。自宅で行える簡単な方法ということで、器具を使わないものをご紹介したいと思います。是非簡単に行うことができるので、普段の生活にうまく取り入れてみてほしいと思います。
足腰を自宅で簡単に鍛えるトレーニング方法のご紹介！なるべく器具を使わないスクワットとは？ | 鍛え方 ①スクワット
まず最初にご紹介する足腰を鍛えるトレーニング方法は「スクワット」です。やはり一番足腰を鍛える上で効果があるのはスクワットといえます。しかし、多くの人はスクワットを正しく行うことができません。ポイントが間違ってしまっているんですね。
まず足を肩幅に開き、そのまま腰を下ろしていくという流れまでは同じです。しかしその際、「お尻を引き、膝が前に出ないようにする」というのが非常に大切になってきます。おそらく足の筋肉が十分にない方はこのポイントに従って行う際、体を支えることができなくなってしまうのではないかと思います。
しかし、このポイントを押さえないと真の意味で足腰を鍛えることができません。あまり鍛えることが難しい太ももの上部を鍛えることができないんですね。是非こちらのポイントを押さえながら30回×3セット行ってみてほしいと思います。
足腰を自宅で簡単に鍛えるトレーニング方法のご紹介！なるべく器具を使わないスクワットとは？ | 鍛え方 ②空気椅子
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続いてご紹介する方法は空気椅子です。こちらも一度は皆さんも行ったことがあるのではないかと思います。方法は非常に簡単で、壁によりかかり、膝が90度になるまで体を下げるだけです。これでできるだけキープし、もしあれば何か重りなどを足の上に乗せてあげることで、さらに鍛えることができます。
壁を使うことで上半身の姿勢を支えることができ、非常に簡単に正しい姿勢で足腰を鍛えることができます。是非こちらの方法も一度試してみてほしいと思います。
足腰を自宅で簡単に鍛えるトレーニング方法のご紹介！なるべく器具を使わないスクワットとは？ | 鍛え方 ③ヒップリフト
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最後にご紹介する方法は「ヒップリフト」というものです。こちらの方法は筋トレというよりも「体幹」という部類に分類されます。ヒップリフトというのは大臀筋というお尻の筋肉から、ハムストリングスという腿裏の筋肉にかけて鍛えることができる方法で、足腰を鍛えるという意味に大きく関与するトレーニングになります。
方法も非常に簡単で、まずうつ伏せになり、膝が90度くらいになるように立てます。そしてそのまま腰を上げて、一直線になるようにキープするだけです。これを30秒×3セット行いましょう。
注意点
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注意点としてはやはり徐々に負荷をかけていくということでしょうか。最初から飛ばしすぎるとハムストリングスなんかはすぐに痛めてしまうことがあります。トレーニングを行う前にはしっかりとストレッチ等を行ってあげて、怪我には十分に配慮するようにしましょう。
最後に
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いかがだったでしょうか？今回は「足腰を自宅で簡単に鍛える方法のご紹介」ということで、スポーツやダイエットに使える筋トレ方法をいくつかご紹介させていただきました。スクワットなどはスポーツなどへの練習にももちろん使えますが、基本的なダイエットや健康などのメリットも多いのも特徴的です。是非上記で挙げた方法を試してみてほしいと思います！
