豆乳は髪の毛によいって本当？
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豆乳と言うと、女性ホルモンに似た効果を持っているのと、美容効果が期待できることから女性にとても人気のある飲み物です。一方で豆乳には髪の毛にも効果があることから、薄毛に悩む男性や女性、何らかの髪の毛の悩みを持つ人々からの注目も集めています。豆乳には、髪がツヤツヤになる、育毛をサポートしてくれる、髪を育てるための栄養を含んでいる、抜け毛を防ぐなどの効果が期待されると言います。下記にどんな髪の毛によい成分が豆乳には含まれているかを紹介します。
豆乳には髪の毛によい成分がたくさん含まれている
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イソフラボン
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豆乳と言うと、イソフラボンが豊富に含まれているのを思い浮かべる人も少なくないのではないでしょうか。実はイソフラボンには薄毛の原因となるものの動きを阻止する効果があります。頭皮にある酵素の成分の中には男性ホルモンとくっつくことで、薄毛の原因となるものがあります。イソフラボンは、この原因となる物質が増加するのを防いでくれるのです。このことから、イソフラボンを含む豆乳は髪の毛によいと言われています。
ビタミンB群・ビタミンE
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ビタミンBには、過剰に出る皮脂の分泌を抑えて、毛母細胞を活性挿せる効果があります。ビタミンB6には髪の毛へたんぱく質を変化させる手助けを、ビタミンB7にはケラチンの合成の補助を、ビタミンB9は血を造ったり血行を促進する働きがそれぞれにあります。ビタミンEは頭皮の老化を早めてしまう過酸化脂肪酸の生成を抑えて、頭皮環境を整えたり、血行をスムーズにして髪の毛への栄養を運びやすくしており、この成分が入っている豆乳は髪の毛によいと言われている所以です。
大豆たんぱく質
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アミノ酸がよい具合に含まれている大豆たんぱく質は、髪の毛の健康さを保つのに必要です。また大豆たんぱくの特徴として、大豆たんぱくを摂取するとお腹が満足すると言う側面も持っています。男性も女性も、もしもおやつを控えたい、ダイエットをしたい、ヘルシーなおやつが欲しいと思っているなら、大豆たんぱくを含む豆乳はとてもおすすめです。糖分たっぷりなものや、塩分がたくさん入っているものなど、食べた後に後悔しそうなものよりも、大豆たんぱくはいかがでしょうか。
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上記以外にも、血行を良くしたりストレスを和らげるレシチンや、血中のコレステロールを適度に取り去ってくれるサポニン、よい血行状態を保ってくれるリノール酸なども豆乳には含まれています。
豆乳を飲むタイミングでその効果が変わってくると言います。いつ豆乳を飲むのがよいのか、効果的なタイミングを紹介した記事が下記の記事です。よい豆乳を飲む時を選んでよりよい効果を得てみませんか？
調整と無調整の豆乳どちらが髪の毛によいの？
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調製豆乳とは、誰もが飲みやすいように豆乳をアレンジしたものを指します。どちらかと言うと、大豆特有のとろみやにおいなどが抑えられておりさらりとした印象です。中には砂糖や塩で味付けされているものもあり、また植物油脂が加えられているものもあります。一方無調製豆乳は、アレンジされていないそのままの豆乳で、大豆が持つ甘み、におい、とろみなどが感じられます。
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では、髪の毛のためにはどちらの豆乳が効果的かと言うと、どちらでも好きな方を選ぶとよいそうです。豆乳が好きなら無調製を、豆乳は苦手だけど飲み続けてみたい方は調製豆乳をまずはしばらく試してみてはいかがでしょうか。豆乳にもフルーツ味などいろんな味付きのものが出ています。毎日違う味のものを飲むと、飽きずに豆乳生活を続けられますね。ただし調製豆乳に砂糖が入っているものなどはその分カロリーが高くなってしまいますのでその点も考慮して飲んでみてください。
豆乳を髪の毛のために飲む注意点と男性と女性での違いは？
男性は飲みすぎに注意
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豆乳は1日に1本（200ml）にとどめましょう。もしも男性が基本摂取量を超えて豆乳を飲んだなら、男性の体系が女性化してしまう可能性があります。大豆にはイソフラボンと言う、女性ホルモンのような働きをする成分が含まれているので、そんな効果を欲する女性には是非とも摂取したいと思うかもしれませんが、男性も女性も控えたほうがよいでしょう。また、男性の精子の数が減り、女性を妊娠へと導くことが難しくなる可能性も秘めています。そして、性欲が低下したという男性もいるようなので、適度な豆乳の量を守りましょう。
女性はエストロゲン過多に注意
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豆乳は健康的な飲み物であると言われていますが、たくさん飲んでしまうとエストロゲンの働きが活発になりすぎて、生理に問題が生じたり、肌荒れがしたり、子宮にとって良くない状況になることもあります。わざわざ豆乳を飲んでいるのに女性の体に不調が出てしまっては本末転倒ですよね。上記でも書いたように、1日1本（200ml）の容量を守り、飲むのがおすすめです。豆乳以外にも湯葉や豆腐、納豆などを食べてヘルシーな食生活を心がけるのもよいのですが、やはりエストロゲン過多にならないよう、豆乳の量を減らすなど調整してみてください。
まとめ
豆乳には髪の毛によい成分が含まれ、男性にも女性にも効果があると言われます。髪の毛と言うと、特に男性に気にされる方が多く見受けられますが、近年は女性にもそのような方が少なくないと聞きます。豆乳や大豆製品を摂取しすぎると記事内で書いたような不具合が生じることもありますので、1日の摂取量内で調整しましょう。効果的に豆乳をとって美しい髪の毛を目指してみてください。
