ヨガ棒って何？
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ヨガ棒とは、2009年に日本人の峯岸道子さんという方が考案したエクササイズのひとつで、日本発祥のものです。ヨガ棒は棒を使って、柔軟性をより高め、筋肉をほぐし、体の緊張を解放することを目的としています。通常のヨガとは違い、ヨガ棒を使うことで、体が硬い人や伸ばすことを躊躇してしまっている部位のストレッチなどをサポートして、無理なくヨガを行うことが可能です。
長さはさまざまで、体の大きさなどでも変わってきますが、大きい物ですと手足を伸ばしてしっかりとポーズをサポートすることができます。長いと腕を最大限伸ばして肩甲骨を開いたり、足に使えば骨盤を開くポーズに使ったりと、さまざまな使い方があります。
体が無理なくストレッチして、テコの原理を利用して、体の可動域を広げつつ正しい方向へのストレッチを促してくれるので、リハビリなどにも使われたり、高齢者の方のエクササイズ、若い方のダイエットなど幅広い使用目的で人気です。
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ヨガ棒の効果①柔軟性アップ
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ひとつ目は、柔軟性のアップです。ヨガ棒を使用すると、何使用しない通常のストレッチよりも、軸がブレずに固定されるため、より柔軟がしやすくなります。ポーズ中もグラグラと軸がブレてしまうことを防ぐので、しっかりと体をサポートしてくれます。柔軟性はダイエットにもとても重要です。柔軟性をより高めることで、体を綺麗に整える状態を作っていきましょう。
ヨガ棒の効果②姿勢をただす
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姿勢の悪さの原因のひとつに、肩甲骨や方が縮こまってしまっていることが挙げられます。方が前に出てしまうことで、前にまるまってしまう猫背は、肩や肩甲骨を広げることが必要です。ヨガ棒を使うと、肩や肩甲骨を正常な位置に戻そうという働きをしてくれるので、姿勢の修正効果があるのです。まっすぐなヨガ棒を使ってストレッチすることで、自分自身の歪みを知ることもできるでしょう。
体の歪みは全体の姿勢を悪く見せ、血行不良や体調不良などの原因にもなります。もちろん女性はとくに、姿勢が悪いとどんなに美人な方でも、格好悪く見えてしまいます。顔にも影響が起こり、たるみなども引く起こしやすくなるので、姿勢の修正は早めに行うと良いでしょう。姿勢の悪さはダイエットの妨げにもなりますので、綺麗な姿勢に修正するためにも、ヨガ棒を使ってエクササイズすることをおすすめします！
ヨガ棒の効果③肩こり改善
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姿勢の修正とも繋がってきますが、肩甲骨や肩を広げて正しい位置に戻そうとすることで、肩こりの改善に繋がります。肩こりの原因には、歪みや筋肉の強張りなどで硬くなってしまっていて痛みを感じてしまうということが挙げられます。自分でストレッチをするとなると、可動域も限られてきますが、ヨガ棒を使用することで、可動域が広がるので、肩甲骨周りが大幅にストレッチすることができます。
肩、肩甲骨を開き、肩甲骨周りの筋肉の緊張、強張りを緩めてあげましょう。筋肉も緩み、正しい位置に修正して上げることを続けることで、慢性的に悩む肩こりも改善に導いてくれます。肩こりは、頭痛や吐き気などにも繋がります。ヨガ棒でしっかりアプローチしてあげましょう。
ヨガ棒の効果④インナーマッスル強化
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ヨガ棒を使用したエクササイズは、普段なかなか使うことのできない深層筋というインナーマッスルにアプローチをすることが可能です。深層筋は、脂肪をエネルギーにして動くので、ダイエットにもとても重要になります。ヨガ棒を使って体をストレッチ、エクササイズして、ダイエットへの効果や体幹を強化していきましょう。
ヨガ棒のおすすめの使い方①体をほぐす
こちらは、ヨガ棒を使ったエクササイズ、およびにヨガのストレッチをするための準備運動のような、体をほぐしていく使い方です。体のツボが多く存在していることで知られている足の裏を、ヨガ棒で柔らかくほぐすようにマッサージしていきます。足の裏の土踏まずの部分を柔らかくすることで、内臓の働きをよくして体の柔軟性も高まります。
そして、足を立ててふくらはぎをほぐして血行促進や、筋肉をほぐす効果があるので、これからやるストレッチやエクササイズの効果をさらに高めてくれます。同じように太もももほぐしていきましょう。足の筋肉や脂肪も硬くなっていると、可動域も狭まり、血流やリンパのながれも悪くなりますので、しっかりほぐしていきましょう。
そしてリンパ節のある鼠蹊部をぐーっと押してあげるしょう。リンパへの刺激をすることで、冷え性やむくみの改善に導きます。リンパの流れや血流はダイエットにも深く関係してきますのでしっかり流して、筋肉もほぐしていきましょう。こちらを行ってからエクササイズをするだけで、効果が上げるのでぜひエクササイズ前に行ってみてくださいね。
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ヨガ棒のおすすめの使い方②立って行う
こちらは立って行っていくヨガ棒エクササイズです。片方の足はつま先を外側に、片方の足は少し内側に向けます。ヨガ棒を肩に乗せ、後ろから手を引っ掛けるように乗せます。そしてゆっくりと外側を向いてるつま先の方へとヨガ棒を落としていきます。全体が三角形になるように伸ばしていきましょう。腕はリラックスしてください。
そして外を向くつま先の方の膝を曲げ、ヨガ棒を膝と膝でつなげるようにして曲げている足をぐーっと外へ押してストレッチしていきます。こうすることで、骨盤が広がりますし、通常のストレッチで中に入ってきてしまう足も抑えることができるので、効果的にストレッチすることができます。
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ヨガ棒のおすすめの使い方③座りながら行う
こちらは座りながらヨガ棒でエクササイズをしていく方法です。ヨガでのあぐら(安楽座)をして、肩にヨガ棒を乗せます。手は後ろから回してヨガ棒に乗せるようにして、肘は楽な状態にします。そして右にぐーっと傾き、ヨガ棒野崎が床につくような状態にして、反対の脇腹が伸びることを感じましょう。
そして上半身を使って肩周りや首回りを回していきましょう。その後、さらに右側に状態をあ付けて棒に首や肩をあずけましょう。反対も同じように行ってください。肩や首のコリをほぐして、肩こり首コリの改善になります。デスクワークなどで凝ってしまっている方にもおすすめです。ダイエットをする前のエクササイズにも！
おすすめのヨガ棒
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ヨガ棒 ライト
価格
￥ 4,900
こちらは90cmから150cmに調節が可能なヨガ棒です。肩甲骨や股関節周りを正しく動かし、体本来の機能の働きをするように呼び戻してくれる補助ツールです。掴みやすいグリップで、初心者の方にも使いやすいヨガ棒です。立位・座位・仰向けなどのさまざまなポーズに対応できるヨガ棒ですので、毎日のエクササイズにお使いください。
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ヨガ棒エクササイズを始めてみよう
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ヨガ棒の効果や使い方はわかっていただけたでしょうか？日本発祥のヨガ棒は単純な働きではありますが、さまざまな効果を生み出し、体の可能性を広げてくれるツールです。初心者の方やお年寄りの方なども、無理をして怪我をしてしまったり、痛めてしまったりということも少なくないですが、ヨガ棒を使うと無理なくテコの原理でストレッチできて、可動域を広げられます。
ヨガ棒を使うとそういった怪我などもしにくく安全性も高くなりますので、これからヨガを始めようか悩んでいる方は、ヨガ棒エクササイズから始めてみても良いかもしれません。ご自宅でもできるので、ぜひやってみてくださいね。
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