夏のモテ体型に向けて自宅でできる自重の筋トレって？
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これからの夏本番、どうせなら憧れのモテ体型になってみたい！そう思っている方、多いのではないでしょうか？今回は夏に向けて、モテ体型になるための自宅でできる筋トレをご紹介していきます！
自宅でできる筋トレには、大きく分けて二種類があります。ひとつは自重の筋トレ、もうひとつは器具を使った筋トレです。まずは、自重の筋トレについて解説していきます。そもそも、自重の筋トレとはどんな筋トレのことをいうのでしょうか？
自重トレーニングとは、読んで字の如しですが自分の体重を使ってトレーニングする事を指します。 腕立て伏せや腹筋やスクワットなどがこれに該当します。 あくまで自分の体重を使ってトレーニングするから「自重」トレーニングなのです。
自重トレーニングとは、自分の体重（自重）を使ってトレーニングする筋トレのことを言います。自重トレーニングは自宅でも簡単に行うことができ、準備もいらないため手軽なトレーニングといえます。腕立て伏せや腹筋・背筋、スクワットなども自重トレーニングに含まれます。
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夏のモテ体型に向けて自宅でできる器具を使った筋トレって？
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では、筋トレのもう一つのタイプ、器具を使った筋トレとはどんなものがあるのでしょうか？また、器具を使うことにはどんな意味があるのでしょうか？
種類①ダンベルトレーニング
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器具を使った代表的なトレーニングのひとつとして、ダンベルのトレーニングがあります。ダンベルは器具の中でも比較的簡単に手に入れることができ、さらには大胸筋・広背筋・上腕二頭筋などの筋肉を一気に鍛えることができます。他の器具に比べて置き場所にも困らないため、筋トレ初心者でも扱いやすいといえます。
種類②チンニングスタンドでの懸垂
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チンニングスタンドという器具をご存知ですか？「ぶら下がり健康器」とも呼ばれる、自宅で懸垂トレーニングができる器具です。懸垂は自分の体重を最大限に使ったトレーニングで、特に広背筋は懸垂によって効率的に鍛えることができます。器具の価格は安いものでは１万円をきるものから販売されているので、置き場所を確保できればぜひ試してみて欲しい筋トレ器具のひとつです。
器具を使うメリット：自重トレーニングよりも重い負荷をかけられる！
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器具を使ったトレーニングの最大のメリットは、自重トレーニングよりも重い負荷を筋肉にかけられることです。自重トレーニングでは負荷を感じなくなった、筋トレ中級者の方からもおすすめしたいのが器具を使った筋トレ。大きな負荷をかけられるのに加えて、普段とは違った筋肉の部位を鍛えることができます。自重トレーニングに慣れてしまった方におすすめです。
夏モテ体型を目指せる自宅でできるおすすめの筋トレは？
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ではここからは、自宅でできるおすすめの筋トレをご紹介していきます。どれも自宅で簡単にできる筋トレばかりなので、夏までにモテ体型を目指したい場合はぜひ、試してみてください！
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夏モテ体型を目指せる自宅でできるおすすめの筋トレ①腕立て伏せ（ナロープッシュアップ）
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１．手を肩幅より少し内側に開き床につけます。両足を揃えてまっすぐ伸ばし、つま先と手の４点で体を支えます。首から足までが一直線になるように姿勢を整えてください。 ２．上腕三頭筋への負荷を意識しながら、肘を曲げゆっくりと胸を降ろしていきます。胸を降ろす際に深く息を吸いましょう。 ３．胸を手につくギリギリまで降ろしたら、今度は肘を伸ばしゆっくりと胸を上げ、元の態勢に戻ります。胸を上げる際にゆっくり息を吐きましょう。
自宅でできる簡単なおすすめ筋トレ、一つ目はナロープッシュアップです。腕立て伏せの一種で、主に上腕三頭筋と三角筋を鍛えることのできる筋肉です。手を肩幅よりも狭い幅で置くことで、腕の筋肉を効果的に鍛えることができます。Tシャツなどからたくましい腕をのぞかせるために、おすすめしたい筋トレです。
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夏モテ体型を目指せる自宅でできるおすすめの筋トレ②腕立て伏せ（ワイドプッシュアップ）
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１．肩幅より拳２個分広く手を開き床につけます。両足を揃えてまっすぐ伸ばし、つま先と手の４点で体を支えます。 首から足までが一直線になるように姿勢を整えてください。 ２．大胸筋への負荷を意識しながら、肘を曲げゆっくりと胸を降ろしていきます。胸を降ろす際に深く息を吸いましょう。 ３．胸を床につくギリギリまで降ろしたら、今度は肘を伸ばしゆっくりと胸を上げ、元の態勢に戻ります。胸を上げる際にゆっくり息を吐きましょう。
自宅でできる簡単なおすすめ筋トレ、二つ目はワイドプッシュアップです。先ほどのナロープッシュアップとは違い、大胸筋を鍛えることのできる筋トレです。肩幅よりも広い幅で手をつき、体を真っ直ぐにして行います。筋トレ初心者で負荷が大きい場合は、ひざをついて行っても効果を得ることができるのでお勧めです。
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夏モテ体型を目指せる自宅でできるおすすめの筋トレ③腹筋（クランチ）
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１．床に仰向けになり、膝は曲げ足の裏が床につくようにし、腕は胸の前で交差させます。 ２．腹筋を意識しながら、ヘソを覗き込むようにして上体をゆっくり起こします。 ３．上体を起こし切ったら一時停止し、腹筋の緊張を解かないまま、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
自宅でできる簡単なおすすめ筋トレ、三つ目はクランチです。ウエスト周りを鍛える腹筋運動といえば、このクランチではないでしょうか。器具も必要がなく、自宅で手軽に腹筋を鍛えることができます。腹筋トレーニングではウエストを細くする効果もあるので、女性の方にもおすすめのトレーニングです。
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夏モテ体型を目指せる自宅でできるおすすめの筋トレ④背筋（バッグエクステンション）
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１．床にうつ伏せになり、手を耳の横に置きます。 ２．上体をゆっくり持ち上げ、背骨に負担がかかる手前まで体を反らします。 ３．頂点で一時停止し、その後ゆっくりと上体を戻していきます。
自宅でできる簡単なおすすめ筋トレ、四つ目はバックエクステンションです。いわゆる背筋トレーニングで、広背筋を鍛えることができます。腹筋とセットにして行うことで、背筋の矯正や猫背の改善につながります。ポイントとしては、背中をそらせるときに背筋を意識しながらしっかり負荷をかけていくことです。
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夏モテ体型を目指せる自宅でできるおすすめの筋トレ⑤ダンベルフライ
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自宅でできる簡単なおすすめ筋トレ、五つ目はダンベルフライです。ダンベルを使ったトレーニングのなかでも特に有名なトレーニングです。ベンチなどに横になりながら、ダンベルを持った腕を胸の横まで開きます。そしてそこから元に戻すことで、大胸筋に大きな負荷をかけることができます。
床にマットをしくことでも行うことができるため、ダンベル以外の器具を必要としません。自宅でも手軽に簡単に行うことのできるトレーニングと言えます。
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夏モテ体型を目指せる自宅でできるおすすめの筋トレ⑥フロントクランチ
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自宅でできる簡単なおすすめ筋トレ、六つ目はフロントクランチです。ダンベルを使った形のクランチで、腹筋をよろ効率的に鍛えることができます。胸の上にダンベルを乗せ、その状態で通常のクランチ運動を行います。通常よりも重くなった上半身を持ち上げようとするため、腹筋をスピーディーに鍛えることができます。
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自宅で筋トレ！自重とおすすめ筋トレ器具で夏までにモテ体！のまとめ
今回は夏までにモテ体型になりたい方におすすめな自宅でできる筋トレについてご紹介していきました！筋トレは自宅でも簡単に行うことができるため、非常におすすめです。自宅での筋トレは天候にも左右されず、ジムなどと違いお金もかからないため、まず一度試してみるのをおすすめします！
