自宅でもできる有酸素運動は脂肪燃焼に効果的？
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脂肪燃焼には有酸素運動が最適！という話をよく聞きますよね。そもそも有酸素運動とは、ジョギングや水泳など、長時間持続して軽い負荷をかけ続ける運動のことを言います。そんな有酸素運動ですが、実際のところは脂肪燃焼には効果があるのでしょうか？
有酸素運動というのは強度の低い長時間の運動で、主に体脂肪を燃焼させてエネルギーに変えます。 ですから、一般的にはダイエットに効果的であると考えられています。
そもそも有酸素運動とは、体脂肪を燃焼してエネルギーとして消費することができる運動です。そのためダイエットの効果も見込めますし、体型も細くなり痩せ効果もあります。ですがこの効果は、一時的ともいえます。
しかし、有酸素運動だけを毎日のように習慣的に行っていると、省エネ体質の身体になってしまいます。省エネ体質になると体脂肪の消費量も少なくなりますから、その分だけ痩せにくくなってしまいます。
一時的といえる理由は、有酸素運動を継続して行うことによって体が習慣化し、有酸素運動を楽に行える省エネ体質になってしまうことです。エネルギーを極力消費しない体質になってしまえば、今までどおりの有酸素運動を行っていても痩せにくさを感じるようになります。
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有酸素運動で継続的に痩せるには？
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では、有酸素運動では継続的なダイエットは不可能なのでしょうか？答えはNOです。ダイエット効果を継続させたいのなら、有酸素運動とともに筋トレをしましょう。筋トレは無酸素運動といって、短時間に強い負荷をかけて行う運動です。これは有酸素運動とは真逆の運動とも言えます。
筋トレのような無酸素運動を有酸素運動と並行して行うことで、体が有酸素運動に慣れてしまうことをふせぐことができます。それによって体は省エネ体質にならず、脂肪をしっかりと燃焼できる体のまま運動を続けることができます。
有酸素運動を自宅で行うメリットは？
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有酸素運動は筋トレと一緒に行うと、よりダイエット効果が得られることがわかりました。ではそんな有酸素運動を、自宅で行うメリットとはどんなものがあるのでしょうか？
天候に左右されない
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自宅で有酸素運動を行う場合、天候にかかわらず継続して行えるというメリットがあります。ジョギングなどの外で行う有酸素運動は、例えば梅雨の時期は雨に降られたり、猛暑日は水分管理が大変だったりします。一方で室内で有酸素運動を行う場合は、どれだけ雨が降っていても気にせず行うことができます。水分補給も手軽に行えるため、天候によるデメリットを受けづらいというメリットがあるといえます。
筋トレと並行して行える
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有酸素運動を行う直前などに、筋トレを行えるのも室内有酸素運動のメリットです。外出しての有酸素運動には準備が必要となりますが、室内で行う場合はほとんど準備も必要ないため、筋トレを行ってからすぐに有酸素運動に移行することができます。筋トレとセットにして行うことで、両方を習慣化できます。
梅雨や猛暑におすすめな脂肪燃焼効果のある自宅有酸素運動の種類は？
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ではここからは、自宅で行える脂肪燃焼に効果的な有酸素運動をご紹介していきます！どれも自宅で手軽に行えるものばかりなので、気になった有酸素運動があればぜひ試してみてください。自宅で行う際にも水分補給を忘れずに、適度な負荷を心がけて有酸素運動に励みましょう！
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梅雨や猛暑におすすめな脂肪燃焼効果のある自宅有酸素運動①踏み台昇降
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梅雨や猛暑におすすめな自宅でできる有酸素運動、一つ目は踏み台昇降です。文字通り踏み台を上り下りするだけの運動で、一見地味で効果がないように思える踏み台昇降。しかし実際はふとももからお尻にかけての筋肉のトレーニングにもなる有酸素運動で、ダイエットやヒップアップにも非常に効果的なんです。
踏み台昇降専用の踏み台がなくとも、読み終えた雑誌や小さな台などでも代用することができます。台のセットだけで始めることができるので、簡単で手軽に行える有酸素運動です。
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梅雨や猛暑におすすめな脂肪燃焼効果のある自宅有酸素運動②エアロバイク
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梅雨や猛暑におすすめな自宅でできる有酸素運動、二つ目はエアロバイクです。自宅でできる有酸素運動の代表格とも言えるエアロバイク。専用の器具は必要になりますが、一度購入すれば手軽に有酸素運動を継続することができます。エアロバイクは走行距離や消費カロリーなどを自動で表示してくれるものが多いので、目標や目安を立てやすいというメリットもあります。
エアロバイクも主に太ももからお尻にかけての筋肉のトレーニングになるので、ヒップアップや足を細くする効果も期待できる有酸素運動です。
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梅雨や猛暑におすすめな脂肪燃焼効果のある自宅有酸素運動③縄跳び
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梅雨や猛暑におすすめな自宅でできる有酸素運動、三つ目は縄跳びです。小学校の頃にやったあの縄跳び、実はダイエットにも非常に効果的なんです。垂直ジャンプを何度も繰り返す縄跳びは、有酸素運動の理想形とも言えます。
ジャンプする際には腹筋などの体幹を使うため、体幹トレーニングにもなります。自宅で縄跳びを行う場合は、なわが付いていないグリップのみの縄跳びを購入して行うのもおすすめです。グリップのみの縄跳びは飛んだ回数を記録してくれるものもあったりと、モチベーションも保ちやすいです。
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梅雨や猛暑におすすめな脂肪燃焼効果のある自宅有酸素運動④ラジオ体操
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梅雨や猛暑におすすめな自宅でできる有酸素運動、四つ目はラジオ体操です。夏休みの早朝のイメージの強いラジオ体操ですが、１日１回ラジオ体操をするだけで１日に必要な運動量をカバーできる、とも言われています。ラジオ体操は、最も効率的な有酸素運動ともいえます。
音源を用意するだけで始めることができるため、非常に手軽です。また家族と一緒に行うこともできるので、一家のコミュニケーションの場として時間を決めて行ってみるのもおすすめです。
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梅雨や猛暑におすすめな脂肪燃焼効果のある自宅有酸素運動⑤ヨガ
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梅雨や猛暑におすすめな自宅でできる有酸素運動、五つ目はヨガです。最近特にテレビや雑誌などでも特集されることの多いヨガですが、体を同じ体勢でキープするということは有酸素運動の一種でもあるといえます。ヨガは精神を集中させる効果もあるため、ダイエットのほかにもストレス解消の効果も期待できます。
また、体をゆっくりと動かすことで基礎代謝を上げる効果もあります。そのため脂肪を燃焼しやすい、痩せやすい体を目指すことができるのがメリットと言えます。
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梅雨や猛暑におすすめな脂肪燃焼効果のある自宅有酸素運動⑥シャドーボクシング
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梅雨や猛暑におすすめな自宅でできる有酸素運動、六つ目はシャドーボクシングです。響きだけ聞くとなんだか本格的なイメージがありますが、自宅でも簡単に行うことができるんです。見た目以上に腕や足の筋肉を使うため、有酸素運動であるとともに筋肉トレーニングもできます。
しっかりとしたフォームを意識しながら行うことが大切です。腕を伸ばす位置やファイティングポーズなど、フォームを意識することで楽しさも増します。ストレス解消にももってこいなので、楽しく続けることのできる有酸素運動です。
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自宅で有酸素運動！梅雨でも猛暑でも室内で効果的に脂肪燃焼のまとめ
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今回は自宅で簡単にできる有酸素運動についてご紹介していきました！有酸素運動は外で行うイメージが強いですが、自宅でもこれだけたくさんの種類を行うことができます。自宅で行う場合は天気や気温に左右されないので、これからの梅雨の時期や夏の猛暑にも負けずに継続することができます。気になる有酸素運動トレーニングがあった方は、ぜひ試してみてください！
