【抹茶の効果効能って？】抹茶は豊富な栄養があり様々な効能効果が期待出来るスーパーフード！？
スーパーフードというと、海外から人気が広がってきた「アサイー」「チアシード」「キアヌ」などが有名ですよね。ところが最近の海外では、日本の和な「抹茶」に注目が集まっているようなんです。
昔は茶道のイメージが強かった抹茶。日本人といえば緑茶・抹茶が親しみのあるお茶ですよね。実は、抹茶には豊富な栄養があり、美容・ダイエット、便秘解消など健康面も含め様々な効能効果が高いと言われ"スーパーフード"としても注目されています。
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インスタグラムでも抹茶人気の様子が見られる！？
実際、インスタグラムでも少し前のアサイースムージーのように抹茶を摂り入れている様子が紹介されていますね。
さらに、筋力アップしたかったら🎵 抹茶バニラ味がかなり美味しい😆 抹茶は脂肪燃焼にオススメ✨✨✨❤❤ 抹茶バーンダイエットは、 管理栄養士の高杉保美さんプロデュース☺ 以前ライザップにて、管理栄養士をしていました！肉体改造、健康、栄養のプロ監修の プロテイン入りダイエットスムージーです
抹茶ラテです❣️脂肪燃焼して、ダイエット出来てお肌もキレイになるよ💝便秘解消出来ますよ
抹茶の力で美男子。 中からも外からも抹茶で美容。
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【抹茶の効果効能って？】スーパーフード”抹茶”に含まれる栄養成分について
抹茶には豊富な栄養素が含まれており、美容・ダイエット・健康など幅広い効能効果が期待出来ます。まずは、栄養成分について細かく見てみましょう。
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①カテキンの効能効果
お茶の成分で有名なカテキンも豊富。カテキンは酸化作用が高い成分です。この他には脂肪の吸収を抑えたり、抗インフルエンザ作用にも効果が期待出来ます。便秘予防にもなります。
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②カフェインの効能効果
カフェインといえばコーヒーを思い浮かべる人は多いかもしれませんよね。抹茶にもカフェインは含まれるんです。
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カフェインの効果としては、覚醒作用があることは広く知られています。それ以外に、脂肪燃焼効果も期待出来ると言われてます。また利尿作用や二日酔い防止の効能もあります。
③ミネラルの効能効果
骨を丈夫にするカルシウムやリンも含まれています。余分な塩分を排出、高血圧予防にも効果的なカリウムも含んでいます。
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④食物繊維の効能効果
お茶の葉を粉末にする抹茶は便秘に効果的な食物繊維も豊富です。腸内環境を整えることで便秘予防、老廃物など不要なものを排出してくれる効果もあります。
⑤ビタミンの効能効果
健康を維持するのに不可欠なビタミンも豊富です。ビタミンA・ビタミンB1、B2、ビタミンC、ビタミンK、葉酸など多くの美容に効果的なビタミンを含んでいます。
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⑥テアニンの効能効果
リラックス効果やストレスの暖和、睡眠の改善にも効果的な栄養成分のテアニン。玉露や抹茶など高級なお茶と呼ばれるものほど豊富に含んでいます。
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⑦クロロフィルの効能効果
クロロフィルは血液をサラサラにしてくれます。コレステロール値の減少、小腸をきれいにする効能もあると言われています。
⑧サポニンの効能効果
サポニンは、脂肪蓄積の抑制、抗アレルギー作用、免疫力の向上にも効果的な栄養成分です。
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【抹茶の効果効能って？】スーパーフード"抹茶”の美容・ダイエット効能効果① 美肌
抹茶に含まれる栄養成分で述べたように、美容に欠かせないビタミンを豊富に含んでいます。
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抹茶にはビタミンA・C・Eは、同時に摂取することで吸収率が上がり更なる効果が期待出来ると言われています。シミ・そばかすの予防、乾燥を防ぎ潤いを保ち健康的な美肌へと導きます。
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またビタミンCは、カテキンと共に働くことでメラニン色素を抑制、美肌の形成にも効果的です。お茶が含んでいるビタミンCは熱に強い特性があるため、ホットで飲んでもビタミンCの効果は得られるのもポイントです。
【抹茶の効果効能って？】スーパーフード"抹茶”の美容・ダイエット効能効果② アンチエイジング
抹茶は、老化予防アンチエイジングにも効果的と言われています。
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抹茶に含まれる「カテキン」が、老化の原因とされている活性酵素を除去する働きがあり、シミ・しわ・たるみの予防にも効果的なのです。また「ビタミンE」が老化防止効果が高い栄養成分とされています。
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【抹茶の効果効能って？】スーパーフード"抹茶”の美容・ダイエット効能効果③ ダイエット
抹茶には肥満防止予防に効果的な栄養成分が複数含まれており、ダイエット効果も期待出来ます。
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「カテキン」…脂肪を効率よく燃焼させて、糖の吸収を抑える効果があります。
「カフェイン」…脂肪燃焼（特に内臓脂肪）を促す働きがあります。
「タンニン」…脂肪の吸収を抑制し、分解する働きがあります。
「葉緑素」…不要なコレステロールが排出されやすくする働きに期待出来ます。
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【抹茶の効果効能って？】スーパーフード"抹茶”の美容・ダイエット効能効果④ 便秘予防・改善
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抹茶は１杯でおよそ35ｇの食物繊維を含んでいます。腸内環境を整えて便秘解消、身体に貯まった老廃物を排出する働きが期待出来ます。また食物繊維には、血糖値の上昇を防ぎ糖尿病予防にも効果的。
【抹茶の効果効能って？】スーパーフード"抹茶”の美容・ダイエット効能効果⑤ リラックス効果
抹茶は豊富なテアニンを含んでおり、気分をやわらげてリラクゼーション効果を得られます。テアニンは、良質な睡眠に導いてくる効果も。
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テアニンを摂取することで、「熟睡出来る」「途中で目が覚めて起きなくなる」「疲れが取れやすくなる」「起きるときに爽快感が得られる」など睡眠の質が改善していくことも期待出来るといえます。
【抹茶の効果効能って？】スーパーフード"抹茶”の美容・ダイエット効能効果⑥ デトックス効果
抹茶に含まれる食物繊維は、便秘予防・解消の他にデトックス効果もあります。その他、カリウム・カフェインの利尿作用が身体の余分な水分を輩出してくれるので、むくみ予防解消にも効果が期待出来ます。
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【抹茶の効果効能って？】抹茶の気になる摂取量はどうなの？
美容・健康にも良いとされるなら、いくら飲んでも大丈夫なのか…答えは目安となる摂取量があります。それ以上飲むのは控えるのが望ましいでしょう。
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抹茶に含まれるカフェインには「覚醒作用」「基礎代謝の向上」「利尿作用」「消化促進」と様々な効果がありますが、過剰に摂取するのは良くありません。WHO(世界保健機関)では、健康な人なら１日に300mgまでのカフェインなら摂取しても問題ないとしています。
また抹茶でダイエット効果を期待するなら、摂取量がポイントです。１日３杯、６ｇの抹茶を摂取するのが効果的な飲み方としておすすめ。また、食事の前に飲むことで糖や脂肪の吸収を抑制してくれます。
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【抹茶の効果効能って？】抹茶の摂取量が多いと副作用が心配？！
「カフェイン」は、摂取量が多いと神経過敏や不眠症、胃腸障害などの副作用を引き起こす可能性があります。カフェインは、飲み過ぎると眠れなくなる場合もあるので夜に飲むなら、寝る時間から逆算して６時間前までに飲むのが良いでしょう。
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抹茶に含まれるカフェインは、150ｍｌあたり50ｍｇ。玉露は150ｍｌあたり150ｍｇ、コーヒーで10mg含んでいます。比べる安心してしまいそうですが、コーヒーや玉露に比べ苦みも少ないので油断すると飲み過ぎてしまいがち。カフェインに限らず摂りすぎは禁物です。１日の目安となる摂取量までに控えるのがおすすめです。
副作用の代表的な症状としては、「冷え性」「貧血」「尿路結石」「高カリウム血症」の４つが考えられます。１日の目安となる摂取量を大幅に超えてしまったり、持病を持っている人が飲むことで副作用の症状が出てしまう恐れもあるので注意が必要です。
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【抹茶の効果効能って？】まとめ
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いかがでしたでしょうか？ 抹茶は、豊富に含む栄養成分とその効能効果からスーパーフードと呼ばれるようになって海外からも注目が集まっているんですね。実際日本でもインスタグラムで紹介している人は増えているようです。
美容・健康においてもダイエットや便秘解消など様々な効果が期待出来ると言われており、今回ご紹介したのは代表的な部分ともいえます。もっと深く追求すれば他にも効果があるのが分かるでしょう。
積極的に取り入れるのは良いですが、１日の目安となる摂取量を守るようにしたいですね。どんなに良いものでも、摂りすぎは危険です。摂取量を守ることで安心して飲むことが出来て、美容・ダイエット、便秘解消などの効果も期待出来ます。この機会に、何気なく飲んでいる抹茶を効果的に取り入れてみませんか♪
