食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法
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どんな人でも、夏バテになった事があると思います。夏バテは以上な脱力感やモチベーションが下がってしまう事もあり、私生活に影響を与えてしまう事がありますよね。そんな夏バテ、実は気づいていない人も多くいるそうなんですよ！夏の暑さにやられ、何となく疲れたな・・・と感じた時はもしかすると夏バテが原因かもしれません。そこで今回は、夏バテの予防に失敗してしまった時の対策や解消法について詳しく紹介していきます。
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事前に、夏バテの症状や原因についても紹介していくので頭に入れておくと良いかもしれません！
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食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法【原因】
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まずは、夏バテの原因から見ていきましょう。夏バテの原因は、もちろん「暑い」というのが主な原因なんですが、実はそれだけではないのです。室内外の温度差により自律神経が乱れてしまうだけでけではく、食生活が乱れてしまったり睡眠不足やストレスなども実は夏バテの原因になってしまうのです。特に、熱帯夜による睡眠不足などは起こりやすいですよね！
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夏バテの原因をしっかりと対策していく事で、夏バテの予防や解消ができます。原因が分かったところで、次に症状を見ていきましょう。
食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法【症状】
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今回紹介していく症状に、少しでも多く当てはまったら夏バテかもしれません。チェックポイントを紹介していくので確認してみましょう。
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・食欲があまりない
・むくみが出る
・ちょっとした事でイライラする
・吐き気がする
・頭痛がする
・下痢気味
・集中ができない
・どんなに寝ても疲れが取れない
もし、このような症状がある場合、夏バテの可能性が高いので注意が必要です！
食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法【対策①：温度調整】
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それでは、早速対策法について見ていきましょう！ここでまず気を付けたいのが、「温度調整」です。夏バテの主な原因は、温度の差なので温度調整をしていく事でしっかりと対策ができますよ。「暑すぎず、寒すぎず」が体にとって必要な温度調整なんです。外に出れば暑い、室内に入れば寒い、などあまりにも温度差が激しすぎると夏バテになってしまうのですよ。例えば、会社には上着やスカーフを持っていたりしてしっかりと温度調整をしてみてください。
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また、夏になると扇風機を使用する人も増えてくると思いますが、扇風機の使い方にも実はコツがあるんです。扇風機は体の温度を下げてくれる効果がありますが、ずっと同じ場所に風を当ててしまうと、返って体の温度を下げすぎてしまう可能性があるんです。タイマーなどを活用して、寝る時でも付けっぱなしにしない方が良いかもしれません。
食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法【対策②：食べ物】
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次に気を付けたいのが、「食べ物」です。夏バテには効果のある食べ物が実はたくさんあるんですよ！逆に、悪化させてしまう食生活もあるので注意が必要です。夏になると、暑いので火を使わない料理を作る事が多くなると思います。ですがこれが返って、夏バテに繋がってしまうんです。冷たい食べ物や飲み物を取りすぎてしまうと、消化機能が低下してしまい、体に悪影響を与えてしまいます。飲み物などは、冷たい飲み物よりも常温の飲み物をおすすめします。
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また、食べ物はタンパク質をたくさん取るように心がけましょう！肉類には、疲労回復を解消し自律神経を整える効果がありますよ。栄養をしっかりと補給する事が大切です。
食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法【対策③：運動】
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次におすすめしたい対策法が、「運動」です！暑いと運動する気にならない・・・あまり汗をかきたくないという人には、ストレッチなどがおすすめですよ。お風呂から上がった後に、簡単に体を伸ばしてストレッチをすると、気分転換にもなりますし夏バテもしっかりと解消されます。運動をすると自律神経も整える事ができるので、ぜひ試してみてくださいね。
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また、運動は夏バテ予防にも効果がありますよ！運動は日頃から心が得て、しっかりと対策していきましょう。
食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法【対策④：睡眠】
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また、夏バテを対策していくのには食事だけではなく睡眠も大切になってきます。熱帯夜だとなかなか寝れない・・・という人も多いと思いますが、この時はしっかりと冷房を使ってみましょう！冷房は、朝までつけてしまうとかえって体を冷やしてしまうので、タイマーなどを使うと良いかもしれません。もっともベストだと言われているのが、睡眠に入ってから3時間程でタイマーが消えるように設定をすると良いそうですよ。
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睡眠は、疲れを取るためにもやはり必要なんです！しっかりと熟睡できる環境を作るように心がけてみてくださいね。最近だと、冷たく感じられるシーツや毛布などもあるので、活用してみるとよいかもしれません。
食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法【対策⑤：ツボ】
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次に、夏バテを対策できるツボについて紹介していきます！ツボを押すと、夏バテの症状も和らげる事ができますよ。ツボは、夏バテの原因となるストレスをしっかりと解消したり汗を止める効果などもあるのでぜひ覚えておいてください。そこで覚えておきたいツボが、「鳩尾」です。みぞおちの事を示しているツボで、こちらのツボは暑くて食欲が湧かない時に押すと効果がありますよ。ゆっくりと息を吐きながら、押してみてくださいね。
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他にも足の裏に「湧泉」と呼ばれているツボがあります。こちらのツボはエネルギーが湧くツボなので、ぜひ押してみてください。足裏のツボを押してみると、気持ちも良いですよ！なんとなくやる気が起きない・・・という時には試してみましょう。
食べ物や運動、睡眠でしっかりと回復！予防に失敗してしまった場合の夏バテの解消法【対策⑥：病院】
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もし、どんな対策も効果がない・・・という事であれば病院に行ってみると良いかもしれません。夏バテで病院？と思う人もいると思いますが、実は夏バテの症状は夏風邪や熱中症とも似ているのでもしかすると夏バテではない可能性もあります。病院でしっかりと医師に診てもらい、薬を使って治していくのも大切ですよ。
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特に仕事をしている人などは、夏バテの影響は大きいですよね！やる気もモチベーションも低下してしまうと、仕事も効率悪くなってしまいます。そのためにも、病院でしっかりと見てもらう事が大切ですよ。2週間以上、症状が治らない場合は病院に行ってみてくださいね。まずは内科に行って、見てもらうと良いかもしれません。
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まとめ
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いかがでしたか？夏バテはしっかりと予防をする事が大切ですが、どんなに予防をしてもかかってしまう事がありますよね。また、気づかないうちに夏バテにかかってた・・・なんて事も少なくありませんよ！しっかりと原因や症状を把握して対策していく事が大切なんです。
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夏バテかも・・・と思った時にはぜひ今回ご紹介した対策法を試してみてくださいね。しっかりと解消して、暑い夏を乗り切りましょう！
