ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！
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みなさんはダイエットをする時、朝食を取る派ですか？取らない派ですか？朝食を食べないと一食減るからダイエットに効果がある・・・と思ってしまう人もいると思いますが、実は朝食を取る事がダイエットに繋がるんです！今回は、ダイエットをしている人は必見の、朝食ダイエットについて紹介していきます。
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なぜ朝食をしっかり取るとダイエットに効果があるのか、また朝食で気を付けたいカロリーや栄養についても詳しく紹介していくのでぜひ参考にしてみてくださいね。後半には、朝食でおすすめしたいメニューなども紹介していきます！
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ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！【朝食の効果】
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まずはなぜ朝食を取るとダイエットに効果があるのか見ていきましょう。忙しい社会人などはつい時間がなく朝食を抜いてしまいがちな人も多いと思いますが、ダイエットを心がけているのであれば朝食は欠かせない食事なんです！朝食を抜いてしまうと、体温が睡眠時の時と同じくらい低下したままになってしまうので、基礎代謝が上がりません。基礎代謝を上げると脂肪が見えやすくなるので、ダイエットにも効果があるんですよ。
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また、朝食を抜いてしまうとその分お昼ご飯に栄養を取ってしまいがちなんです。その分、カロリーが増えてしまう可能性があるという事なんです！体にバランスよく栄養を与えるのが、ダイエットのポイントにもなってくるんですよ。
ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！【注意点】
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朝食は取った方が良いからとは言え、実はダイエットをするにあたって注意点があるのです。そもそも朝食にお腹が空かないという事は、前日の夕飯に食べ過ぎてしまっている可能性があります。食べ過ぎてしまうと、朝になってもお腹が空かず朝食を抜いてしまい習慣になってしまうのです。だからこそ、夜はあまり食べ過ぎないように心がける事が大切なんです。
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バランスとしては、朝食＞昼食＞夕食が大切です。朝食は量を食べ過ぎてしまっても、その後にしっかりと消化ができます。ただし、どうしても夕飯が遅くなってしまう場合はやはり朝お腹がすきませんよね。そんな時は、カロリーや栄養を考えるのではなく「食べやすい朝食」を考えると良いですよ。
ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！【カロリーや栄養】
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もし、夜ご飯の時間などを自分でコントロールができる場合は朝ごはんをしっかりと取ると良いです。その時に考えたいのが、カロリーや栄養についてなんです！ダイエットをしている時の朝食メニューの考え方、それはまずタンパク質から見ていきましょう。朝食だと、タンパク質を多めに取る事でダイエットにも効果があるんですよ。たんぱく質を20g前後取るように心がけておきましょう。
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次に、カロリーを見ていきましょう！朝食だからとは言え、ダイエット中に何でも食べて良いという訳ではありません。もちろん、カロリーは制限する必要があります。そこでカロリーは、300前後に抑えるように心がけると良いですよ。
ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！【おすすめメニュー① シリアル】
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それでは早速、ダイエットの朝食に効果のあるメニューを見ていきましょう！そこでまずおすすめしたいのが、シリアルです。シリアルは手間もかからずすぐに用意する事ができるので、朝はどうしても時間がないという人にもおすすめのメニューなんですよ。また、シリアルには炭水化物、ビタミン、ミネラルなどが含まれているので、必要な栄養を手軽に摂る事ができちゃいます。
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シリアルをそのまま食べるだけだと、タンパク質が足りないので牛乳やヨーグルトを入れて食べると良いかもしれません！また、糖質があまり入っていないシリアルを選ぶと、より良いですよ。ぜひ試してみてくださいね。
ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！【おすすめメニュー② 納豆】
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次におすすめしたいメニューが、納豆です。納豆を使ったメニューも、忙しい朝でも手軽に用意ができるのでおすすめなんですよ！納豆にはタンパク質が多く含まれているので、ダイエットにも効果があります。朝、ほかほかのご飯の上に納豆と卵をかけて食べるだけでもしっかりと栄養を摂取する事ができちゃいます。更にダイエット効果が欲しいという方は、白米ではなく玄米を使ってみると良いかもしれません。
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卵の代りに豆腐を食べるなど、アレンジして見てくださいね！納豆ご飯は、和食の基本的な朝食メニューになるので、ぜひ試してみてください。納豆が好き、という人には得におすすめしたい朝食メニューです！
ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！【おすすめメニュー③ サラダチキン】
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ダイエットメニューと言えば、サラダチキンが主流ですよね！コンビニで手軽に変えちゃうサラダチキン、筋肉をしっかりと付けていきたいという人にもおすすめのメニューなんです。そんなサラダチキン、朝食としても実はおすすめなんですよ！サラダチキンはタンパク質もたっぷりと含まれているので、朝からしっかりとエネルギーを付ける事ができちゃいます。そのまま単品で食べるのでも良いですが、スープやサラダにして食べても美味しいですよ！
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サラダチキンは、逆に糖質が少なすぎるのでヨーグルトやヤクルトなどと一緒に食べると良いかもしれません。ダイエットには欠かせないサラダチキン、朝食に食べるようにしてみると痩せやすい体になるかもしれません！
ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！【おすすめメニュー④ フルーツ】
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フルーツも、ダイエットの朝食には欠かせません！フルーツには体に必要なビタミンやミネラルがたくさん含まれているので、免疫力を経高めるという効果もあるんです。ただし、フルーツには糖分がたくさん含まれているのでダイエット中にあまりにも多く食べ過ぎてしまうと逆効果になってしまう可能性があります。とは言え、朝はしっかりとビタミンが取りたいという人もいると思います。そんな時は糖質が低いフルーツを選ぶと良いですよ！
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また、ご飯に代りにフルーツを食べるなど、糖質を制限したメニューなどもおすすめです。フルーツを食べる時には注意が必要ですが、フルーツが好きな人はぜひ制限をして食べてみると良いかもしれません。
ダイエットに朝食は効果があるの？健康的な朝食と、気を付けたいカロリーや栄養について知りたい！【おすすめメニュー⑤ スムージー】
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今回、最後にご紹介したいメニューがスムージーです！スムージーも、手軽に作れちゃうのでダイエット中の朝食にはおすすめですよ。また、普段はあまり朝食を食べていない、という人でもスムージーを飲むことで栄養をしっかりと摂る事ができます。果物や野菜をミキサーに入れて、スムージーを作ってみましょう！
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スムージーは、置き換えダイエットとしても効果があると言われているほどのものなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
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まとめ
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いかがでしたか？朝食はしっかりと摂りながら、ダイエットをしてみると良いかもしれません。朝食のメニューを考えながらダイエットをするのも楽しいですよ！
