ボディメイクの簡単なやり方！自宅で簡単にできる筋トレメニューをご紹介！

ボディメイクやり方！男女ともに自宅で簡単にできる筋トレメニューを紹介

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若いころと違って痩せにくくなった、最近腹が出てきたなど年齢を重ねると体系を維持するのは大変になってきます。かといって忙しいのでジムにいってトレーニングをする暇はないという人は自宅でできるボディメイクを始めてみませんか？自分のスタイルに自信が持てれば、常に堂々とした態度をとることができますし、周りからの目も変わります。

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今回はそんな最近太ってしまった方やスタイルを改善したいという方に向けて、自宅でできる簡単な筋トレメニューを紹介していきます。男女ともにできる筋トレ等のボディメイク方法を筋トレなどをあまりしたことがない方にも分かりやすいように丁寧に説明していきますので、最後まで読んで自分の理想の体を目指して動き出しませんか？

ボディメイクやり方！男女ともに自宅で簡単にできる筋トレメニュー！ボディメイクとは？

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そもそもボディメイクとはどういうことの事を言うと思いますか？

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簡単にいえば自分の理想の体型に体を鍛えていくという事を言います。明確な定義があるわけではないので受け手によって多少認識の差はありますが、ボディメイクというのはトレーニング等によって健康的なメリハリを作ることに重きを置いており、海外のモデルさんなどが良く行っているということで最近話題になっています。

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ボディメイクはただ痩せるのではなく、健康的な体作りをする事がポイントです。なので、トレーニングが重要になってきます。できるかどうかは別として長期間何も食さなければ誰でも痩せることはできます。しかし、そうやって痩せても健康的な体とはいいがたいですよね。つまり、ボディメイクは筋肉を付けることで健康的な体系を作るということなのです。

ボディメイクやり方！男女ともに自宅で簡単にできる筋トレメニュー！ダイエットとは違うの

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ではダイエットとは何が違うのでしょうか？

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一番の違いは基準にする物です。ダイエットをするときに気にする物は体重だと思います。体重が減ればダイエット成功と言えるでしょう。しかしボディメイクは違います。もちろん体重は参考として測りますが、一番重要なのは理想的な体型に近づけているかどうかです。体重だけを気にしていると脂肪は筋肉より軽いので、筋肉がついてないだらしない体でも痩せていると勘違いしてしまい健康的な体は作れません。

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例えば体重だけ見るとすごく痩せている方でも、お尻が垂れていたり、下腹が出ていたりなど痩せても理想的な体とは程遠い場合があります。それは単純に脂肪が減ったので痩せただけであって、筋力が付いていないので体を引き締めることができないので、多少の脂肪でも垂れてしまうため起こるのです。

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ダイエットとボディメイクは痩せるという点では同じですが、痩せる方法が異なり、無理な食事制限などで痩せるのではなく、理にかなった食事とトレーニングで筋力をつけることで体を引き締めることによって痩せている健康的な体型を作っていきます。単純に体重を減らいたい、こんな体になりたいと思っている人はボディメイクをする必要があります。

男女ともに自宅で簡単にできる筋トレメニュー！ボディメイクのやり方は？

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ではボディメイクとは実際どんな方法でしていくのでしょうか？

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ボディメイクをする上で一番重要なのがトレーニングです。筋肉を付けて健康的な体を作るのがボディメイクなので、トレーニングなしにボディメイクはできません。先程も言った通り筋肉を付けないと脂肪が垂れてきてしまうので、ほとんどの方が理想とする引き締まった体型を作ることはできません。そのため、体型を作る筋肉を付けるためにトレーニングをするのです。

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トレーニングをするといってもアスリートの様な筋肉を付ける必要はないので、毎日厳しいトレーニングをする必要はありません。だいたい週に1～3回程度行うだけで問題ありません。しかも、後で具体的なトレーニング方法を紹介するのですが、そのトレーニングは1回10分程度で終わるものばかりなので時間をかけずにトレーニングが可能です。

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何故毎日トレーニングをする必要がないかというと、筋肉を成長させるには休息が必要だからです。筋肉が付く原理は、筋トレをする事で細胞が痛めつけられそれを修復し補強するので筋肉が付くのです。休息がないと細胞を修復する期間がないので、補強もできないので筋肉を効果的に付けることができないのです。その休息の期間が1日から2日必要なため週に1～3回程度のトレーニングでいいのです。この現象を「超回復」といいます。

ボディメイクやり方！男女ともに自宅で簡単にできる筋トレメニュー！食事制限は必要？

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ボディメイクはトレーニングをして体を作ることといいましたが食事に全く気を付けなくていいわけではありません。ダイエットの時みたいに食事回数を減らしたり、野菜だけ食べるといった偏った食事制限をする必要はありませんが、ボディメイクでは糖質を減らし蛋白質、良い脂質を摂取できるような食事にしましょう。

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具体的には砂糖の入った飲料水・お菓子・惣菜などを食べないようにして下さい。そのうえで食事をする際に炭水化物を減らすようにします。1日3回の内炭水化物を抜いた食事をするというのもいい方法です。余分にとりすぎてしまった糖質は脂肪に変化しやすいですし、血管の老化にもつながるので摂取のし過ぎに注意が必要なのです。

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又使う脂質についても気を付ける必要があります。摂取してほしいのは良い資質であって資質であれば何でもいいわけではありません。避けた方が良い資質はトランス脂肪酸です。これはマーガリンやファーストフード店やファミリーレストランの揚げ物に多く含まれているので避けるようにしましょう。逆に化学溶剤を使ってないオリーブオイル・オメガ３脂肪酸を豊富に含む紫蘇油・あまに油・えごま油等は積極的に摂取しましょう。