朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？
今回はグラノーラの食べ方について解説していきたいと思います。グラノーラって聞いたことはあるけど・・・という方にまずはグラノーラってなんなのかを次の見出しで解説していきたいと思っています。簡単にいえばコーンフレーク感覚で食べれるものですが、ダイエットにおすすめとなっています。
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やはり朝食を食べる時間がなかったり、朝を板弁不摂生な生活を送っていると、どうしても不健康になってしまったり、ダイエット効率を考えてもしっかりと３食は食べるべきなのでは無いでしょうか。今回はそんなグラノーラの魅力について解説していきます！
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朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：グラノーラって？
まずはグラノーラがどのようなものなのか、どのような内容物なのかを解説していきたいと思います。グラノーラとは先程も言ったとおり、シリアル食品の一部となっています。括りでいえばコーンフレークのような感覚で食べるものと思ってください。牛乳などを入れて食べます。
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なぜ、コーンフレークではダメなのかというと、グラノーラにはオーツ麦という麦が使われており、このオーツ麦が非常に良いとされています。他にグラノーラには、玄米やナッツ、ココナッツが含まれており、それらをシロップと植物性油で混ぜ、オーブンで焼いたのがグラノーラになります。
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コーンフレークも手軽ですし、好き嫌いがあまりないので朝ごはんにうってつけですが、なぜ今回グラノーラなのかというとそのオーツ麦などに含まれる栄養素がはるかにグラノーラの方が高いからなのです。次の見出しでそのグラノーラの栄養について解説していきたいと思います。
朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：栄養素
次に気になるのが、栄養素ですよね。そんな栄養素を解説していきたいと思います。グラノーラに含まれるオーツ麦に含まれる栄養素がなんととんでもなくすごいんです。そんなオーツ麦に含まれる栄養素を簡単にまとめていきたいと思います。
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オーツ麦に含まれる栄養素はなんと白米と比べると食物繊維は２２倍、鉄分５倍、カルシウムは９倍となっています。玄米と比べても、それぞれ焼く４倍近くの栄養素がオーツ麦には含まれています。そういう観点から見るとグラノーラってすごいですよね！
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朝にそのような豊富な栄養素が取れるのであれば、コーンフレークと比べてもグラノーラが人気になる理由ってわかりますよね。それでは次にグラノーラを食べるとどのような効果があるのかを解説していきたいと思います！
朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：効果
次にグラノーラを食べるとどのような効果があるのか解説していきたいと思います。まずグラノーラを摂ることで得られる効果としては便秘解消でしょう。グラノーラには先程も解説しましたが、たくさんの食物繊維が含まれているので便秘には効果的になっています。
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あとは女性に嬉しい美肌効果もあります。グラノーラにはたくさんのドライフルーツが入っていて、それが美肌に効果的と言われています。ポリフェノールやカロテンがドライフルーツにはたくさん含まれているので、女性にはおすすめですね。
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あとは貧血防止でしょうか。フルーツグラノーラには不足しがちな女性に嬉しい鉄分が豊富に含まれているので、毎日グラノーラを食べることで効率的に鉄分を摂取することが出来ます。ナッツはカロリーが高いと言われがちですが、良質は不飽和脂肪酸が含まれているのでおすすめです。
朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：デメリット
ここまでメリットや良い点ばかり話してきましたが、グラノーラにももちろんデメリットがあります。まずひとつ目のデメリットはカロリーが高い点です。ダイエットには確かに良いです。何故かと言うと満腹感が非常に強いから間食が減ったり、あまり多く食べなければ良いのです。
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しかし、グラノーラはシロップが使われていたり、ナッツが多く入っていたりとカロリーが高いのです。米と比べると役２倍近くのカロリーがあるので、食べ過ぎには非常に注意が必要です。おやつ感覚で食べてると逆に太ってしまう可能性があります。
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次にタンパク質やカルシウムが不足してしまう点です。そのためにグラノーラに牛乳やヨーグルトを混ぜて食べる人が多いんですね。しかしカロリーを気にして何も入れずにグラノーラだけだべる方も少なくありませんが、それは栄養バランスが偏ってしまうので逆効果なのです。
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なので、グラノーラを食べる際は栄養バランスを気をつけ、摂取しすぎには気をつける必要がありますね。
朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：ヨーグルト
まず紹介するのが、グラノーラアレンジレシピで王道中の王道ヨーグルトです。牛乳でも十分美味しいグラノーラですが、ヨーグルトを混ぜることでまろやかさや甘みが増え、非常に美味しく食べることが出来ます。牛乳に飽きたらまず試してほしい一品です。
朝のヨーグルトついでにグラノーラを食べることができるので一石二鳥ですね。そしてヨーグルト無糖タイプを選べばグラノーラに最初から付いているシロップの甘みでヨーグルトの甘みをカバーすることができるので、非常に良い点といえるでしょう。簡単なので試して見ましょう。
朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：フルーツを追加する
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こちらも簡単アレンジレシピ、普段のグラノーラに生のフルーツを追加することで味変も出来ますし、美味しく食べれるでしょう。フルーツグラノーラにはドライフルーツが入っているとは言え、同じ味なことに変わりはありません。
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そこでフルーツを入れるだけで普段のグラノーラとは違う味になりますし、生のフルーツなのでフルーツの果実感を味わうことが出来ます。合わせて先程のヨーグルトも一緒に入れてあげることでちょっと豪華なヨーグルトにもなりますので、ヨーグルトをあわせてあげると良いでしょう。
朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：パンケーキ
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次はちょっと変わったレシピのパンケーキの生地にグラノーラをあわせて焼くだけの簡単なレシピになります。グラノーラを牛乳やヨーグルトと食べるとどうしても冷たいですし、味もあまり変わりません。そこでホットケーキにすることで温かいグラノーラで普段と変わった味で食べることができるでしょう。
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普段のホットケーキに混ぜて焼くだけなので非常に簡単ですし、ホットケーキミックスが余っている方も多いと思います。そこでグラノーラとホットケーキミックスを消費するためにも一度試してみてはいかがでしょうか。ナッツ感も味わえるのでどっちをメインに取っても普段と違う味が楽しめるでしょう。
朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：ケーキに入れる
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最後におすすめしたいのが、レアチーズケーキの土台部分にグラノーラを使う方法です。普段レアチーズケーキの土台では、クッキーなどで代用することが多いのですが、そこをグラノーラを使うことで美味しくグラノーラを摂取できるでしょう。
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現在ではレアチーズケーキは焼かないチーズケーキなので自宅でも簡単に作ることが出来ますし、グラノーラが少し苦手な方でも美味しく食べることができるので、ちょっとグラノーラが苦手という方にはもってこいなアレンジレシピでしょう。
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朝におすすめなグラノーラの牛乳以外の食べ方、温かいアレンジレシピ、リメイク法 ダイエットにも？：まとめ
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いかがだったでしょうか。グラノーラは正しく、栄養バランスを気をつけて摂取すればダイエットにも、健康にも良い食品となっているのでおすすめです。しかも手が届きやすいと思うので、朝ごはんを食べない方や不摂生な方はこれを機にグラノーラを初めて見てはいかがでしょうか！コーンフレークと違いフルーツの味も感じれて美味しいですよ。
