男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!量・効果・タイミングは？
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皆さんはどんなダイエットをしたことがありますか？近年は健康ブームもありダイエットが再注目されておりいろんなダイエットが出ては消えての繰り返しをしています。1日中テレビを見ていれば1回はダイエットの話題を聞くことになるのではないかというぐらいダイエットはメディアによく取り上げられていますよね。日本人女性は痩せすぎだとよく言われるくらい日本人のダイエット熱は強いです。
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今回はそんな日本人にが大好きなダイエットの方法の中からソイプロテインダイエットについて紹介していきます。そもそもソイプロテインとはどんなものなのか？なぜダイエットになるのかという基本的なことから、デメリットやおすすめのプロテインの紹介までを、今まであまりプロテインを飲んだことがない方にも分かりやすいように丁寧に説明していきますので最後まで読んで参考にしてみて下さい。
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男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!ソイプロテインとは？
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ではまずソイプロテインとはどんなものなのかを紹介していきます。
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プロテインと聞くとジムなどでウエイトトレーニングをしてムキムキに鍛えている人が飲む栄養ドリンクのように思われている方も多いと思いますが、実は一口にプロテインと言ってもホエイ・カゼイン・ソイプロテイン等色んな種類のプロテインがあります。何が異なるかというと含まれている主原料が異なり、含まれている原料により効果が異なるので使用用途も異なるのです。
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なので、ソイプロテインは他のプロテインと何が違うかを知ってもらうためにまずはホエイ・カゼインプロテインについて簡単に紹介していきます。
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まずホエイプロテインは、牛乳を原料として作られており牛乳に含まれるたんぱく質の一種にホエイというものがある事からホエイプロテインと言います。ヨーグルトを食べようとしたとき上の方に液体になっている部分がありますよね。それがホエイと呼ばれており、それをもとにホエイプロテインが作られています。
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このホエイプロテインは皆さんが想像しているウエイトトレーニングの際などに飲むのに最適なプロテインです。トレーニングで傷めた筋肉繊維を効率的に回復するには良質なたんぱく質が必要と言われており、ホエイプロテインはたんぱく質をスムーズに吸収できるためにウエイトトレーニング・マラソン・格闘技等強靭な体作りをしたい人におすすめのプロテインです。ホエイプロテインにはWPC・WPI・WPH製法といろんな作り方があり、作り方によって効果が変わるのですが、今回の題材からは話がそれてしまうので省かせてい頂きます。興味がある人は検索してみて下さい。
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次にカゼインプロテインについてですが、カゼインプロテインはホエイプロテインと同じように牛乳を主成分として作られているプロテインです。ホエイプロテインとの違いはカゼインプロテインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めているカゼインという成分を使っています。
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ホエイプロテインはたんぱく質の吸収が早いというのとは逆で、カゼインプロテインはたんぱく質の吸収をゆっくりと行うことができます。そのため、カゼインプロテインを飲むことで満腹感を得ることができ、ダイエットをする際の間食や運動をしない日のたんぱく質補給として使うことで効率的なダイエットが可能です。
男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方！ソイプロテインとは？効果は？
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ホエイプロテイン・カゼインプロテインについて分かったところで、今回の本題であるソイプロテインについて説明していきます。
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ソイプロテインは、ホエイ・カゼインプロテインが牛乳を主成分としているのと違い大豆を主成分にしているプロテインです。大豆のたんぱく質の部分だけを粉末状にしており、水分・糖質・脂肪があまり入っておらず植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっているプロテインなのです。
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ソイプロテインの効果としては、カゼインプロテインと同じでたんぱく質の吸収がゆっくりのため、満腹感が持続させることができダイエットや健康食品として飲むことができるプロテインです。また大豆が含まれているので、イソフラボンが入っており皮膚や骨の強化・血流改善等健康的な効果が期待できたり、肌の張りや女性らしいボディラインを保つことができるなど美容にも一役買ってくれるプロテインです。
男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!量はどれくらい？
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ではソイプロテインダイエットの具体的なやり方に触れていきます。
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まずソイプロテインはどれくらいとればいいいかということですが、ソイプロテイン自体が痩せる効果があるものではありません。プロテインはたんぱく質の塊を食べているようなものなので摂取しすぎると健康を害する可能性もあるので、購入したソイプロテインの用法用量を守って飲むことが重要です。
男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!タイミングは？
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では飲むタイミングについてですが、食事のタイミングで飲むという方法をおすすめします。ただ単純移植時のタイミングと言っても、1日3食のうち1食をプロテインに置き換える・1日3食の食前にプロテインを飲んで食事の量を減らす・1日3食の食事中にプロテインを飲むという3つの方法があります。一番効果的なのは置き換えだと言われていますが、無理をしても続くものではないので無理のない範囲でやるようにしましょう。
男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!量・効果・タイミングは？デメリット①
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ここまでソイプロテインダイエットの良いところのみを取り上げてきましたが、やはりデメリットもあります。
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まずは筋肉はホエイプロテインと比べるとつけることができない点です。ただ単純に痩せたいというならソイプロテインでも問題ないのですが、筋肉を付けながら痩せたいという方はソイプロテインでは理想の体作りをする事ができない場合があります。自分の理想の体型を思い描いて、筋肉質な体になりたいという方はソイプロテインダイエットではなく、ホエイプロテインを取った方が効果的です。
男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!量・効果・タイミングは？デメリット②
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また、ソイプロテインダイエットのデメリットとしては摂取しにくいという点も挙げられます。ソイプロテインは他のプロテインと比べるとだまになりやすく、牛乳などで溶かしても粉っぽく飲みにくいという点があげられます。そんなの我慢すればいいと思われるかもしれませんが、毎日飲むとなるとそういうところまで気になるものです。気にせず飲むためには工夫が必要です。
男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!量・効果・タイミングは？おすすめ①
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次にソイプロテインダイエットにおすすめのプロテインを紹介していきます。
最初におすすめするのはジェシカズフォーミュラです。ジェシカズフォーミュラはきれいな体をキープしながらダイエットをするという目的のプロテインとして開発されており、100％の植物性ソイプロテインで構成されているため女性らしいラインをキープすることができます。味もアサイーとミックスベリーの甘みが良く出ているので飲みやすいです。
ジェシカズ・フォーミュラ｜キレイになるためのプロテイン
キレイになるためのプロテイン「ジェシカズ・フォーミュラ」｜プロトレーナーが推薦する100%大豆由来のソイプロテイン。タンパク質約56%の高配合で運動の効果を最大化。アサイー&ミックスベリーのさわやかな甘みは、毎日飲みたくなる美味しさです。
男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!量・効果・タイミングは？おすすめ②
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次に紹介するのはザバスソイプロテイン100です。プロテインを今まで取ったことがない方には馴染みがないかもしれませんが、プロテインと言えばザバスと言われる程有名なプロテインシリーズです。大豆プロテインを100％使用しておりビタミンB群とビタミンCが入っているので体調を整えることもできるプロテインです。
明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
価格
￥ 3,967
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男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方!量・効果・タイミングは？「まとめ」
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いかがでしたか、男性・女性共におすすめソイプロテインダイエットのやり方について分かりましたか？一口にプロテインと言っても色んなプロテインがあるので、そのメリットデメリットをしっかり理解をして、自分に合ったプロテインダイエットをしてください。特にソイプロテインダイエットは健康や美容にもいいのでおすすめですよ。最後まで読んでいただきありがとうございました。
