筋トレにおすすめ！バナナに含まれる栄養価って？
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消化によく、ダイエットなどでも定番のバナナ。フルーツの中でも比較的安価に手に入りやすく、手軽にパッと食べれるためバナナが好きという方も多いのではないでしょうか。そんなバナナですが、実は美味しいだけじゃなく、筋トレにも効果的なんです！今回はバナナが筋トレにおすすめの理由について、詳しくご紹介していきます。
その前に、まずはバナナに含まれている栄養から確認していきましょう。バナナが筋トレにおすすめな理由の一つである、バナナに含まれる栄養とはどんなものなのでしょうか？
カリウムはバナナ100gあたりに358mg含まれています。カリウムはトレーニーに嬉しい筋肉機能を調整する役割をしてくれます。具体的には疲労を回復させる効果や、怪我をしにくくなる効果が挙げられます。
バナナには「カリウム」という栄養素が豊富に含まれています。カリウムには疲労回復の効果や、怪我防止の効果があるためトレーニング中の疲労を回復したり、トレーニングによる怪我をふせぐ役割があります。そのほかにも筋トレを効果的に行うための効能がたくさんあるため、カリウムは筋トレには必須。そんなカリウムを豊富に含んでいるバナナも、筋トレにおすすめというわけなんです。
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筋トレ時のバナナの効果的な摂取量とタイミングは？
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では、筋トレを行う際にバナナを食べる場合はどのようなタイミングでどれくらいの量を食べるのがよいのでしょうか？バナナを食べるタイミングと、食べるバナナの量について解説していきます。
食べるタイミング：トレーニングの30分前！
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バナナはおにぎりなどの炭水化物よりも素早く体内に吸収されエネルギーへと変わります。筋トレをすると多くのエネルギーが消費されますので、筋トレをする前にバナナを食べてエネルギーを補給してください。筋トレを開始する30分前に摂取するとベストなタイミングでしょう。
バナナは消化によい食材のため、体内への吸収も速いスピードで行われます。だいたい胃に入ってから30分程度ですぐにエネルギーとなってくれるので、バナナを食べるベストタイミングはトレーニングを始める30分前ということになります。
このタイミングでバナナを食べておくとトレーニング中のエネルギー不足をふせぐことができるので、バナナを使って筋トレをしたいのであればまずはトレーニングの30分前に食べることを意識しましょう。
食べる量：1回2～3本！
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バナナは果物なので食べた後に体内で消化吸収されるのが早いのです。消化吸収が早いことから脂肪へと変わりやすい性質もあるのですが、それは過剰に摂取した場合のみに限られます。筋トレ前に食べる場合、本数として効果的なのは2～3本が目安となります。
食べる量に関しては、だいたい1回に2～3本くらいが好ましいとされています。トレーニングの30分前にバナナを食べる場合、2～3本のバナナを食べておけば体を動かすエネルギーとしては十分な量。さらには2～3本食べておくことでカロリー過多になり、筋肉の元である脂肪も付きやすくなるのでおすすめです。
バナナが筋トレにおすすめな理由と筋肉への効果をご紹介！
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ではここからは、バナナが筋トレにおすすめな理由をご紹介していきます。バナナは健康な体になるための様々な効果を持っていますが、筋トレにも効果的なんです。これからご紹介する効果を知って、バナナを効率よく使いながら筋トレを行っていきましょう！
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バナナが筋トレにおすすめな理由・筋肉への効果①カロリーが比較的高い
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バナナが筋トレにおすすめな理由、一つ目はカロリーが比較的高いことです。バナナは食べやすい形とサイズにもかかわらず、他のフルーツ類と比べると比較的高いカロリーとなっています。バナナ1本に平均100～120キロカロリーが含まれており、これを2～3本食べればだいたい200～300キロカロリー程度のエネルギーを摂取することができます。手軽にカロリー補給を行えることは、筋トレにおすすめの理由の一つと言えます。
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バナナが筋トレにおすすめな理由・筋肉への効果②糖質がエネルギー不足をふせぐ
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バナナが筋トレにおすすめな理由、二つ目は糖質がエネルギー不足をふせぐことです。バナナには可食部100gあたり12gの糖質が含まれています。ブドウ糖や果糖などが豊富に含まれており、これらは体内に吸収される速度が速いため、体内に入ってすぐに体を動かすエネルギーになってくれます。そのためトレーニング前にバナナを食べておけばすぐにエネルギーを補給してくれるため、トレーニング中のエネルギー不足の心配がなくなります。
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バナナが筋トレにおすすめな理由・筋肉への効果③カリウムが豊富に含まれている
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バナナが筋トレにおすすめな理由、三つ目は栄養価であるカリウムが豊富に含まれていることです。前述の通り、バナナに多く含まれているカリウムは筋トレに絶大な効果をもたらします。疲労回復や怪我防止の効果は、まさにトレーニングにうってつけ。そのほかにも、骨の健康を守ったり血圧を下げる効果もあるカリウムは健康的な体になるためにも必要な栄養素といえます。
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バナナが筋トレにおすすめな理由・筋肉への効果④消化がよく寝起きの食事にも最適
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バナナが筋トレにおすすめな理由、四つ目は消化が良く、寝起きのタイミングでの食事にも最適なことです。バナナは消化によく、胃に負担をかけないことでも知られています。そんなバナナは、まだ完全に胃が起きていない早朝に食べるのもOK。さらには糖質がすぐにエネルギーになってくれるため、朝の眠たい時間帯をバナナによって突破することができます。トレーニングにいそしんでいる方も、朝のひとくち目はバナナにしている方も多いんですよ。
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バナナが筋トレにおすすめな理由・筋肉への効果⑤食物繊維が豊富で無駄な脂肪を増やさない
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バナナが筋トレにおすすめな理由、五つ目は食物繊維が大量に含まれており、無駄な脂肪を増やさないことです。筋トレを本格的に始めれば、脂肪が欲しくなってくるはずです。しかし鍛えたい部位の筋肉ではないところには、無駄な脂肪は付けたくないもの。そんなときにもバナナは役立ちます。バナナに含まれる食物繊維は便秘を解消してデトックス効果があるだけではなく、噛みごたえがあるため噛む回数が増え、小食でも満腹と感じることができます。
この効果はダイエットにも非常に効果的なので、筋トレと同じくダイエットに挑戦したいという方がいればぜひ試してみてください。
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バナナが筋トレにおすすめな理由・筋肉への効果⑥筋グリコーゲンの回復を手助けしてくれる
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バナナが筋トレにおすすめな理由、六つ目は筋グリコーゲンの回復を手助けしてくれることです。筋グリコーゲンとは、筋肉を動かすためのエネルギーのことです。トレーニング中に筋グリコーゲンは使われていくため、トレーニング後には筋グリコーゲンは激しく少なくなっています。そんな筋グリコーゲンの回復を手伝う働きを持っているのがバナナなんです。バナナを継続して食べることで、筋トレのエネルギーを常に補給することができます。
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今回は筋トレにおけるバナナの効果とおすすめの理由についてご紹介していきました！バナナはさっぱりしているイメージがありますが、筋トレにも非常に効果的でおすすめなんです。筋トレを行う際には、ぜひバナナを効果的に食べてみてくださいね！
