焼酎・ビール・日本酒…お酒ってダイエット中はNG？
健康のために、美容のために、痩せると決めたけれども…会社の付き合いなどでお酒を飲む機会も少なくありませんよね。そんな時、どんなお酒を選べば良いの？焼酎はダイエット中もOKって聞いたけれども本当？ビールや日本酒は太るの？そんなダイエット中のお酒事情についてまとめました。
焼酎・ビール・日本酒…焼酎のカロリーは低い！
ダイエット中に気になるのが、カロリーと糖類。実はお酒は意外にもカロリーが高いことで知られています。そんなお酒の中でも比較的カロリーが低いのが、焼酎。焼酎には甲類と乙類があり、甲類焼酎は、100mlあたりのカロリーが205kcal、缶ビール1本分のアルコール摂取に換算すると99.7kcalです。乙類焼酎の100mlあたりのカロリーは145kcal、缶ビール1本分のアルコールを摂取したとすると56.4kcalです。
焼酎・ビール・日本酒…ビールや日本酒は太る？焼酎とどちらがダイエット向き？
一方、もっともポピュラーなお酒といっても過言ではないビールや、寒い冬に美味しい日本酒のカロリーはどうなのでしょうか？
ビールのカロリー
ビールの100mlあたりのカロリーは40kcalです。一見、ビールのカロリーはとても低くダイエットにぴったりに思えますが、実はそうではありません。ポイントはその飲み方で、ビールと焼酎を同量飲むという人は多くありませんね。ビールはそのまま飲むことが多い半面、焼酎はアルコール濃度も高く、何かに割って飲んだり、少量を楽しむことが多いお酒です。ビールは100mlあたりのカロリーは低いけれども飲む量も多く、実際に、缶ビール1本分のアルコール摂取に換算すると、ビールは140kcalになります。乙類焼酎が56.4kcalなので、同じ分だけアルコールを摂取しようとすると、2.5倍近くのカロリーということになります。
日本酒のカロリー
甘みもありカロリーが高そうなイメージの日本酒。100mlあたりのカロリーは73kcalと、こちらも焼酎よりは低め。しかし、日本酒もビールほどではないものの、焼酎よりアルコール濃度が低く、割って飲むよりはそのまま飲むことが多いお酒なので、缶ビール1本分のアルコール摂取に換算すると121.3kcalとなり、ビールよりは低いものの、焼酎よりは高いという結果になります。
焼酎・ビール・日本酒…焼酎・ビール・日本酒の糖質量
カロリーについては、焼酎が一番低く、次いで日本酒、ビールという結果になりました。とは言え、ダイエット中にカロリー以外にもう一つ気にしたいことがあります。それが、糖質です。ここ数年、糖質制限ダイエットがダイエットの主流になっているように、カロリー以外に糖質を制限することがダイエットに効果的と言われています。
糖質が多いお酒・少ないお酒
糖質が多いか少ないかは、そのお酒の手法で決まります。糖質制限中におすすめのお酒は、「蒸留酒」で糖類がほぼ含まれていません。蒸留酒には、焼酎の他、ウイスキー・ウォッカ・ブランデーなどが含まれています。
一方、「醸造酒」や「混成酒」と呼ばれるお酒には、糖質が多く含まれています。ビールには100mlあたり約3g、日本酒には100mlあたり5gの糖質量が含まれています。液体に溶けた糖分は体に吸収されやすいので、ダイエット中はあまり多く飲まないことをおすすめします。
焼酎・ビール・日本酒…焼酎のダイエット中の飲み方
カロリー・糖質の両方の面でダイエットに向いているお酒と言える焼酎。とはいえ、ダイエット中はアルコールに対する耐性が低下しやすいため、お酒に弱くなる傾向にあります。どんなにお酒好きな人でも、大量のお酒を飲んでしまっては逆効果なので、ほどほどにするようにしましょう。
また、何かに割って飲むことが多い焼酎ですが、ジュースなど糖類が多く含まれている甘い飲み物と割ってしまっては意味がありません。ウーロンハイや緑茶ハイなどお茶と割って飲んだり、生搾りのレモンサワーなどにすることをおすすめします。
焼酎・ビール・日本酒…ビールや日本酒のダイエット中の飲み方
一方、ダイエットにはやや不向きのビールや日本酒。お酒好きとしてずっとビールや日本酒を飲めないのは、ストレスですよね。そんな時には、週に1回はビールや日本酒を飲んでも良いというルールを決めてしまいましょう。ストレスは太る原因になります。ストレスなくダイエットをすることが、もっとも大切なことで、たまには息抜きしても良いのです。とはいえ、飲みすぎてしまえば一気に元どおりなので、最初の一杯だけなどと制限することが大切です。ビールには糖類オフのものもあるので、そちらを選ぶとより良いですね。
焼酎・ビール・日本酒…焼酎・ビール・日本酒にもぴったりなカロリーが低いおつまみ
お酒の飲むと太る原因として、お酒以上におつまみが原因になっていることも多々あります。お酒を飲んでいるとついつい食が進んでしまい、長時間いつも以上に食べてしまうことがあります。ダイエット中の飲酒時には、なるべくカロリーの低いおつまみを選ぶことが大切です。そこで、おすすめの低カロリーおつまみをご紹介します。
冷奴
トッピング次第で様々な味が楽しめる冷奴。高タンパクなので、ダイエット中にぴったりです。
枝豆
枝豆も高タンパクなので、ダイエットにぴったりなおつまみです。
アンチョビキャベツ
おしゃれなバルの定番おつまみ、アンチョビキャベツも食欲をそそるダイエット中におすすめおつまみです。
あさりの酒蒸し
お酒との相性も抜群なあさりの酒蒸し。旨味たっぷりで満足度も高いですね！
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まとめ
いかがでしたか？焼酎・ビール・日本酒のカロリーや糖質量、おすすめの飲み方や低カロリーレシピなど幅広くご紹介しました。ダイエット中には飲んではいけないイメージがあるお酒ですが、焼酎はカロリーも糖質量も低くダイエット向きのお酒でしたね。お茶で割ったり、生搾りレモンでサワーにすれば、カロリーも糖質量も低いまま美味しくお酒を飲むことができます。ストレスが一番のダイエットの敵なので、飲み過ぎに注意しながらダイエット中のお酒を楽しんでくださいね。
