階段の上り下りの消費カロリーって？
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駅や会社内など、様々な場所にある階段。上り下りすると、かなり疲労感を感じますよね。
最近では階段を使った階段ダイエットが話題になるなど、階段の消費カロリーに注目が集まっています。
というわけで今回は、階段の消費かロリーについて詳しくご紹介していきます！
階段の上り下りではどれくらいのカロリーを消費することができるのか、詳しくチェックしていきましょう！
階段を上ることで得られる効果って？
まずは階段を上ることで得られる健康効果についてご紹介していきます。
階段を使うことでは、カロリーを消費する以外にも様々な健康的な効果を得ることができます。
ではその健康効果とは、どのようなものがあるのでしょうか？
基礎代謝は何もしなくても1日に消費されるカロリーのことです。これが高いと同じだけ食べても太りにくくなるということです。基礎代謝は筋肉を増やすことによって上がるんです。 そして階段は基礎代謝を上げるために役立ちます。 人間の筋肉の7割は下半身に集中している 階段は下半身の筋力を使う 階段でも毎日利用することによって、筋力増強が図れる 基礎代謝が上がり1日の消費カロリーが増える！
階段を積極的に利用することで、基礎代謝の上昇が期待できます！
基礎代謝とは、人間が生活しているうちに自然と消費されているカロリーのことです。
この基礎代謝が高まると、太りにくく痩せやすい、理想の体質になることができます。
基礎代謝は筋肉が増えることによって高まるため、階段を上ることで下半身の筋肉が鍛えられ、結果として基礎代謝が上がるというわけなんです！
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階段を一段飛ばしで上る際の消費カロリーって？
続いて、階段を一段飛ばしで上る際の消費カロリーについてご紹介します。
急いでいるときなど、階段を一段飛ばしすることがありますよね。その際は上りきったときにかなり息切れする方も多いのではないでしょうか。
普段通り上るよりもハードな印象のある一段飛ばしですが、消費カロリーはどれくらい違うのでしょうか？
英ローハンプトン大学の研究によれば、階段を一段とばしで昇るよりも、一段ずつ登ったほうが消費カロリーが多いそうです。 5階建てのビルの階段を週5回1段1段登った場合と、一段飛ばしで登った場合の消費カロリーを比べると、一段飛ばしで登った場合が206kcalだったのに対し、1段1段登った場合は平均で302kcal消費できたのだそうです。
イギリスの大学の研究によると、実は一段飛ばしは、一段ずつ階段の上ったときよりも消費カロリーが少ないことがわかったんです！
上がるのに大きなエネルギーを使うイメージの一段飛ばしですが、この結果は驚きですよね。
できるだけ多くカロリーを消費するためには、階段を一段ずつ上るのが大切ということですね。
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さて、ここまでは階段の上り下りについて少し掘りさげていきました。
ここからは、階段を上り下りした際の消費カロリーをご紹介していきます！
上り方や上るスピード、階段の段数など場面ごとに分けてご紹介していくので、参考にしてみてください！
階段の上り下りの消費カロリー①階段を下る
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階段を上り下りしたときの消費カロリー、1つ目は階段を下るときの消費カロリーです。
階段を下りる際の運動量を示す数値は3.5メッツとなっており、これは「楽からほどほどの労力」とされています。
この数値から消費カロリーを算出すると、階段を30分間下りる際の消費カロリーは体重60kgの方で105kcal、体重50kgの方で87.5kcalとなります。
100kcalはだいたいご飯半膳くらいのカロリーです。
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階段の上り下りの消費カロリー②階段をゆっくり上る
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階段を上り下りしたときの消費カロリー、2つ目は階段をゆっくり上るときの消費カロリーです。
階段をゆっくり上る際の運動量の数値は4メッツで、階段を下りるときよりも少し高いものとなっています。
この数値から算出する階段を30分間ゆっくり上った際の消費カロリーは、体重60kgの方で120kcal、体重50kgの方で100kcalとなります。
カロリー数値も、階段を下りる際よりも高いものとなっています。
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階段の上り下りの消費カロリー③階段を速く上る
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階段を上り下りしたときの消費カロリー、3つ目は階段を速く上るときの消費カロリーです。
階段を少し急ぎ足で、速く上る際の運動量の数値は8.8メッツとなっています。
階段をゆっくり上るときの2倍以上の運動量の数値なので、効率よく階段で運動したい際は速く上るのがおすすめです。
この数値から算出する30分間の消費カロリーは、体重60kgの方で264kcal、体重50kgの方で220kcalとなっています。
だいたいご飯1膳分のカロリーを消費できることになります。
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階段の上り下りの消費カロリー④階段100段の消費カロリー
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階段を上り下りしたときの消費カロリー、4つ目は階段100段を上ったときの消費カロリーです。
30分間の階段運動での消費カロリーをご紹介していきましたが、日常生活で30分階段を使う機会はほとんどないですよね。
駅や会社などの階段を使ったとして、現実的な数字は100段くらいではないでしょうか。
100段の階段を上るとすると、だいたい70秒くらいの時間がかかります。
体重約60kgの男性で考えると、27kcal/10分くらいですね。 ただ10分も階段あるかないので、1分あたりに換算すると、2.7kcal/1分です。 同様に考えると、男性女性の消費カロリーはこのくらいです。 男性 2.5kcal～3.5kcal/1分 女性 2.0kcal～2.5kcal/1分
70秒という時間と、上記の消費カロリーの平均値から算出すると、階段を100段上る際の消費カロリーは約3kcalとなります。
この数字だけを見ると「たった3kcalか…」という気持ちにもなりますが、これを積み重ねて毎日階段を使うことで、合計で30分、1時間、何十時間という数字になります！
階段でカロリーを消費するためには、継続して階段を使う習慣を付けることが大切です。
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階段のカロリー表示のある駅って？
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続いて、最近SNSなどでも話題になっている階段のカロリー消費の表示がある駅をご紹介します！
これからご紹介する駅では、階段に消費カロリーが書かれているためのぼるモチベーションにもなります。
お近くにご紹介する駅がある場合は、ぜひ利用してみてください！
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階段のカロリー表示のある駅①五反田駅（東京都）
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階段のカロリー表示のある駅、1つ目は五反田駅（東京都）です。
都営地下鉄線からJR線に乗り換える途中にある階段に、カロリー消費の表示があります。
一段上るごとに0.1kcalずつ上がる表示を見ると、上る気になりますよね！
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階段のカロリー表示のある駅②四条駅（京都府）
【京都府】四条駅ではエスカレーターの混雑を解消し、安全性や利便性を高めるため、階段利用者を増やすある仕掛けを実践しています。それは…階段に消費カロリー表示と「痩せたい人は、階段へGO!」などのメッセージ。「楽しみながら」が輝るアイデア！ pic.twitter.com/HFJb66Jm
— 元気列島プロジェクト (@DAWNMAGIC404) April 27, 2012
階段のカロリー表示のある駅、2つ目は四条駅（京都府）です。
エスカレーターの混雑を避けるために、京都府内の駅では階段の消費カロリー表示がされているところが多いんです。
四条駅もそのひとつで、途中には「今日も階段を上がってくれてありがとう」といったメッセージも書かれています。
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階段のカロリー表示のある駅③勾当台公園駅（宮城県）
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階段のカロリー表示のある駅、3つ目は勾当台公園駅（宮城県）です。
表示の中には宮城県の特産品であるせんべい一枚のカロリーも書かれているなど、見ていても楽しい階段となっています。
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階段のカロリー！下りは？一段飛ばしはアリ？カロリー表示のある駅もご紹介！のまとめ
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今回は階段を上り下りする際の消費カロリーと、カロリー表示がされている駅をご紹介しました！
日常から階段を利用して、代謝を上げてダイエット効果を得ましょう！
