睡眠のゴールデンタイムの徹底解説って？
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睡眠のゴールデンタイムという言葉をきいたことがありませんか？
なんでもそのゴールデンタイムに睡眠をとることで、体に様々な良い影響が与えられるということなんです。
そんな気になるゴールデンタイムについて、今回は詳しくまとめていきます！
また、ゴールデンタイム以外にも睡眠にまつわる気になる情報もまとめていきます！
子どもの成長には睡眠が必要不可欠？
まずは子どもの成長に対して、睡眠がどれだけ大切なのかを解説します。
よく「寝る子は育つ」なんて言葉をききますが、昔から睡眠は子どもの成長に欠かせないとされてきました。
では、科学的に睡眠は子どもの成長にとって必要不可欠なものなのでしょうか？
昔から寝る子は育つと言われていましたが、これは紛れもない事実なのです。 科学的にも実証されており、睡眠が子供の成長にとって極めて大事なことは世界で周知されています。 睡眠の時間も大事ですが、寝る時間帯も成長に関係してきます。 たっぷり8時間の睡眠を取っていても、寝る時間が遅いと効果は薄れてしまうのです。
昔からの言い伝えのように、やはり睡眠は子どもの成長には欠かせません。
科学的にも睡眠が子どもの成長に大きな影響を与えることがわかっており、身長の伸びや健康的に育つかなども睡眠によって大きく左右されることがあります。
また、就寝時間が遅いと成長する効果が薄れることも分かっているため、早寝早起きを心がけて、なおかつある程度の睡眠時間を確保することが大切です。
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質の良い睡眠を摂るための注意点って？
続いて、質の良い睡眠を摂るための注意点をご紹介します。
せっかく睡眠のゴールデンタイムに就寝しても、質の悪い睡眠では効果も半減してしまいます。
やはり快適な睡眠、そして快適な寝起きと日常を過ごすためには良質な睡眠が大切です。
では、質の良い睡眠を摂るためにはどのようなポイントに注意するべきなのでしょうか？
パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間みていると、目が疲れたり目の周りにクマができたりします。光の中でも特に「ブルーライト」と呼ばれる青い光が、目の筋肉を疲れさせてクマを作ります。ブルーライトは、睡眠にも悪影響を及ぼします。夜にブルーライトを多く浴びると、脳が昼と勘違いして睡眠ホルモンの「メラトニン」が減り、眠気が弱まってしまいます。そのため、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりします。
睡眠の質を上げるために気を付けたいのが、ズバリブルーライトです。
スマホやテレビなどから発される青色の光線のことで、脳を覚醒させ、眠気を減退させるのとともに睡眠の質を下げてしまいます。
そのため、夜寝る前にはスマホやテレビから離れて、静かに眠ると睡眠の質が向上しやすいです。
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さて、睡眠について少し掘り下げていったところで、ここからは睡眠のゴールデンタイムについて徹底解説していきます。
様々な健康効果が得られると噂の睡眠のゴールデンタイムは、どのような効果があるのでしょうか？
早速チェックしていきましょう！
睡眠のゴールデンタイムの徹底解説①美肌のゴールデンタイムは22時～25時
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ためしてガッテン！でも紹介された睡眠のゴールデンタイムの徹底解説、1つ目は美肌のゴールデンタイムは22時～25時ということです。
先ほどからご紹介している睡眠のゴールデンタイムは、ズバリ22時から25時とされています。
この時間帯に睡眠をとるとお肌の調子もよくなるという話なのですが…。
実はこのゴールデンタイム、現在は効果がないのではないか？と言われているんです。
元々ゴールデンタイムは成長ホルモンが分泌される量が高まるということでお肌に良いとされてたのですが、実際のところ成長ホルモンが分泌されるのは就寝してから約3時間経ったときからということが科学的に証明されました。
そのため、ゴールデンタイムはただの噂で、実際の効果はないと言われています！
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睡眠のゴールデンタイムの徹底解説②子どもの身長を伸ばすには22時までに就寝する
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ためしてガッテン！でも紹介された睡眠のゴールデンタイムの徹底解説、2つ目は子どもの身長を伸ばすには22時までに就寝するということです。
先ほどゴールデンタイムに効果は無いとお伝えしましたが、22時に就寝すること自体に効果がないわけではありません。
一般的に成長ホルモンを体にいきわたらせるためには、22時くらいに就寝するのが良いとされています。
そのため、子どもの身長を伸ばすためには22時までに就寝するのがベストなんです。
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睡眠のゴールデンタイムの徹底解説③睡眠時間が短いと肥満率が上がる
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ためしてガッテン！でも紹介された睡眠のゴールデンタイムの徹底解説、3つ目は睡眠時間が短いと肥満率が上がるということです。
睡眠時間が短い方は、肥満率が上がるということが証明されています。
ゴールデンタイムのように早寝早起きすることで、自然と長時間の睡眠時間を確保することができます。
肥満の原因にならないよう、しっかりと睡眠時間も確保してください。
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睡眠のゴールデンタイムの徹底解説④子どもに必要な睡眠時間は7～8時間
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ためしてガッテン！でも紹介された睡眠のゴールデンタイムの徹底解説、4つ目は子どもに必要な睡眠時間は7～8時間ということです。
子どもの睡眠時間として理想とされるのは、だいたい8時間から10時間です。
最低限必要な睡眠時間は7～8時間とされているので、まずは早寝早起きを習慣にして、最低でも7時間は睡眠時間を確保しましょう。
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睡眠のゴールデンタイムの徹底解説⑤子どもの勉強は就寝の1時間前が最適
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ためしてガッテン！でも紹介された睡眠のゴールデンタイムの徹底解説、5つ目は子どもの勉強は就寝の1時間前が最適ということです。
子どもの勉強の最適なタイミングとして、就寝の1時間前が挙げられます。
脳は就寝時に新しい情報を記憶するため、勉強は就寝前に行うと効率よく記憶することができます。
ただし、長時間の勉強は脳を活性化させて眠りを浅くしてしまうので、適度な勉強量にとどめておくようにしましょう。
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睡眠のゴールデンタイムの徹底解説⑥子どもには就寝前にブルーライトを見させない
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ためしてガッテン！でも紹介された睡眠のゴールデンタイムの徹底解説、6つ目は子どもには就寝前にブルーライトを見させないということです。
子どもの睡眠の質を上げるためにも、ブルーライトを見させないことは大切です。
就寝の前には勉強するのがおすすめですが、スマホを使った勉強などは控えましょう。
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睡眠のゴールデンタイムの徹底解説⑦就寝が深夜3時を過ぎると成長ホルモンの効果が薄れる
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ためしてガッテン！でも紹介された睡眠のゴールデンタイムの徹底解説、7つ目は就寝が深夜3時を過ぎると成長ホルモンの効果が薄れるということです。
就寝時間が深夜3時を過ぎるなどかなり遅くなると、成長ホルモンの効果が薄れてしまいます。
そのため身長が伸びづらくなってしまうので、しっかりと早寝早起きを習慣にしましょう。
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睡眠のゴールデンタイムの徹底解説⑧子どもの生活習慣を安定させると身長は伸びやすい
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ためしてガッテン！でも紹介された睡眠のゴールデンタイムの徹底解説、8つ目は子どもの生活習慣を安定させると身長は伸びやすいということです。
同じ時間に起きて同じ時間に寝るという安定した生活習慣は、安定した成長ホルモンの分泌につながります。
そのため身長も伸びやすくなるため、子どもの身長を伸ばしたいときは生活習慣を安定させるよう心がけてみてください。
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睡眠のゴールデンタイムを徹底解説！関係ない？子どもから大人でどう違う？のまとめ
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今回は睡眠のゴールデンタイムに関する情報と、子どもの睡眠についての情報をまとめました！
子どもの成長に欠かせない睡眠を、しっかりと取るようにしましょう！
