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野球が上達する?!筋トレ方法!こっそり自宅で器具なし筋トレで上達しよう!

2024.02.25

今回は、野球が上達する筋トレ方法について紹介していきます!自宅で器具なしでできる筋トレがたくさんあるので、みなさんぜひ参考にしてみてくださいね。野球をしているという人は、ピッチャーや打撃などのポジションによってもおすすめの筋トレが変わってきますよ!

  1. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法って?
  2. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法<野球で使う筋肉って?>
  3. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法<基本①インナーマッスルを鍛える>
  4. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法<基本②食事管理に気を付ける>
  5. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法<基本③サプリと合併する>
  6. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法①スクワット(ピッチャー)
  7. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法②ウォーキングランジ(ピッチャー)
  8. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法①ツイストクランチ(打撃)
  9. 自宅で器具なし!野球が上達する筋トレ方法②サイドランジ(打撃)
  10. まとめ
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筋トレをするとなると、いろんな目的がありますよ。しっかり筋肉をつけて力を付けていきたいという人もいれば、スポーツなどが上達するためにも筋肉をつけたいという人もいると思います。そこで今回は、野球が上達する筋トレ方法について紹介していきます!
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打撃とピッチャーで、筋トレの方法も変わってくるのでしっかり見ていきましょう!どの筋トレも、器具なしなので自宅でも簡単にできますよ。
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それではまず初めに、野球で使う筋肉について紹介していきます!野球ではどのような筋肉を使うのか気になるという人もたくさにると思いますが、実は全体的に筋肉を使うというスポーツなんです。野球をする時、投げる、打つ、そして走るという動きがありますよね。すべての動きを完璧にこなすためには、全身に筋肉を鍛える事によってより野球を上達させる事ができちゃいます。もちろん、ピッチャーや打撃といったポジションによって重要視したい筋トレは変わってきますが、全体的に筋肉をつけるようにしてみると良いかもしれません!
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全身の筋肉をまんべんなく鍛えておくと、全体的にバランスよく上達する事ができちゃうかもしれません!バランスよく鍛えるために知っておきたいコツについて次に紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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まず、野球が上達するための筋トレ方法の基本としてインナーマッスルを鍛えるというポイントを重視する事が大切になってきます!インナーマッスルは、体の内側の筋肉を意味していて野球をするためにはかなり必要な筋肉になってきます!見た目のために筋トレをするという人もいれば、スポーツのために筋トレをするという人もいますがスポーツの場合はインナーマッスルを強化させる事が何よりも大切なんです!外見のために筋トレをするのではなく、しっかりと内側から筋肉をつけるように心がけましょう。
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インナーマッスルを強化させる筋トレもたくさんありますよ!
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もう一つ心がけたいのが、食事管理です!食事管理も、野球が上達するためにの筋肉をつけるためには重要なんですよ。食事をしっかり管理する事によって、しっかりと筋肉が付きやすい体を作り上げる事ができます。例えば、タンパク質などは筋肉を作り上げるために必要な栄養素になってきますよね!タンパク質がたくさん取れるようなお肉をたっぷり食べる事が大切になってきます。中でも、ささみや豚バラはタンパク質が多く含まれていると言われているのでおすすめです!手軽にタンパク質が取りたいという人は、最近流行しているサラダチキンなんかがおすすめですよ。タンパク質をしっかり摂りながら筋トレをすると、しっかりと綺麗に筋肉をつける事ができるんです。
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食事はしっかり管理をして、栄養バランスを考えながら食べてみてくださいね!

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どうしても食事の管理をするのが大変だったり、どんなにタンパク質を摂ろうとしても足りないと感じた場合はサプリメントを使うという方法がおすすめです。いろんなサプリがあるので、栄養素に欠けているサプリをしっかりと摂ってみましょう!サプリメントを摂取しながらバランスの良い食事がしたいという人は、事前に医師などに相談してみるのがおすすめです。相談した上でサプリメントを摂ると、自分にぴったりなサプリメントを見つける事ができるかもしれませんよ!
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また、筋肉を上達させてくれるようなサプリメントを摂ってみるのもおすすめです。例えば、マッスルエレメントなんかは人気のあるサプリになっているので試してみると良いかもしれません!
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それでは早速、野球が上達する筋トレ方法を紹介してきます!まず初めにおすすめしたいのが、スクワットです。スクワットは、ピッチャーなどにも向いている筋トレになっているのでおすすめなんです。器具なしで簡単に取り入れる事ができるようなエクササイズになっているので、ぜひ試してみてください。スクワットをする事によって、下半身がしっかりと鍛えられます。ピッチャーは下半身の筋肉を強化させるのが重要なんですよ!ピッチャーをしているという人は、スクワットを取り入れてみましょう。
正しくスクワットをする方法については、こちらの動画を参考にしてみてくださいね!間違ったスクワットをしてしまうと、腰痛の原因などにもなってしまうので注意が必要です!

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次にピッチャーにおすすめしたいのが、ウォーキングランジです!ウォーキングランジは、ウォーキングとランジの二つの動きを合わせた筋トレになっていて、しっかりと筋肉をつける事ができちゃいます。ランジをすると、足などがしっかり鍛えられるのでピッチャーにはおすすめなんですよ!さらに、ウォーキングという動きを入れる事によってさらに足腰を強化させる事ができちゃうんです。
なかなかスポーツをする機会がないという人は、ウォーキングランジをするだけでも筋肉痛になると言われているほどかなり筋肉を使うので、まさにピッチャーなどにはぴったりですよね!太ももや腰の筋肉がしっかり鍛えられるので、おすすめの筋トレになっています。こちらの動画を参考にしながら、ぜひ試してみてくださいね。
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それでは次に、打撃のポジションにぴったりな筋トレを紹介していきます!今回、まず初めに見ていきたいのがツイストクランチです。ツイストクランチは、腹筋を鍛えるための筋トレになっているのでまさに打撃にはぴったりな筋トレなんです!打撃の場合は、腹筋を使う事もかなり多いので、腹筋を鍛える事によって野球も上達しちゃいます。通常のクランチというエクササイズに、ツイストを加えるだけでしっかりと筋肉をつける事ができちゃいます。もちろん、いつものクランチもおすすめの筋トレですが、さらに強化させたいという人はツイストクランチを取り入れるようにしてみてくださいね。
ツイストクランチも、器具なしで簡単にできるようなエクササイズになっています!自宅で簡単に腹筋が鍛えたいという人にもぴったりなエクササイズになっているのでぜひ試してみてくださいね。

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もう一つ、打撃というポジションにおすすめの筋トレがサイドランジです!もちろん打撃の場合も足腰をしっかり鍛えるのが大切ですよね。そんな時に試してみたいのが、サイドランジなんです。サイドランジは、股関節周りの筋肉をしっかり鍛えるような筋トレになっていて、体重移動がスムーズにできるように筋肉をつけてくれます。
まさに、野球にはぴったりな筋トレになっているのでみなさんもぜひ試してみてくださいね!こちらのビデオを参考にしながらやってみましょう!
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いかがでしたか? 野球をやっているという人や、これから本格的に練習がしてみたいという人はぜひ今回ご紹介した筋トレ方法を参考にしてみてくださいね!

筋トレについてもっと知りたい方へ

サムネイル画像は下記より引用しました。
出典: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/2e/2e28a9ac8b65bede6bfea28796e3400f_t.jpeg