野球が上達する？！筋トレ方法！こっそり自宅で器具なし筋トレで上達しよう！

自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法って？

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筋トレをするとなると、いろんな目的がありますよ。しっかり筋肉をつけて力を付けていきたいという人もいれば、スポーツなどが上達するためにも筋肉をつけたいという人もいると思います。そこで今回は、野球が上達する筋トレ方法について紹介していきます！

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打撃とピッチャーで、筋トレの方法も変わってくるのでしっかり見ていきましょう！どの筋トレも、器具なしなので自宅でも簡単にできますよ。

自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法＜野球で使う筋肉って？＞

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それではまず初めに、野球で使う筋肉について紹介していきます！野球ではどのような筋肉を使うのか気になるという人もたくさにると思いますが、実は全体的に筋肉を使うというスポーツなんです。野球をする時、投げる、打つ、そして走るという動きがありますよね。すべての動きを完璧にこなすためには、全身に筋肉を鍛える事によってより野球を上達させる事ができちゃいます。もちろん、ピッチャーや打撃といったポジションによって重要視したい筋トレは変わってきますが、全体的に筋肉をつけるようにしてみると良いかもしれません！

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全身の筋肉をまんべんなく鍛えておくと、全体的にバランスよく上達する事ができちゃうかもしれません！バランスよく鍛えるために知っておきたいコツについて次に紹介していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

有酸素運動の筋トレ【b-monster・hiit・高強度筋トレ・バーンマシン等】話題のおすすめ筋トレ12選！組み合わせも！

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自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法＜基本①インナーマッスルを鍛える＞

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まず、野球が上達するための筋トレ方法の基本としてインナーマッスルを鍛えるというポイントを重視する事が大切になってきます！インナーマッスルは、体の内側の筋肉を意味していて野球をするためにはかなり必要な筋肉になってきます！見た目のために筋トレをするという人もいれば、スポーツのために筋トレをするという人もいますがスポーツの場合はインナーマッスルを強化させる事が何よりも大切なんです！外見のために筋トレをするのではなく、しっかりと内側から筋肉をつけるように心がけましょう。

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インナーマッスルを強化させる筋トレもたくさんありますよ！

自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法＜基本②食事管理に気を付ける＞

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もう一つ心がけたいのが、食事管理です！食事管理も、野球が上達するためにの筋肉をつけるためには重要なんですよ。食事をしっかり管理する事によって、しっかりと筋肉が付きやすい体を作り上げる事ができます。例えば、タンパク質などは筋肉を作り上げるために必要な栄養素になってきますよね！タンパク質がたくさん取れるようなお肉をたっぷり食べる事が大切になってきます。中でも、ささみや豚バラはタンパク質が多く含まれていると言われているのでおすすめです！手軽にタンパク質が取りたいという人は、最近流行しているサラダチキンなんかがおすすめですよ。タンパク質をしっかり摂りながら筋トレをすると、しっかりと綺麗に筋肉をつける事ができるんです。

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食事はしっかり管理をして、栄養バランスを考えながら食べてみてくださいね！

ダイエットが毎日続かないあなたに！今回は自宅でできる有酸素運動・筋トレの簡単おすすめメニューをご紹介。時間がなくて毎日続かなくても複数の有酸素運動を入れることで、より効果的なダイエットになりますよ。運動が苦手のあなたにも続けられる簡単で効果のあるおすすめメニューを紹介します。

自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法＜基本③サプリと合併する＞

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どうしても食事の管理をするのが大変だったり、どんなにタンパク質を摂ろうとしても足りないと感じた場合はサプリメントを使うという方法がおすすめです。いろんなサプリがあるので、栄養素に欠けているサプリをしっかりと摂ってみましょう！サプリメントを摂取しながらバランスの良い食事がしたいという人は、事前に医師などに相談してみるのがおすすめです。相談した上でサプリメントを摂ると、自分にぴったりなサプリメントを見つける事ができるかもしれませんよ！

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また、筋肉を上達させてくれるようなサプリメントを摂ってみるのもおすすめです。例えば、マッスルエレメントなんかは人気のあるサプリになっているので試してみると良いかもしれません！

自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法①スクワット（ピッチャー）

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それでは早速、野球が上達する筋トレ方法を紹介してきます！まず初めにおすすめしたいのが、スクワットです。スクワットは、ピッチャーなどにも向いている筋トレになっているのでおすすめなんです。器具なしで簡単に取り入れる事ができるようなエクササイズになっているので、ぜひ試してみてください。スクワットをする事によって、下半身がしっかりと鍛えられます。ピッチャーは下半身の筋肉を強化させるのが重要なんですよ！ピッチャーをしているという人は、スクワットを取り入れてみましょう。

正しくスクワットをする方法については、こちらの動画を参考にしてみてくださいね！間違ったスクワットをしてしまうと、腰痛の原因などにもなってしまうので注意が必要です！

ダンベルのキックバックでカンタン自宅筋トレ！効果最大化のコツって？

二の腕(上腕三頭筋)が痩せない、締まった腕にしたい方は多いです。しかし忙しくてジムで筋トレする時間が無い方も多いのではないでしょうか。そこでおすすめするのがダンベルを使ったキックバックの自宅筋トレです。今回はダンベルを使ったキックバックの筋トレをご紹介します！

自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法②ウォーキングランジ（ピッチャー）

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次にピッチャーにおすすめしたいのが、ウォーキングランジです！ウォーキングランジは、ウォーキングとランジの二つの動きを合わせた筋トレになっていて、しっかりと筋肉をつける事ができちゃいます。ランジをすると、足などがしっかり鍛えられるのでピッチャーにはおすすめなんですよ！さらに、ウォーキングという動きを入れる事によってさらに足腰を強化させる事ができちゃうんです。

なかなかスポーツをする機会がないという人は、ウォーキングランジをするだけでも筋肉痛になると言われているほどかなり筋肉を使うので、まさにピッチャーなどにはぴったりですよね！太ももや腰の筋肉がしっかり鍛えられるので、おすすめの筋トレになっています。こちらの動画を参考にしながら、ぜひ試してみてくださいね。

自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法①ツイストクランチ（打撃）

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それでは次に、打撃のポジションにぴったりな筋トレを紹介していきます！今回、まず初めに見ていきたいのがツイストクランチです。ツイストクランチは、腹筋を鍛えるための筋トレになっているのでまさに打撃にはぴったりな筋トレなんです！打撃の場合は、腹筋を使う事もかなり多いので、腹筋を鍛える事によって野球も上達しちゃいます。通常のクランチというエクササイズに、ツイストを加えるだけでしっかりと筋肉をつける事ができちゃいます。もちろん、いつものクランチもおすすめの筋トレですが、さらに強化させたいという人はツイストクランチを取り入れるようにしてみてくださいね。

ツイストクランチも、器具なしで簡単にできるようなエクササイズになっています！自宅で簡単に腹筋が鍛えたいという人にもぴったりなエクササイズになっているのでぜひ試してみてくださいね。

カールアップ腹筋がおすすめ？腰痛にならない正しい上体起こし・筋トレ方とは？

ダイエットや体力作りに腹筋をすることはないでしょうか？しかし腹筋をしていたら腰痛になってしまったという経験をお持ちの方もいるはず。そこでカールアップという腹筋の方法がおすすめです。カールアップによって腰痛になることなく、理想の体型、体力を手に入れましょう！

自宅で器具なし！野球が上達する筋トレ方法②サイドランジ（打撃）

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もう一つ、打撃というポジションにおすすめの筋トレがサイドランジです！もちろん打撃の場合も足腰をしっかり鍛えるのが大切ですよね。そんな時に試してみたいのが、サイドランジなんです。サイドランジは、股関節周りの筋肉をしっかり鍛えるような筋トレになっていて、体重移動がスムーズにできるように筋肉をつけてくれます。