ダンベルおすすめ5選【安い！コスパ◎】おすすめ筋トレメニューも！

【ダンベルのおすすめする選び方】重さ

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ダンベルを選ぶ際には、抑えておく大切なポイントが二つあるんです。その一つ目はそのダンベルの重さで、鍛えたい部位や作りたい体型によっても変わってくるんです。筋トレにとって重さは大切なポイントですが、そのダンベルのおすすめする選び方は、筋トレ初心者であれば一つが20㎏程度のものがいいと思います。また筋トレに慣れてきたら、片方30㎏にして徐々に重さを増やしていくことが大切です。

【ダンベルのおすすめする選び方】種類もチェック

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ダンベルのおすすめする選び方の次のポイントとして、ダンベルの種類もチェックしておくことが大切です。ダンベルといっても様々な種類があり、その種類によってメリットとデメリットがあるんです。こちらではそんな、ダンベルの種類を以下に紹介していきますのでチェックしておいてください。

ヘックスダンベル

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ヘックスダンベルは、重りの部分が六角形をしている特徴があり、メリットとして床に置いても安定感があります。またシャフト部分が外に出ていないので、膝に置いて筋トレをすることもできます。しかし基本的に重さが決まっているので、何キロか重さを増やしたい時に増やせないデメリットもあります。

鉄アレイ

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鉄アレイはダンベルの種類の中でも知られているタイプで、重りの部分が丸型をしている特徴があります。丸型形状になっているので、床に置いた時に転がりやすいデメリットがありますが、角などで怪我をしにくいメリットもあります。しかし、何キロの重さの種類はないので最近人気が少ないタイプでもあります。

ケイトベル

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ケイトベルはヤカンのような形をした特徴があり、通常のダンベルと違い離れている部分に重りがついているので、筋肉に違う刺激を与えることができるメリットがあります。しかしダンベルを使った基本的なトレーニングのベンチプレスなどには、不向きというデメリットもあります。

ウォーターダンベル

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ウォーターダンベルはその名の通りに、水を重しとして使うダンベルのことを言います。水を入れることによって、何キロにするか決めることができるメリットもありますが、製造コストも安いので安価で購入できるメリットもあるんです。しかし、水の入れ方によって左右の重さに差が出るので、本格的な筋トレには不向きというデメリットもあります。

スピンロックダンベル

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スピンロックダンベルは、重りとシャフトを取り外しできる特徴がありプレートによって何キロでも調整できるメリットがあります。シャフトはネジ状になっており、プレートさえあれば何キロでも好みの重さにすることができます。スピンロックダンベルは筋トレでも人気が高いアイテムですが、最大のデメリットは着脱が面倒です。

パワーブロックダンベル

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パワーブロックダンベルは、ダンベルについたピンを抜く差しすることによって、何キロでも重さを調整できる特徴があります。またスピンロックダンベルに比べ、比較的に早く着脱することができ数秒あれば何キロでも重さを変更することができます。しかし通常のダンベルよりグリップがずれた位置にあるので、慣れるまで違和感を感じることもあります。

ダイヤル式ダンベル

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ダイヤル式ダンベルはダイヤルを回すだけで、何キロにでも調整することができるだけでなく、パワーブロックダンベルよりも着脱しやすいメリットがあります。またパワーブロックダンベルのように重心のずれもないので、比較的に通常のダンベルのように筋トレができる使用感もあります。ですが他のダンベルに比べると値段が高いので、コスパが悪いデメリットがあります。

ダンベルの重さはどのくらいがおすすめ？ダイエットに効果的な回数は？

ダンベルの重さはどのくらいに設定すれば良いのか、お悩みの方もいるはず。そこで、自分に合ったダンベルの重さの選び方やダイエットに効果的な回数を徹底解説します。自分に合うダンベルの重さを知り、効果的に筋トレを行いましょう！自分に合ったダンベルの重さ設定を！

コスパの良いおすすめのダンベルアイテム：①

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MOJEER ダンベル 5kg×2個セット (10kg) / 10kg×2個セット (20kg)/20kg×2個セット (40kg) ポリエチレン製筋力トレーニングダイエットシェイプアップ静音

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一つ目におすすめするコスパの良いダンベルは、こちらのアイテムです。重量調整をすることができるだけでなく、様々な組み合わせができるダンベルです。グリップも握りやすくデザインされており、プレートが転がりにくい設計で作り出されているので、筋トレ時にも安心してトレーニングをすることができます。またプレートはポリエチレン素材を採用されており、床を傷つけにくいだけでなくプレート同士がぶつかりあったとしても音が静かなので、ストレスを感じることもなく筋トレをすることができるおすすめのアイテムになっています。

コスパの良いおすすめのダンベルアイテム：②

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PROIRON ダンベル鉄アレイアジャスタブル 20kg ダンベルセットコネクション・チューブ（延長用シャフト）でバーベルとなる　ホームジム筋トレーニングとウェイトリフティング用

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二つ目におすすめするコスパの良いダンベルはこちらの、アイテムになっています。ダンベル同士をつなぎ合わせることでバーベルとしても使いこなせ、自分の力に合わせて何キロか調整することもできます。これ1つあれば様々なぼりえーションの筋トレができ、使い回し力抜群の3WAY仕様のダンベルです。握りやすさに特化したグリップをデザインし、力が入りやすく筋トレの時に手を傷つけることなく使いこなせるおすすめのアイテムになっています。

コスパの良いおすすめのダンベルアイテム：③

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アーミーダンベル 10kg ×2個セット 20kgセット LEDB-10 シリーズ錆びないダンベルウェイトトレーニング筋トレ片手 10kg 傷防止

価格￥ 3,980

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このダンベルは三段階の重量を調整することができるアイテムになっており、筋トレ初心者にもおすすめのコスパの良いダンベルです。プレートには強度の高いポリエチレンをデザインすることで、床を傷つける心配がないだけでなく、ニオイや錆びの原因も解消してくれるアイテムです。立体設計でプレートを作りだし、床に置いても転がりにくく鉄のような冷たさもないので、快適に筋トレをすることができるおすすめのダンベルになっています。

コスパの良いおすすめのダンベルアイテム：④

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ダンベル ✅ ２個セット ✅ Wout バーベルにもなる 5kg 10kg 20kg 筋トレトレーニング重量調節可能

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次におすすめするコスパの良いダンベルはこちらのアイテムになっており、圧倒的なコストパフォーマンスを実現したダンベルです。安いだけでなく機能性にも優れており、ダンベルを繋ぎ合わせることでバーベルとしても使いこなせるアイテムになっています。プレートの外部には特殊素材を採用することで、プレート同士がぶつかりあっても音が少ないのでストレスを感じることなく筋トレができます。また八角形の形状で作り出すことによって、ダンベルを転がりにくい仕様にしたおすすめのアイテムになっています。

コスパの良いおすすめのダンベルアイテム：⑤

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ハードダンベル 30ｋｇセット

価格￥ 3,888

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最後におすすめするコスパの良いダンベルは、こちらの30㎏セットのアイテムです。プレートには1.25㎏が4枚、2.5㎏が8枚セットされているので、何キロでも好みの合わせて調整することができます。またプレートにはポリエチレンが採用されており、床を傷つけないだけでなくプレート同士の音を最小限に抑えてくれる仕様。シャフトには握りやすい設計でデザインされているので、筋トレ時にハイパフォーマンスを提供してくれるおすすめのアイテムになっています。

【ダンベルを使ったおすすめの筋トレメニュー】コンセントレーションダンベルカール

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続いてダンベルを使ったおすすめの筋トレメニューを紹介していきます。その一つ目におすすめする筋トレメニューは、上腕二頭筋を鍛えることができるコンセントレーションダンベルカールです。ダンベルで負荷をかけることによって、上腕二頭筋に力強い力こぶを手に入れることができます。

筋トレメニュー：コンセントレーションダンベルカールの参考動画

【ダンベルを使ったおすすめの筋トレメニュー】ダンベルフレンチプレス

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次におすすめするダンベルの筋トレメニューは、上腕三頭筋を鍛えることができるダンベルフレンチプレスです。上腕三頭筋は腕を太く見せることができる筋肉ですので、男なら鍛えておきたいパーツです。

筋トレメニュー：ダンベルフレンチプレスの参考動画