男でも気になる下半身太り
下半身を気にするのは女性だけではありません。男性でも下半身の太りを気にされている方は多くいます。この背景には女性のみに人気だと思われていたスキニータイプのデニムも今では男性ファッションでもごく一般的となってきた事が理由の一つとして挙げられます。確かにスキニーパンツなど、少し細めのデニムなどを着こなすとオシャレ感はぐっとアップしますね。しかし下半身が太っているとスキニーパンツを代表としたスリムなパンツはなかなか履けなくなってしまいます。たとえ履けたとしても、側から見るとかなりきつそうになってしまいます。このため、多くの男性が下半身太りをより気にするようになっているのです。
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なぜ下半身ばかり太ってしまうのか？太る原因は？
下半身の太りはどのようにできてしまうのでしょうか？通常男性に多い肥満はリンゴ型などと呼ばれ、内臓脂肪が多く上半身も下半身も太ってしまっている状態を指します、この場合、主な理由は食生活の乱れとされています。しかし、下半身太りの様に洋梨型と呼ばれる場合は先ずは食生活だけが主な理由ではないんです。下半身太りは根が深いのでしっかりと原因を見つけてケアしなくてはなりません。
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下半身痩せ見直しポイント:毎日晩酌をしている
毎日晩酌をするのは下半身太りに大きく繋がっていきます。アルコールを摂取すると人間の身体にある脂肪自体の代謝を落としてしまう効果があるのです。このため毎日晩酌をする人は身体の代謝が低く、下半身についた脂肪も燃えにくくなっているのです。また、そもそもアルコール類はカロリー数が高いといった理由もあります。
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下半身痩せ見直しポイント:姿勢が悪い
普段からの歩く時の姿勢、座る時の姿勢も下半身太りには大きく関連性があります。姿勢が正しくないと人間の代謝は落ちてしまいます。これは姿勢が悪いと血流が悪くなり、脂肪を燃焼するための酸素が供給されにくくなってしまうからです。普段の姿勢を見直す事も下半身太り防止する重要なポイントですね。
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下半身痩せには有効なのは筋トレ？
食事管理で改善が期待できるリンゴ型であれば日頃摂取しているカロリー数、脂肪量、糖質量などを気にする事で他ある程度の改善はできるはずです。しかし、下半身太りの洋梨型はそれだけではいけません。洋梨型の人は基本的に下半身の代謝が上半身に対して低い場合が多くありますので、下半身の代謝を上げる必要があります。身体の代謝を上げる最も効率の良い方法は筋トレです。筋トレを行うことにより、身体はよりエネルギーを必要として脂肪を燃やすようになります。ジムや自宅で下半身を中心に筋トレやエクササイズを行うことで、下半身についた脂肪を燃やす事ができるはずです。
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自宅でできる下半身痩せの筋トレメニュー&エクササイズ スクワット
自宅で簡単にできる下半身のトレーニングメニューとしてスクワットがあります。誰でもやったことのあるスクワットですが、しっかりと正しいフォームで行うと想像以上の負荷をかける事が出来、しっかりとした下半身のトレーニングを行うことができるのです。スクワットを行う方法は先ず、肩幅に足を広げて、両腕を前、若しくは頭の後ろなどに持ってきます。つま先を少し開き気味の状態にして、ゆっくりと腰を落としていきます。腰を下ろす目安は膝と足の付け根が地面と平行になる程度が良いでしょう。スクワットでは太ももの筋肉がメインに鍛える事が出来ますが、腹直筋の下部も一緒にトレーニングができるメニューですので、ぽっこりお腹を凹ませるには非常に有効なトレーニングです。
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自宅でできる下半身痩せの筋トレメニュー&エクササイズ レッグレイズ
スクワットでももの前面をトーニングしたら、このレッグレイズでハムストリングを合わせて鍛えておきましょう。ハムストリングはちょうど腿の裏側に位置する筋肉で、下半身の中でも大きめな筋肉になりますので、トレーニングする事で上げることのできる代謝の量も多いのが特徴です。レッグレイズでは床に仰向けになった状態で、踵をお尻に付けるように持ち上げましょう。この時腰を反ってしまうと腰を痛めてしまう原因になりますので行う時は注意が必要です。もしも足を自重で持ち上げるだけでは負荷が足りないのであればトレーニング用のチューブやサポートしてくれる人を見つけて足を軽く押さえてもらうと良いでしょう。
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自宅でできる下半身痩せの筋トレメニュー&エクササイズ ヒップリフト
太腿の前、後ろのトーニングが出来たらお尻の筋肉である大臀筋もエクササイズしておきましょう。大臀筋をエクササイズする方法でおすすめなのがヒップリフトです。ヒップリフトは膝を立てた状態で仰向けになった状態から、お尻を持ち上げて、身体と膝までを一直線にします。この大臀筋も下半身の中では大きいサイズの筋肉となっているので代謝の上昇が大きく期待できるほか、スキニーデニムを履いた時などに引き締まった下半身ラインが綺麗に出せるポイントになります。下半身ですと腿の筋肉に注目が行きがちですが、しっかり大臀筋のエクササイズも行なっておくと良いでしょう。
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ジムでトレーニングする下半身痩せの筋トレメニュー&エクササイズ レッグプレス
ジムでの下半身トレーニングで先ずおすすめしたいのがレッグプレスです。レッグプレスは太腿の筋肉全般と大臀筋も一緒に鍛える事ができる非常に便利なトレーニングマシンです。スクワットなど自重で行うトレーニングは正しいフォームが必要不可欠ですが、このレッグプレスは動作が簡単で下半身を広範囲にトレーニングする事が可能なので特に初心者にはおすすめなトレーニング方法です。殆どのトーレニングジムでは置いてあるマシンなので下半身のルーチントレーニングに組み込むと良いでしょう
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ジムでトレーニングする下半身痩せの筋トレメニュー&エクササイズ レッグカール
自宅でレッグレイズを行なっても負荷が足りなくなってきたときはジムでレッグカールを行うと良いでしょう。自宅ではレッグレイズを行うとどうしても負荷が弱くなってしまい点が難点でしたが、トレーニングジムにあるレッグカールを使用すればそんな心配はありません。男らしい筋肉を作り代謝を上げるには10回をなんとかこなすことのできる重量が望ましいと言われています。ジムであれば自分の身体にあった負荷を調節できるので、男らしい身体もバッチリ作り上げる事が出来ます。
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ジムでトレーニングする下半身痩せの筋トレメニュー&エクササイズ バーベルスクワット
最後にご紹介するのがバーベルスクワットです。ジムで行うことのできる下半身最強のトレーニングと言っても過言ではありません。腿の筋肉から大臀筋までフル稼働させる事ができるトレーニング方法です。バーベルを使った状態ですが、通常のスクワットと同様に膝を地面と平行になるまでしっかり曲げる事がポイントになります。
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下半身痩せには筋トレ！まとめ
下半身太りを改善するための筋トレとエクササイズメニューをご紹介しましたがいかがでしたか？洋梨型の身体を改善するには下半身をしっかりとトレーニングして代謝を上げる必要があります。今回ご紹介した筋トレ、エクササイズメニューは特に下半身の中でも大きい筋肉に刺激を与えれるものとなっております。是非、参考にしていただき、下半身太りの改善と予防に役立ててくださいね。
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