室内で運動するとは？
段々と暑くなってくると少しでも運動して、夏の薄着に対応して行かないといけないところですが、皆さんはどうでしょうか？写真のようなお腹がポッコリ出ているとTシャツを着たときに恥ずかしくなったりしませんでしょうか？そこで、梅雨の時期に入っても運動をするべきだと思えば、室内でのトレーニングは十分可能ですよね。ダイエットを意識しつつ運動を習慣づけることはとても意味があることではないでしょうか？
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せめてこの方のようにガッチリしていても太ってはいないような姿にトレーニングしてみませんか？
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室内でダイエット効果抜群の運動は？
では、どのようなことをすれば、室内で運動する際にダイエット効果が抜群なのでしょうか？ご自分の体一つでやるのがいいのか、それとも器具を使ってでもやるのがいいのか。どちらを選んでも効果があることは間違いないと思われます。
こんな感じで動きがある写真だと結構ダイエット効果があるトレーニングだと思いませんでしょうか？後ほどご紹介しますが、写真のようなヨガマットを使って室内で運動するのが床面に直接触れてやるのよりいいと思います。
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こんな感じでダンベル器具を使ってトレーニングするのもありですよね。ただし、ダイエット効果を得るのが目的であれば、やりすぎて、ムキムキになってしまうと大変なことになっちゃいますよ。
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室内で運動する際に使う器具は？
では、室内で運動する際に使う器具にはどんなものがあるのでしょうか？いくつかご紹介しますのでご参考にされてみてください。
これはステッパーと呼ばれるトレーニング器具ですよね。昔通販番組でよく見かける商品ではなかったでしょうか？手軽に運動できる器具としては入門編のような感じで導入してみてもいいのかもしれませんね。
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これも昔からありますが、ルームランナーですよね。電気を使わずに自分の力で運動することができます。持ち運びも比較的簡単ですし、思ったよりは場所を取らないので、使いやすい器具の一つになると思います。
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これはフィットネスバイクまたはエアロバイクと呼ばれている器具になりますね。外で自転車をこいで運動するのもいいですが、これを使って室内で手軽に運動するのもいいと思います。少し場所を取る器具になりますので、設置場所に配慮が必要かもしれませんね。
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ヨガマットを使って室内で運動するとは？
室内で運動する際には、これからご紹介するヨガマットが非常に便利で使い勝手があります。用途やヨガを本格的に行う人などによって、素材や厚さなどの選択はありますが、一般的なトレーニングに使うのであれば、あまり意識する必要なく市販のもので十分だと思います。
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写真のようにもしもご自宅がフローリングで床ができていれば、トレーニングする際に滑ったりして危なくなりますよね。また、汗をたくさんかいたりしたら、不衛生になってしまいます。そこでこのヨガマットを使えば、滑り止めにもなりますし、衛生的にもいいし、運動しやすくなると思います。
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ヨガマットを使って室内で運動する①（スクワット）
では、ヨガマットを使った運動はどのようのなものがダイエットに効果があるのでしょうか？今回は５つに分けてご紹介したいと思います。
まずは、スクワットですね。下半身強化と身体バランスの強化にはうってつけの運動になると思います。ダイエットにも効果がかなりあります。写真のようなポーズをとりながら、数秒間静止姿勢を取り体に負荷をかけてゆっくりと元の姿勢に戻していってやりましょう。
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数秒静止する姿勢については、腕を伸ばしたり曲げたりとご自分でどのように体に負荷をかけてやるかを考えながらやるのがいいと思います。回数は色々なご意見があると思いますが、その時のご自分で無理がないような回数でやっていけばいいかと思います。写真の方はどれくらいやったかわかりませんが、結構汗をかかれていますよね？こんな感じで運動していけばいいと思います。
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このかたは少し腰が浮いているように見えますね。写真撮影向けのポーズでこうなったのかもしれませんが、最初から体に負荷をかなりかけても、筋肉を痛めたりすることの方が多いので、なるべくゆるめに始めて慣れたらそれなりに負荷をかけるやり方をおすすめします。
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ヨガマットを使って室内で運動する②（ヨガポーズ）
次はまさにヨガマットを使ってヨガのポーズを行う運動ですね。ヨガそのものはものすごく体に負荷をかけてするものではないので、これだけでトレーニングにはならないと思います。他の有酸素運動系のものを絡めてやることで相乗効果を出すことができる運動になります。
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写真のようなポーズは、簡単にできそうな感じに見えますよね？ヨガポーズってマニアックな世界になってくるとびっくりするような格好をしますよね。テレビや写真で見ると人体の不思議さを感じてしまうくらいの感覚を覚えます。
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ゆったり無理なくやっていくのがなんでもそうですが、継続できる秘訣ではないでしょうか？
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少し上体を起こした運動ですが、腕に力がかかりすぎると運動の効果が薄れてしまうと思います。適度に体の力を抜いてやると筋肉も緩んで効果が上がると思います。
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この姿勢はストレッチでもありますが、ヨガのポーズでよく見る姿勢ではないでしょうか？運動するというよりリラックスをまずすることで全身の筋肉をほぐして、運動をおこなう体づくりをしているのかもしれませんね。
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ヨガマットを使って室内で運動する③（ストレッチ）
ストレッチって準備運動じゃないの？と思われている方もきっといらっしゃいますよね？ですが、準備と同時に当然体の筋肉に対して負荷をかけるわけですから立派な運動だと思います。体の代謝ってやはり柔軟性が上がらないと活発にならないと思われます。実際スポーツ選手は柔軟性が高い人が身体能力も高いわけですから。
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体の柔らかさから、代謝が上がってくると同じ運動をしても消費するエネルギーが全然違ってきます。ダイエットってそこが大切ですよね。同じ運動で消費カロリーが増えれば、それだけ脂肪も燃えてくれるわけですから。
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ヨガマットを使って室内で運動する④（腹筋）
室内で簡単になおかつ体にきちんと負荷もかかる運動といえば、この腹筋が代表格ではないでしょうか？足を伸ばしてやる場合や曲げてやる場合などバリエーションも豊富で、ダイエット効果も期待できる運動になります。
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ヨガマットを使って室内で運動する⑤（器具使用）
では、ヨガマットを使ってなおかつ器具も使う運動はどのようなものがあるのでしょうか？簡単にいくつかご紹介しますね。
まず、腹筋ローラーを使った運動です。写真はやりすぎたか元々体力がないのか、すでにバテてしまった姿ですが、きちんとやってると結構体に負荷がかかる運動だと思います。
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これは、ボールを使った腹筋運動ですね。使うボールはあまり気にせずなんでも良いと思います。バランス感覚を取りながら腹筋も鍛えるという運動になりますね。
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ヨガマット以外の器具を使った運動について
では、ヨガマット以外の器具を使った運動について、簡単にご紹介しておきます。
割と最近少しブームだったように思うのが、このトランポリンですね。約５分間飛んでいると、おおよそ約１キロのジョギングを行なったことと同じ効果があると言われています。結構いい運動になりますよね。ですが、見た感じの通り、場所をかなり取るのでご自宅の室内に置くにはちょっと難しくなるかもしれませんね。
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まとめ
以上のように、室内で運動できてダイエットにも効果があるものをご紹介してきました。某コマーシャルのようなきちんとハードなトレーニングを行なって、ダイエットするのとはわけが違いますが、手軽にできる運動でも十分に効果が得られるはずですので、あきらめずに頑張ってやってみませんか？
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