高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：はじめに
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コーヒーと言えば今や日本人にとって生活に欠かせない飲み物になりつつあります。しかし、コーヒーを飲むと体にどんな影響があるかと聞かれると、大抵の回答が眠気覚ましと答えるかと思います。勿論その回答は外れではないのですが、それ以外にも様々な効果があります。
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効果を知り、目的に応じてより効果的にコーヒーを飲むことで、今まであまり飲まないでいた方も是非試して頂けたら嬉しいです。また、ただ多く飲めばいいというものでもない為、程度に関しても正しい知識として知っておくととても役にたつでしょう。
高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：効能①ダイエット効果
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コーヒーがダイエットに効果的とされているのは、カフェインとクロロゲン酸が関係しています。
カフェインの効果
ダイエットにおけるカフェインの効果は、脂肪燃焼を促してくれることです。特に有酸素運動などの20～30分前にコーヒーを摂取することでより効率的に脂肪を燃やしてくれます。運動をスタートさせると最初は筋肉の中にあるグリコーゲンがエネルギーとしてつかわれます。つまり、最初の時点では脂肪はエネルギーとしてはつかわれないんです。
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ダイエットを目的として有酸素運動をした場合、脂肪が燃焼され始めるのは20分を経過した後というのは、ダイエットをした経験がある方であれば大体の方は知っているでしょう。そこで、カフェインの作用により血液の中の脂肪酸濃度が高め、脂肪を燃やすやすくしてあげることでダイエットをより効率的に行うことが出来るのです。
クロロゲン酸の効果
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肝臓には脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるミトコンドリアというものがあります。そしてこのミトコンドリアに脂肪を渡す「CPT-1」という酵素があり、コーヒーに含まれるクロロゲン酸は、この酵素を活性化させます。よって、コーヒーに含まれるクロロゲン酸を体内に取り込むことによって、カフェインと同様、脂肪の燃焼を促してくれるというわけです。
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高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：効能②美肌効果（アンチエイジング）
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コーヒーに含まれるクロロゲン酸には強い抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、体の中の活性酸素を取り除き、その増加を抑制する働きのことです。活性酸素は体を守るために必要なものではありますが、あまりにも増加しすぎてしまうと肌トラブルを引き起こしてしまう原因にもなってしまいます。
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特に40代を超えると体内の活性酸素が急速に増加する為、この年代頃から肌トラブルが多く現れてくるのもこの理由です。よってコーヒーのクロロゲン酸が活性酸素を抑制してくれる為、美肌効果に効果があると言えます。美肌効果を求めるときには野菜や果実などがいいとされていますが、実はコーヒーの方が体にとって吸収率が高いのも事実です。
高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：効能③高血圧対策
聞いたことが無い方もいると思いますが、カフェインを多いコーヒーは、高血圧を引き起こしてしまうものとして考える方も少なくありませんでした。実際にコーヒーを飲むと一瞬血圧の数値は上がりますが、その血圧の上がり方は簡単な運動をしたときと同程度の上がり方かもしくはそれよりも低いということを知っている人は多くはないでしょう。
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また、数時間後には血圧の値は元に戻りますし、コーヒーを日頃飲んでいる方はコーヒーを飲んでも血圧の値が上がらない方が多いので、コーヒーを飲んだからといって血圧への影響はほとんどないということがいえます。むしろ、1日4杯以上コーヒーを飲んでいる方は、高血圧のリスクが減少するという研究結果もアメリカで出ています。
高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：効能④リラックス効果と脳の活性化
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コーヒーの匂いは、匂いを嗅いだ人の脳へアルファー波を発生させ、リラックス効果を起こしてくれることがわかっています。これは、実際に行った実験結果でコーヒー豆を嗅ぎ、その時の脳を調べた際にわかったことです。よって、一息つきたいときのコーヒーは、脳をリラックスしてあげるという意味で大変効果的なんです。
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また、コーヒーの匂いにはリラックス効果と同時に脳の働きを活性化させる効果もあるという実験結果も出ています。あまり頭が働かない時などコーヒーを飲むことによって脳をリラックスさせると同時に活性化させてあげることで、より効率的に作業が行えます。
高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：効能⑤肝臓の良い
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コーヒーは肝硬変の発生確率下げることも研究結果によってわかっています。肝硬変はアルコールの過度の取りすぎによるものがほとんどですが、ついついお酒飲んでしまう人にとっても、コーヒーを飲むことによってその発生確率を下げることができます。
高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：効能⑥二日酔い対策
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二日酔いは大抵嘔吐をしてしまいたい気分の悪さと同時に、頭痛も併発します。その頭痛ですが、引き起こす原因は主にアセトアルデヒドにあります。そのアセトアルデヒドが取り除かれることで二日酔いによる頭痛がなくなるのです。
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この頭痛を出来るだけ早く治す為に、コーヒーのカフェインが効果的なんです。アセトアルデヒドは体内の血管を必要以上に拡張することにより頭痛を引き起こします。そこで、カフェインが血管を収縮させることや、排尿を促してくれることによって、アセトアルデヒドを体の外に出してくれます。
高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：効能⑦目を覚ます
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コーヒーのカフェインには目を覚ましてくれる覚醒作用があります。この効果はほとんどの方が知ってる最も有名な効果です。しかし、カフェインを多く摂取していると体自体がそのカフェインに慣れてしまい、コーヒーを飲んだとしても眠気が取れないなんて場合もあります。よって、最も有名な効果ではあるものの、常飲する方にとってはそこまで効果がないということも覚えておくといいでしょう。
高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：コーヒーの副作用
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ここまではコーヒーが体に対して行う良い効果のみをご紹介してきましたが、反対に副作用も生まれる場合もあります。その副作用とそれに対する対策も同時に覚えておくことで、コーヒーとより良好な関係を築きましょう。
副作用①胃が荒れる
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コーヒーには胃で発生する消化液の量を増加させる作用があります。基本的には胃の中にある消化を助けてくれる為、効果的な作用ですが、あまりにも多くの消化液を出してしまうと胃が荒れる原因となっています。なので、空腹時やコーヒーの多量摂取は避けましょう。
副作用②口臭が出る
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コーヒーには口臭を抑える効果もあるのですが、時間を経過するとともに強い口臭を発生させてしまう原因にもなります。対策としては、口臭の原因となるコーヒーの成分は主に舌に付着しているため、水を含み洗ってあげるだけで口臭の原因を取り除くことができます。
副作用③貧血を起こす
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コーヒーにはタンニンと呼ばれる成分が含まれており、タンニンは体の中にある鉄分と結びつき、体が取り込もうとする鉄分を阻んでしまいます。そこまでの影響はないにしろ、コーヒー多量の摂取はその副作用を強めてしまうので、貧血が気になる方は食事の1時間前から食事するまではコーヒーを飲むのは控えておきましょう。
副作用④良質な睡眠を妨げる
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効能⑦でもご説明したとおり、コーヒーに含まれるカフェインには目を覚ます覚醒作用があります。良質な睡眠をとる為には無理やり脳を覚醒させるこの効果は非常にマイナスです。コーヒーを飲んでからコーヒーのカフェインが体の外に完全に出るまでは15時間と言われていますが、ほとんどのカフェインはコーヒーを摂取してから、4～6時間で体の外に出てしまいます。そこで、コーヒーを飲むタイミングは睡眠を取るまでの4～6時間前までにしてあげることで良質な睡眠を妨げないようにしてあげましょう。
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高血圧対策や、美肌効果にはコーヒー！副作用は？インスタントコーヒーだと効能は違う？：最後に
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いかがでしたでしょうか。場面に合わせてコーヒーを飲んであげることによって、コーヒーをより身近なものにして頂けたら嬉しいです♪
