ジャンプ力をトレーニングで上げる！自宅で行う方法や筋トレメニュー！

ジャンプ力はどうすれば上がる？

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ジャンプ力を上げるためには、一体どうすればよいのでしょうか。とりあえず何度もジャンプして練習してみる、足の筋力をアップさせるために運動を行うなど、どのようにすれば一番手っ取り早いのかと疑問が浮かびます。ジャンプ力を使うスポーツとしては、バレーやバスケットなど球技を行っている人であれば必要する運動能力。普段の生活の中では、中々進んでトレーニングするものではありません。ですが、ジャンプ力を身につけることで体を鍛えることにもつながります。そこで今回は、ジャンプ力を上げる方法をご紹介。自宅で簡単にできるトレーニングメニューから、筋トレ方法など、あらゆる手段でジャンプ力を上げることが可能です。是非、試してみて下さい。

ジャンプ力はトレーニングで上がる

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バレーやバスケットなどの選手はどうしてあんなに高くジャンプをすることができるのか。それはトレーニングに秘密が隠されているようです。ジャンプ力を上げるトレーニングには色々とあります。ジャンプ力を上げるために必要な筋肉を鍛えたり、体幹を鍛えるなどすれば、ジャンプ力を上げることはできます。ここからは、ジャンプ力を上げるためにできるトレーニングについてご紹介していきます。スポーツ選手のようにジャンプ力を上げれば、球技のスポーツでは、とても気持ちよくプレーできるようになります。

【ジャンプ力をトレーニングで上げる方法】筋力をつける

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まず初めにご紹介するのは、ジャンプ力を上げるうえで最も大切な筋力をつけることです。筋力は、年齢とともに落ちていくで、維持するためにも大変な体の部位でもあります。普段運動をして体を鍛えている人は、筋力低下を遅らすことができますが、何も運動を行っていない人は、日に日に筋力低下を招いてしまいます。筋力をつけるためには、やはり運動は不可欠。筋力がなければ、そもそもジャンプ力も付くはずがありません。では、筋力はどうすればつくのでしょう。自宅でできるメニューなど、方法は次にあります。

【ジャンプ力をトレーニングで上げる方法】筋トレ

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筋力をつけるうえで一番手っ取り早いのが、腹筋です。体の中でも一番鍛えやすく筋肉がつきやす場所でもあります。腹筋の正しいやり方は、まず床に仰向けに寝転び、足を立てる。自分のおへそを見るような感覚で息を吐きながら体をぎゅっと丸めていきます。もうこれ以上限界だと思ったら、息を吐き切って一瞬姿勢をキープ。そして、息をゆっくりと吐きながら、元の姿勢へと体を戻していきます。一瞬姿勢をキープすることでお腹に力が入り、グッとお腹が固くなります。腹筋を鍛えることで他の筋トレもやりやすい体へと変化していきます。

筋トレを自宅で効果的に！器具なしで初心者でもできるトレーニングメニューとは？

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【ジャンプ力をトレーニングで上げる方法】筋肉の柔軟性

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ジャンプ力を上げるためには、筋肉の柔軟性も重要です。なぜならば、筋肉が柔らかい人ほど、よく縮むし、よく伸びるということにつながっていくからです。例えば、バネを例に見てみると分かりやすいかと思います。バネは固いものに比べ、柔らかいものの方が深く縮められて高く伸びます。それはバネの反発力によるもの。柔らかいからこそ生まれる力なのです。それと同じように、人間の体も柔軟な筋力があれば今よりも高く飛べるという反発性を生むことができるのです。

【ジャンプ力をトレーニングで上げる方法】腸腰筋を鍛える

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ジャンプ力をもっともっと上げたい人には、腸腰筋を鍛えることもおすすめの方法です。腸腰筋とは、大腰筋とその腹側にある小腰筋および腸骨筋をあわせた複合の筋のことを言います。この腸腰筋は姿勢を保つ上でとても大切な場所。バランスのよいフォームなど体幹の安定性に関与し、筋力トレーニングが多いスポーツ選手にも重視されています。腸腰筋を鍛えることで、ジャンプをする時に、一番高く飛べる姿勢を保つことができるのです。

【ジャンプ力をトレーニングで上げる方法】上半身をうまく使う

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続いてジャンプ力を最大限に引き出すために必要となるのが、上半身の動き。腕を振りおろし、体を縮めることで反動を付けてジャンプをする。この時腹筋が大きな力を発揮します。続いて、力強く地面を両足で踏み込み、地面を力強く蹴って、腕を振り上げながら縮めていた身体を一気に伸ばす。これらの動作が、高くジャンプをするために重要な動きとなっています。何度も何度も練習を重ねることで、今よりももっと高いジャンプを飛べることにつながっていくのです。

【ジャンプ力をトレーニングで上げる方法】自宅でできるメニュー①体幹を鍛える

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ジャンプ力を上げるために筋肉を強化するというお話をしましたが、ここからは、自宅で簡単にジャンプ力を上げることができる自宅メニューをご紹介していきたいと思います。まずは、体感トレーニング。体幹トレーニングはプロのスポーツ選手も重視しているトレーニング方法です。体幹とは、体の主要部分。つまり胴体のことを言います。体を支える重要な部分で、鍛えることにより体がぶれるのを防いでくれるのです。例えばサッカー選手。どんなに体をぶつけられても体が倒れないということは、体幹を鍛えているということの証。体幹がしっかりしているからこそなせる技でもあります。それと同様にジャンプをするときにも、体をぶらさずにまっすぐ上に飛ぶことができるようになるのです。

バランスボールの使い方徹底解説！腹筋・体幹・ダイエットにも効果あり。

ダイエットやエクササイズのために、バランスボールに興味を持っている方も多いのではないでしょうか？しかし、使い方がわからず購入を踏みとどまってる方や、買ったはいいけど使い方がわからない。そういう人もいるはずです。今回はバランスボールの使い方をご紹介します。

【ジャンプ力をトレーニングで上げる方法】自宅でできるメニュー➁スクワットジャンプ

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ジャンプ力を上げるために、上半身の筋肉は大切。ですが、それと同じように下半身も重要な役割を果たします。下半身の筋肉を鍛えることで、さらに上に高く飛ぶことができるようになります。下半身を鍛えるためにもってこいの運動は、スクワット。単純なスクワットでも効果はあるのですが、ジャンプと組み合わせることにより、体に負荷をかけ、筋肉のつき方も大きくなります。やり方も簡単。まず、両足を肩幅くらいに広げ手を頭の後ろに添えます。胸を張って背筋を伸ばしたら、準備が完了。次に普段やっているスクワットのように膝を曲げて腰を下ろします。太ももと床が平行になったら、足の裏で床を蹴り上げてジャンプをする。これがスクワットとジャンプを組み合わせたジャンピングスクワットのやり方です。スクワットは正しい姿勢で行わなければ、腰を悪くしてしまうため、注意が必要です。スクワットは自宅で簡単にできるメニューです。是非、行ってみてください。

スクワットのフォームについて。腰に負担をかけない正しい自重を。

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