◆エビングハウスの忘却曲線 人の脳は1度勉強したことを1時間後には56%忘れ、1日後には74%、さらに1週間後には77%、1カ月後には79%を忘れるとされています。もちろんこれには個人差がありますが、概ねこのように、「時間が経つほど記憶は減る」というのは事実です。 忘れるまでの時間と記憶の関係を表した図を「エビングハウスの忘却曲線」と言い、「忘却曲線」はドイツの心理学者のヘルマン・エビングハウスという人が提唱していたものです。

「しっかりとした記憶は主に睡眠中に形成されるので、脳にとっていい睡眠を心掛けることです。眠りが浅くなったところで起きると目覚めがいいだけでなく、記憶もよく留められます。浅い睡眠から深い睡眠への移動サイクルは平均90分。6時間、7時間半睡眠など、90分の倍数の時間寝るようにしてみましょう。加速度センサーで睡眠の深さを計測し、体のタイミングに合わせてアラームを鳴らしてくれる時計やスマートフォンアプリも販売されているので、それらを活用するのもオススメです」

音楽を聞くと、脳に「α波」という電気的信号が流れます。α波はリラックスした状態で多く発せられるのが特徴的。脳を落ち着かせて集中力や記憶力を高める効果があると言われています。他にも「θ波」という海馬を活性化させる脳波も出やすくなるので、記憶力アップに効果が期待できるのです。 また、好きな音楽を聞くとテンションが上げるだけではなく、気分を高揚させて勉強や仕事に対するモチベーションを上げることができます。

たしかに、日頃から脳を使っていることは大切だといえますが、頭部の血行を良くし、大脳に刺激を与えて活性化させ、頭をハッキリさせて、記憶力もアップさせるといううれしいツボがあります。 それは、「四神総（シ シンソウ）」です。「百会（ヒャクエ）」（※「頭の回転」を速くするツボ参照）から親指１本分の幅で前後左右に４カ所あってそれをまとめて「四神総」といいます。 さらなる記憶力アップは試験のときなどにも役立つはずです。