平均回数って何回？バーベルスクワットのやり方・フォームをマスターし、効果を感じよう！
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世の中には筋トレの方法があふれています。そんな中でも太ももを鍛える筋トレとして効果的ななのが、バーベルスクワットです。バーベルスクワットは、スクワットの中でも大きくふとももに負荷がかかる筋トレのため、平均回数も高くなく、必ずしも回数が重要な筋トレとはいえません。そして、このバーベルスクワットにおいては、しっかりとしてフォームで回数を重ねることが一番重要な筋トレになります。今回はそんなバーベルスクワットについて、どういったフォームがいいのか、どれくらいの回数を行ったらよいのかについて触れていきましょう。
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平均回数が少ない？バーベルスクワットの効果とは！
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基本的なスクワットも体全体に刺激に与えるために大きな効果を与えることができますよね。では、基本的なスクワットとバーベルスクワットとは何が違うのでしょうか？まずあげられるのが、負荷のかかり方です。基本的なスクワットは自分の体重だけ負荷がかかるのに対して、バーベルスクワットスクワットは自分の体重プラスバーベルの重さが不可としてかかってきます。そのため、回数が少なくても、バーベルスクワットのほうが、体に負荷をかけることができます。そして、より効果を感じることができるポイントとして、大腿四頭筋に刺激をあたえることができます。特に大腿四頭筋の中心に負荷をかけることができるので、太ももにより集中的に負荷をかけることができるのがこのバーベルスクワットです。
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平均回数が少ない？バーベルスクワットのやり方と効果①フォーム
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バーベルスクワットはより負荷がかかるため、平均回数が少なくても効果を得ることができる筋トレです。しかし、このように平均回数が少なくても効果を得ることができるということから、トレーニングをおろそかにしても大丈夫なのかといわれると、そうではありません。特に重要なのはフォームなので、しっかりとチェックしていきましょう。まず、肩にバーベルをかつぎながら、足を肩幅以上にとっていきます。そして、そこから背筋を伸ばし、顔の角度を斜め上にもっていきましょう。ここでポイントは体をリラックスさせてセットポジションをとることです。そこから、腰をさげていき、ふとももとふくらはぎが90°になるようにしましょう。一度、その状態をキープし、体をあげるときははやくあげ、セットポジションに戻っていきます。重要なのは、太ももとふくらはぎが90°になるまで、体を落とすことです。回数を稼げていても、ここをおろそかにするとトレーニングの意味がないので覚えておきましょう。
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平均回数が少ない？バーベルスクワットのやり方と効果②メニュー
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続いてどれくらいの平均回数で、どういった基準でトレーニングを行っていけばよいのかについて紹介していきます。まず、やり方は、先ほどのセットポジションから、腰を下げて90°になるとキープをします。そして、止まった後に体をセットポジションまで戻していきます。これを1回と考えると平均回数は10回ほどになります。平均回数から考えても、1セットを10～15回行うことができるとよいでしょう。この回数でも余裕があるという方は、回数を挙あげるのではなく、バーベルの重量をあげていくことをおすすめします。
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平均回数が少ない？バーベルスクワットのやり方と効果③腰の安定
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バーベルスクワットにはこつが何種類かありますので、それを紹介していきます。これはバーベルスクワットにかかわらず大事にしていきたいのですが、腰を伸ばしてトレーニングを行うことが重要になります。腰が曲がっていると、体幹がぶれてしまい、効果的なトレーニングを行うことができません。また、腰を痛めてしまう原因になってしまうので注意が必要になります。
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平均回数が少ない？バーベルスクワットのやり方と効果④呼吸を意識
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これもバーベルスクワットにかかわらず重要なのですが、呼吸をしっかりと意識してトレーニングを行うことが重要になります。体に負荷がかかっているときは息を吸い込むようにし、負荷が小さいときは息を吐くようにしましょう・バーベルスクワットの場合は、体を下げるときに息を吸って、セットポジションに戻るときは、息を吸うようにしましょう。
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平均回数が少ない？バーベルスクワットのやり方と効果⑤素早くあげる
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バーベルスクワットは大腿四頭筋を強く刺激するトレーニングになります。つまり、体を下げてから、ゆっくりとセットポジションに戻そうとしていると、なかなか大腿四頭筋に刺激を伝えることができません。ゆっくり大腿四頭筋を縮めていき、一気に刺激を与えることでより、大腿四頭筋をいじめることができ、効果を期待することができます。
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平均回数が少ない？バーベルスクワットのやり方と効果⑥肩の位置を意識する
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バーベルスクワットを始めたての方に多くみられるのが、バーベルが前後にふらついてしまうことです。バーベルスクワットのようにスクワットにバーベルをプラスする場合は、肩は前後に動かすことなく、上下だけに動かすことを意識しましょう。バーベルが重いため、前後にふらついてしまうこともわかりますが、そうすることで、ケガを防ぐことにもつながります。筋トレを行って怪我をするのは元も子もないことなので、しっかりとケアを行いながらトレーニングしていきましょう。
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バーベルスクワットをすることで得られる効果①基礎代謝
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スクワットは体全体をシゲキするトレーニングになります。ですので、この筋肉から体全体に熱エネルギーを発することができるほどの効果を持っています。ですので、体の基礎代謝をあげるこそのまま直結するうえで、太りにくい体質になることができます。こういった基礎代謝をあげて、イケてる男性になるためにも太らない体を大事にしましょう。
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バーベルスクワットをすることで得られる効果②姿勢
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スクワットのような体全体を鍛えるトレーニングは、体の筋肉を刺激することになります。ですので、鍛えることで姿勢が引き締まることにつながります。座位の姿勢がびしっとしていると、自然と振る舞いも変わってきます。服を着るにしても、その厚みがより服のおしゃれさを際立たせてくれます。ですので、こういったメンズファッションが似合う男になるためにも脊柱起立筋を鍛えて、姿勢を正すことも大事になります。
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バーベルスクワットをすることで得られる効果③肩こり、腰痛
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これは必ずしも効果があるといは言い切れませんが、肩こり腰痛の解消につながる可能性があります。代謝がよくなることで、体の調子がよくなることも当然なのですが、さらに肩こりや腰痛が治ることがあります。トレーニングを行って、メリットが多くあるのが、バーベルスクワットのような筋トレですので、ぜひチャレンジしてみてください。
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バーベルスクワットのような筋トレを行って男として魅力をつけよう
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バーベルスクワットのやり方や効果について紹介してきました。バーベルスクワットは筋トレの中でも比較的刺激が強いトレーニングと思われます。また、自分で負荷をかける幅を選択することができる種目でもありますよね。バーベルの重さや、回数を変えることで負荷を変えることができます。しかし、その負荷も怪我をしてしまっては意味がありません。ですので、フォームをしっかりし、呼吸を安定させることに気をつけましょう。しっかりとしてフォームと呼吸をすれば、安定した効果を得ることができるので、心がけて行ってください。
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