バランスボールとは？
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バランスボールとは、一体どのようなものかご存知でしょうか。バランスボールは、ただ単に座ることでもストレッチが簡単にできる万能のエクササイズアイテムです。一つ持っているだけでも、自分の鍛えたい筋肉をつけることができ、また、正しく座るだけで、姿勢も良くなります。空気を入れた大きなボールといったイメージで、邪魔になるときは、中の空気を抜いて収納することができるため、邪魔にもなりません。ですが、バランスボールと一言で言っても、そのサイズは様々。今回は、バランスボールを使用した簡単なトレーイング方法やおすすめのバランスボール、そして、バランスボールに座るときの正しい座り方をご紹介します。バランスボールは、筋トレだけでなくダイエットにも効果的なアイテム。体を引き締めたい方をはじめ、ダイエットをしたいと考えている人にも、おすすめのアイテムです。
ダイエットに効果があっておすすめ？バランスボールを椅子にして座る
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では、トレーニングを始める前に基本となる座り方を学びましょう。正しい座り方で、バランスボールを使用しなければ、体の色々な部分に負担をかけてしまします。そうなってしまうとバランスボールを使用する意味がありません。バランスボールの正しい座り方は、まず初めに、ボールの中央に腰を下ろします。足を肩幅くらいに開き、背筋をピンと伸ばしてください。この時、正面から見て床と骨盤・肩が水平であることが重要です。おへそあたりを意識するように、座れば、下腹をへこませるダイエット効果も期待できます。これが、バランスボールの正しい座り方。最初は、慣れていない分フラフラするかとは思いますが、怪我をしないように十分気を付けて、バランスボールに座ってみてください。
ダイエットに効果があっておすすめ？【バランスボールを椅子にするときの座り方！】サイズ
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バランスボールには、いくつかのサイズがあります。基本的なサイズは、45・55・65・75と10センチ感覚で販売しているメーカーも多いです。サイズによって高さも様々、場所をとるスペースも様々です。自分に合ったサイズを選ぶポイントとしては、身長が大きなポイントになります。自分の身長にあったバランスボールを選ぶことで、けがをするようなことも少なくなります。バランスボールの高さについては、次でお話しします。
ダイエットに効果があっておすすめ？【バランスボールを椅子にするときの座り方！】高さ
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次は、バランスボールの高さについてです。バランスボールは、自分の身長の高さにあったものを選ばなければなりません。あまり小さいものですと、膝が曲がりすぎてしまったり、大きなものですとバランスをとるのが難しくなります。そのため、バランスボールを選ぶ際の高さは、目安として身長が150センチから170センチ以下の場合は、55センチの高さのバランスボールを、身長が165センチから185㎝以下の場合は、65センチの高さがあるバランスボールがおすすめです。
ダイエットに効果があっておすすめ？【バランスボールを椅子にするときの座り方！】ダイエット
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バランスボールを使用したストレッチを行っている人も多くいると思います。バランスボールと聞くと、筋トレをするアイテムだと思っている人もいるかと思いますが、実は、バランスボールはダイエットにも最適なアイテムであることをご存知でしょうか。バランスボールで得ることができる一番の大きなポイントは、血液循環を良くしてくれることにあります。血液循環を良くすることで痩せやすい体になり、ダイエット効果も期待できるというわけです。
ダイエットに効果があっておすすめ？【バランスボールを椅子にするときの座り方！】効果
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バランスボールを使用したトレーニングで期待できる効果は、上記でお話しした血液循環をはじめ、座ってるだけでも腹筋を鍛えることができたり、バランスボールの上に仰向けに寝転べば、背筋を鍛えることもできます。また、床に寝転び、バランスボールを足で挟んで持ち上げれば、下半身やせのトレーニングにもなります。そういったように、バランスボールの使い方次第で、体の色々な部位を鍛えることができるのです。
ダイエットに効果があっておすすめ？【バランスボールを椅子にするときの座り方！】おすすめの商品①東急スポーツオアシス
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それでは、ここからは、おすすめのバランスボールをご紹介していきます。まず初めにご紹介するのは「東急スポーツオアシス」のバランスボールです。このバランスボールは、フィットネスクラブが作りました。特徴は、バランスボールを固定するリングがついていること。リングを付けることで、初心者の方をはじめ、あまり体幹に自信のない人でも、気軽にバランスボールを使用したトレーニングを行うことができます。価格は、3500円ほどとなっています。
ダイエットに効果があっておすすめ？【バランスボールを椅子にするときの座り方！】おすすめの商品➁Trideer
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続いてご紹介するのは、「Trideer 」のバランスボールです。このバランスボールの特徴は、他のメーカーが販売しているバランスボールに比べて厚さがあることです。表面には、滑り止め加工を施しているため、初心者でも利用し安です。価格は、サイズによって異なりますが、1500円から2500円ほどとなっています。
ダイエットに効果があっておすすめ？【バランスボールを椅子にするときの座り方！】おすすめの商品➂CPOKOH
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続いてご紹介するのは、「CPOKOH 」のバランスボールです。このバランスボールの特徴は、ユニークなデザインにあります。ぼこぼことしている部分を上にして使用すれば、マッサージもできる優れものです。つるつるとした部分でトレーニングをこない、ぼこぼことした部分で、体を癒す。一石二鳥のバランスボールと言えそうです。価格は、2000円ほどとなっています。
ダイエットに効果があっておすすめ？バランスボールを椅子にする時の座り方や効果！サイズや高さの選び方！のまとめ
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バランスボールを使用するときの座り方やおすすめのバランスボール、また、バランスボールの選び方についてご紹介しました。数多く出ているバランスボールは、男性のみならず、女性も気軽に使用できる抜群のトレーイングアイテムであることを分かっていただけたでしょうか。また、使い方次第では、簡単なダイエット効果も期待できる優れものです。バランスボールの魅力は何といっても、安い価格で簡単に美しい体を手に入れることができるということにあります。時間がなくジムに通う暇がない、お金がかかる筋トレ器具はいらない、場所を取らないアイテムが欲しいと考えている人には、バランスボールは抜群です。バランスボールを使用し、トレーニングを続けることで、体に筋肉がついたり、ぽっこりお腹がへこんだり、体幹が鍛えられ姿勢が良くなったり、バランス力もつきます。そういった効果を簡単に得ることができるバランスボール。是非、一家に一つ購入してみてはいかがでしょうか。
