断食によるデトックス効果とメカニズムとは!?
人間の身体は、食事を摂ることによってどれくらいのエネルギーを消費しているかご存じですか?自分たちは普通に食事をしていると思っているだけですが、食事を摂ると、身体は消化吸収をします。しかし、その消化吸収は、フルマラソンをしたほどのエネルギーを消費しているのです。
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じゃあ、食事を摂らなかったら?と考えると、そのエネルギーは身体の中に残るのではないかと思ってしまいます。しかし、これこそがデトックス効果だといわれています。そうすると、それがなぜデトックス効果なのか？と、新な疑問がでてきます。
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食事を摂らなかったことで身体の残ったエネルギーは、身体の健康維持や、自ら病気を治癒する働きに作用することで、身体に好影響を与えていると考えられています。まさに、これこそがデトックス効果なのです。
断食によるデトックス効果①胃腸が元気に!?
人類の歴史を振り返ってみると、これまでの人類は食べ物に困っていることの方が多く、人類の歴史は飢えとの戦いであったともいえます。しかし、現代では食べ物に困るということは少なくなっており、逆に食べ過ぎの傾向にあるともいえます。
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では、食べ過ぎるとどうなるのでしょう?食べ過ぎると胃腸の働きが必要以上に要求されることになります。そこで断食。断食をすることで胃腸に休む時間を与えることで、胃腸は正常な働きをすることになります。これによって、消化や吸収の能力が向上し、結果、健康な胃腸になると考えられます。
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断食によるデトックス効果②便秘が治る!?宿便の関係とは!?
宿便という言葉を、聞いたことはあるでしょうか?宿便とは腸の中に長期渡って滞留している便のことで、実はこの宿便こそが便秘の要因となっているのです。宿便が溜まると腸内の便の流動性が悪くなり停滞し、便秘に繋がります。宿便はひどくなると、病気の誘発にもつながっていきます。
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これが、断食によるデトックス効果で改善できるというのです。人間は空腹になると、モチリンという酵素が出てきます。このモチリンは、腸の動きを活発化させ、排便能力を高くします。排便能力が高くなったことで宿便も排出。宿便が排出されたことによって、便秘は大きく改善されるということになります。
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断食によるデトックス効果③肌にも効果あり!?
断食によるデトックス効果は、肌にも大きな影響を与えますので、女性の方なら見逃せません。脂っこいものや、肉類を沢山食べて便秘になると、腸内に腐敗ガスが滞留します。これによって腸内が荒れてしまい、本来なら吸収しない老廃物まで吸収してしまいます。
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この老廃物が吸収されたことによって、吹出物などといった、皮膚が炎症を起こすなどの起因となっているのです。本来老廃物の多くは便として体外排出されるのですが、便秘等により排出が悪くなると、皮膚から排出される老廃物が増えるとされています。
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皮膚から排出される老廃物が増えれば、吹出物など、皮膚が炎症を起こす確率が高くなってしまいます。ということは、しっかりと便が排出され、肌から排出される老廃物の量が減少すれば、肌荒れを起こすこともなくなり、美肌効果へと繋がっていくというわけです。
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断食によるデトックス効果④精神的にも好影響!?
断食によるデトストック効果は、精神的にも好影響を与えるとされています。というのも、人が精神を安定させるには、セロトニンというホルモンが必要とされています。実はこのセルトニンというホルモンは、腸内分泌されているのです。
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断食によって腸内の環境が改善され、調子が良くなった腸内では、セルトニンがしっかりと分泌されます。さらに、断食によって消化に消費されないエネルギーは、血液循環をよくします。結果、脳への血流も良くなりますので、脳の活性化にも好影響を及ぼすことになります。
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断食によるデトックス効果⑤免疫力にも好影響!?
断食をすることで、身体の消化作用に消費されるエネルギーが消費されないことから、このエネルギは、身体を健康にしよう、病気を治そうという方向に向けられます。これによって治癒能力が高まり、結果的に免疫効果が高くなると考えられます。
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断食によって腸内環境が改善されたことで、リンパ球の機能も向上するとされています。そして、このリンパ球の機能向上は、結果的に身体の免疫能力をアップすることに繋がります。この免疫力アップに、身体に残ったエネルギーがプラスされることで、高い免疫力を得ることができると考えられます。
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断食によるデトックス効果⑥ダイエット効果は!?
さて、ここで最も気になるダイエット効果について触れていきます。断食によってダイエット効果はあるのでしょうか?ここまでの解説で、断食によって腸内環境が改善され、宿便など不要な老廃物も排出されることが分かりました。
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結果的に、これがダイエットへと繋がっていくわけです。加えて、食事が入ってこないことから、身体は体内の糖質や脂肪から、栄養を取り込ンで行きます。これによって体内脂肪が燃焼していくわけですから、ダイエットにも大きな効果を得ることができます。
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断食によるデトックス効果⑦断食のやり方とは!?何日やればいいの!?
ここで気になるのが、断食を何日やればいいのかという、やり方と期間。ちなみに毎日毎日、何日も何日も続けて断食していたら、逆に身体を壊してしまいます。ですから、断食は何日も何日も続けるのではなく、下準備をして、しっかりと計画的にやる必要があります。
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では、まず断食の下準備として、食事を用意しましょう。と、断食なのにいきなり食べてしまいますが、これは断食によるデトックス効果を高める為の下準備です。食事は断食用と特別なものを用意するのではなく、脂っこいものを控えた料理を準備してください。
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断食のやり方
断食前の食事の内容は、和食系の食事がおすすめのようで、ご飯と味噌汁にお浸しや煮物といったものがよいようで、これが準備食です。量的には満腹ではなく、腹八分目といったところでしょう。それと、アルコール類は避けてください。
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準備食を食べ終えたら、ここからが断食のはじまりです。といっても何日も何日も断食するというやり方ではなく、ここから3日間断食します。例えば、朝食を朝7時に摂ったら、次の食事は3日後のの朝7時ということになります。
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続けて断食をする場合は、3日を目安としてください。また、3日は難しいという場合は2日を目安としましょう。また、初めての断食の場合週1回から初めて見ましょう。身体が負担を感じてしまうと逆効果になりかねませんので、負担にならないよう計画的に行うことが重要です。
断食のスパン
これを何日も続けるというやり方ではなく、週1回のペースで、定期的に断食することが、おすすめのやり方です。尚、空腹にたえられない場合は、カロリーやカフェインを含まない水分を摂ってください。水分もかみながら飲むと、空腹を紛らわすことができるそうです。
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断食によるデトックス効果⑧断食の注意点とは!?
断食よって、身体の状態が良好になったり、ダイエット効果があることから、スパンを早めたり、何日も続けて行えば良いという考え方は、非常に危険を伴うことになってします。これこそが、断食の最大の注意点だといえます。
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確かに断食をすることで、カロリー摂取量が減り、ダイエットができたり、エネルギー消費を抑えることがで身体状況が良好になるなど、沢山やれば効果はさらに上がると考えがちです。しかし、頻繁に続けてしまうと、逆に身体への負担の方が大きくなってしまい、健康状態は悪くなってしまいます。
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また、断食中の1日の摂取カロリーは、最大で500キロカロリーとされていますので、断食中の栄養補給は、スムージーや果物など、自分に合うものを決めておきましょう。それから、断食中の激しい運動は、控えるようにしてください。
断食によるデトックス効果まとめ
様々な効果を得ることができる断食について、ご理解いただけたでしょうか?様々な効果を得ることができる断食ですが、やり方を間違えると、危険になることも･･･。まずは、計画的に自分に合った方法から初めてみましょう。
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