朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？
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朝スッキリ目覚めている人はうらやましいと思っていませんか？目覚まし時計にも気づかず睡眠不足のような感じがしたりした目覚め方していませんか？睡眠不足の場合はしかたがありませんが睡眠時間もたっぷりとっていて朝が眠たいながら起きたりしてませんか？
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自分は病気かもとか思ったりどんなに寝ても寝起きが悪い、目覚まし時計を何個おいても、起きれないことが続いている方は改善しないといけませんね。朝スッキリ目を覚ますためにはどのような睡眠をとればいいでしょうか？またスッキリ目覚める方法はどのようにすればいいでしょうか？いろいろと方法があるようですのでご紹介していきます。
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朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【目覚まし時計】
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朝、スッキリ止めが覚めない、必ず二度寝してしまうという方は目覚まし時計を何個もおいている方が多いでしょう。最近は目覚まし時計もスマートフォンでアラーム代わりに使ったりしているかたもいますね。スマートフォンをアラーム代わりに使ったり目覚まし時計を追加で置いたりしても目は覚めるかもしれませんがスッキリ感はないですよね？どちらかというと嫌々起きないといけないという感じで起きているのではないでしょうか？
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最近は目覚まし時計ではありませんがスマホのアプリなどでは目覚ましアプリというものがあり睡眠サイクルで目覚めがいい時間帯で起こすというものがありますのでおすすめです。腕時計でもありますね。アラームを合わせた時間より早い時間で目覚めが良い時間に起こすという睡眠サイクルを利用した時計は便利ですね。
朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【不眠症】
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最近多いのがスッキリとした目覚めができない人はもちろんですが寝たいけど寝れない、寝たけど寝た感じがしないといった睡眠障害の病気を抱えている人が多いです。睡眠障害はなかなか周りにわかってもらえるような病気でもないため苦労しますね。寝たけど寝た感じがしない方は眠りが浅くれむ睡眠が朝まで続いている方ですね。
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普通はレム睡眠から始まりノンレム睡眠に入るのですが病気でもある睡眠障害の場合はノンレム睡眠が無い状態ですので病菌お治療が必要ですね。病気とはいえ、人にはわかりにくい病気でもありますので働いている人はなかなか周りから理解得るのも難しいと思いますが診断書をとってから病気はきっちり治しましょう。
朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【不眠症の原因】
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不眠症という病気は多くの人が意外となっています。不眠症でも重度と軽度があり多くの方がけいどな睡眠障害と思われますが個人差もありますが原因がわかっていないと重症化していきます。重症化してくると軽度な睡眠障害の人も重度となり生活に支障もでてきますね。日本では成人の5人に1人は不眠症といわれています。
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この原因は様々で季節の変わり目や生活環境が変わったなどの環境の変化や更年期障害の一つでもあるホルモンバランスの崩れや人間関係などによるストレスやアルコール摂取やコーヒー摂取の過多などの生活習慣の原因が不眠症では考えられます。原因がわかれば治る病気ですので不眠症を放置せずに治療するようにしましょう。
朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【不眠症の治療】
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不眠症の治療は大きく分けて2通りあります。薬を使わないで治療していく非薬物療法、薬を使って治療する薬物療法とあり非薬物療法の場合は睡眠の環境を改善して普段からの生活習慣も見直していく治療方法です。
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たとえば寝る前1時間前に入浴をするとか寝る3時間から4時間前に食事を済ませるとかですね。また部屋の明るさでも変わってきますので部屋の明るさも調整していきます。薬物療法の場合は睡眠導入剤の使用ですがこの薬物療法の場合は重度な睡眠障害が多いため、きちんとした医師の診察により医師の指示に従って処方されてから使用しないといけません。またアルコール飲料などは控えないといけませんので注意が必要です。
朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【早起きができたら】
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スッキリとした目覚めで早起きができるようになるとメリットがたくさんあります。まずは朝食ですね。最近は朝食をとらない人も増えていますが、朝食を食べていないことがスッキリとしためざめができない、はやおきができない原因でもあります。朝食は非常に重要です。朝食をとることでまず体内時計がリセットされるため昼に向けて体が活性化していきます。
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そして時間がたつにつれて体も体内時計で人間本来の時間通り夜になると体を休めるようになり自然と睡眠もぐっすりと深く眠ることができるのです。朝食を食べない人が増えていますが実は朝食が一番重要なことですのできっちりと朝食をとるようにしましょう。
朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【早起きができたら②】
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早起きができたらメリットはたくさんありますが通勤・通学ラッシュが避けられるメリットもあります。朝早く起きてスッキリした目覚めができれば体も軽やかになり労働意欲、勉学意欲がわいてくるのではないでしょうか？朝余裕をもってでると通勤や通学での満員電車や満員バスに乗らなくても通勤・通学ができますので早起きはいいですね。
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通勤通学のラッシュはストレスにもなりこのストレスが積み重なって不眠症の原因ともなる方もいます。早起きは三文の得ともよくいいますが早起きできるように体質改善をすることで体も楽になりゆとりを持った一日が過ごせるようになりますので健康体を目指してみましょう。
朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【早起きができたら③】
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早起きができてもスッキリとした目覚めで無ければ意味がありません。すっきりとした目覚めで無ければ早起きをしてもダラダラとしてしまいてきぱき動けなくなりますのでだめですね。ですので目覚めが良い早起きをすることが必要ですので目覚めがよい早起きをできる体質にしてみましょう。そうすることでスッキリとした目覚めの早起きができるようになると自分の趣味や勉強の時間も作れるようになりますね。
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夜はなかなか一日の疲れなどもあってだれてしまうと思いますが朝からだと集中できますね。趣味をウォーキングやランニングとしている人は早起きができると効果的ですよね。朝から運動をすることで仕事や勉強にも集中ができいいことばかりですのでおすすめです。
朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【夜の行動を考えよう】
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朝スッキリ目覚められない原因で多いのが夜の行動が関係してきます。夜遅くまでアルコール摂取や夜遅くまでテレビを見ていたりゲームをしていたり、最近ではスマートフォンを夜遅くまでみている方が多く睡眠障害を引き寄せる原因となります。
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睡眠障害を引き寄せる原因は他にもまだまだあります。夜ご飯の時間が不規則、入浴の時間が不規則とかも睡眠に支障があり朝の目覚めがよくありませんね。毎朝、スッキリとした目覚めをしたい方は夜の行動を見直してみましょう。社会人の方はどうしても付き合いなどでアルコールを飲む機会もあると思いますができる限りの環境で行ってみましょう。
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朝、スッキリと目が覚める！早く起きる方法は？【まとめ】
朝スッキリ目覚めたいと思っている方はまずは自分の生活環境の見直しからしてみましょう。朝食をしっかり食べているか？夕食は寝る直前に食べていないか？適度な運動はできているか？など見直すところが多いと思います。まずは生活習慣から見直していきましょう。
そして見直しができてから生活改善から始めて見ると意外と多くの方が朝の目覚めが良くなったという方が多くいらっしゃいます。また最近はストレス社会とも言われていますのでストレスの発散方法を見つけるのも一つの改善策です。ジョギングやウォーキングなども一つの手ですね。睡眠が快適にできる環境を作ることがベストですので自分の周りの環境を見直していきましょう。
