健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？
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健康的なダイエットをするためにまず思いつくのがジョギングやウォーキングですよね。でも本当にウォーキングでダイエットができるのでしょうか？と疑問を持つ方もいらっしゃるようです。ウォーキングでダイエットをするためには平均1日何歩ほど歩けばいいのでしょうか？また距離にするとどれぐらいになるのでしょうか？
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同じダイエットでも健康的なダイエットでなければ意味がありませんね。健康的なダイエットをカロリー消費も含めて平均1日何歩歩けば効果が出るのか見ていきましょう。健康的なダイエットは少し効果が出るまでには時間がかかりますがゆっくり計画を立ててみていきましょう。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【万歩計で測った見よう】
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まず一番早く歩数計算をするのに適しているのは万歩計ですね。万歩計は最近はスマホアプリでもありますので簡単に使えますね。ウォーキングを始める前に普段の私生活で1日何歩歩いているのか計算してみましょう。1週間はかってみて1日何歩か平均で出してみるといいですね。
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ダイエットを仕様と思っている人の中で1日平均1万歩というひとは絶対に居ないと思います。多くても1日2000歩ぐらいではないでしょうか？ダイエットをしようと思っている方は普段の私生活から歩数は少ない方が多いのが特徴です。まずは自分が1日平均何歩私生活で歩いているのか見てみましょう。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【1日平均歩数は10000歩】
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よくダイエットをする方で1日平均歩数を10000歩と言う方が多く居ますね。しかし本当に1日10000歩がベストなのでしょうか？カロリー消費を見てももし1日10000歩歩いたとしたら約300Kcal消費することになります。もちろん身長体重や体質でも異なります。
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しかし1日300Kcalの消費が毎日になると少し歩き過ぎなこともありいきなり始めるにしては歩数が多すぎますね。1日1万歩はダイエットを目指す方には少し歩き過ぎのようですね。それでは理想は1日何歩ぐらいが理想なのでしょうか。健康的なダイエットを目指すのであれば1日理想の歩数は約8000歩が利用のようです。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【歩くタイミングは】
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それでは1日8000歩を目指していざウォーキングをとなった場合で歩くタイミングに疑問を持つ方もいるのではないでしょうか？1日何歩歩けばいいのかはわかってもダイエット効果がでる時間帯があるのかないのか知りたいですよね。
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ウォーキングをダイエット目的でするならば朝にウォーキングをした方がいいと言われています。朝に歩くと代謝が上がりやすいため脂肪を燃焼しやすくなります。ですのでできるだけ早起きしてから早朝からウォーキングを始めて見ましょう。早起きが苦手という方は夜からでもいいですができるだけ朝に合わせた方が健康的でいいですね。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【朝のウォーキングの注意点】
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朝早くから歩く場合で注意点があります。朝早くから歩く場合は寝起きすぐになることが多いでしょう。そのときは起きたばかりの時は体内の水分が消耗しています。ですのでウィーキング前にきっちりと水分を摂取してから脱水症状にならないように気をつけましょう。
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また猛暑の中でのウォーキングは非常に危険です。塩分も含めて水分をいつも以上にとるように心がけて歩きましょう。水分を摂取せずに歩くと心臓にも負担がかかり健康的にもよくありません。カロリーも消費はできますが健康的なダイエットでなければ意味がありませんのでしっかりと水分をとってから朝のウォーキングは始めましょう。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【歩きすぎは良くない】
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ダイエット目的に始めたら歩けば歩くほどいいと思われがちですが歩きすぎは良くはありません。歩数が多すぎると逆に良くないです。確かにダイエットにはつながりますが、健康的なダイエットではなくなります。健康的なダイエットでやはり進めたいと誰もが思うことでしょう。
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歩きすぎてしまうと足を痛めたりします。特にウォーキング初心者では最も多いのが膝を痛めてしまいます。ダイエット目的でウォーキングをする方はそれなりに太っている方が多いのも特徴です。そのような体型の方がウォーキングを張り切ルのはいいですが歩きすぎてしまうと膝への負担も大きくなってしまいます。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【年齢・性別】
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ダイエット目的のウォーキングは歩けばいいてことではありません。体重もですが年齢性別によっても1日平均歩数があります。すべての平均をとって1日8000歩ぐらいが理想となっています。ですので多くの方が8000歩歩くことを目指すと思いますが中年以降高齢者が8000歩もいきなり歩くと救急車を呼ばないといけなくなることもおあります。8000歩は平均的な目安として自分にあった歩数と距離を考えて決めるといいかとおもいます。
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また男性と女性でも違ってきます。男性の方が元々体のつくりで脂肪も少ないため体力があります。女性は脂肪も元々が多いため同じ設定値でウォーキングしていると普段からスポーツをしている人は除きますがバテてしまいます。健康的なダイエットをするためには自分に一番いい距離を実際に歩いて歩数を見ながら考えていくことが一番いいでしょう。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【外に出たくないときは】
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冬の寒い時、夏の猛暑の時は外に出たくないことがありますね。早朝と言えば冬は寒すぎるし夏は最近は早朝でも涼しくないと言うのが日本の気候です。そのような時は部屋の中でウォーキング変わりに足踏みをしましょう。足踏みをしているときとウォーキングしているときでは消費カロリーは違いますが全く何もしないよりは足踏みしているだけでもダイエットにつながります。
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ダイエットは健康的にして初めて成功といえますので決して無理してウォーキングはしないようにしましょう。だからといって怠けていてはダイエットはできませんので計画をたてて行いましょう。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【毎日しないといけない？】
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万歩計をつけて毎日ウォーキングをしてダイエットに成功しましたといったようなダイエットのブログを見かける方もいるのではないでしょうか？ダイエットするためには毎日ウォーキングを続けられた方が理想です。しかし毎日続けるのは実際には無理という方もたくさんいますよね。そのような方は無理して毎日しなくても大丈夫です。仕事で忙しくて時間がとれないこともあるでしょう。
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そのような方は普段から万歩計を持参して歩数を記録しておきましょう。万歩計によっては少しの振動でもカウントされることもあるので目安として記録しておきましょう。そして1日の歩数を記録して8000歩に近ければいいですが足りなければ次の日など多めにウォーキングをしたりしてみましょう。
健康的に痩せるダイエットでカロリー消費！平均1日何歩がおすすめ？【まとめ】
ダイエットにウォーキングはおすすめです。しかし無理して行ってはいけません。必ず健康的なダイエットと言うことを頭の中に入れてダイエットに取り組みましょう。
