腹筋を鍛えてシックスパックを作る！正しく腹筋を鍛える方法とは？
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筋トレを行うのであれば、腹筋は大きなファクターの一つといえるだろう。初心者の人なら、体全体のバランスを考えて筋トレを行いたいところ。ジムに通って、基本的な筋トレの方法をマスターしてトレーニングを行えば、効果的に腹筋を鍛えて、シックスパックを作ることも可能だ。また、自宅でもできる簡単なトレーニングもある。
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腹筋を美しく割るためにも取り入れたい、ジムや自宅での効果的なトレーニング。果たして、ジムだけでなく、自宅でも初心者ができる筋トレの簡単なエクササイズはあるのだろうか。また、どのように腹筋を鍛えていけば効果的なのだろうか。これから腹筋を鍛えたいと思っている人へ、その鍛え方などをご紹介しよう!
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効率的に腹筋を鍛えるために。知っておきたい腹筋の部位の名称と箇所とは？
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ピラティスなどのエクササイズでも言われているように、体の部位や筋肉を動かすときに知っておきたいのが、筋肉の名前と部位。それらを意識しながらトレーニングしていくことで、さらに効率よく鍛え上げることができると言われている。複数の部位で成り立っている腹筋。その基本的な部位をご紹介しよう！
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腹筋をバランスよく鍛えるために、知っておきたい腹筋の部位その1：腹直筋
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体を曲げたり、骨盤を動かすのに使われる腹直筋は、腹筋を支える主な筋肉。この腹直筋の上に脂肪が乗っていない状態をシックスパックと言い、腹筋が割れた状態になる。腹直筋は、腹筋を鍛えるうえで重要な部分だが、体の筋肉はバランスよく鍛えていくことが望ましい。ほかの腹筋も同じく鍛えるように心がけよう。
腹筋をバランスよく鍛えるために、知っておきたい腹筋の部位その2：腹横筋
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体幹を安定させるときに使う腹横筋は、おなかの周りについている筋肉。おなか周りをコルセット状に包み込むようにしてついており、インナーマッスルとしても知られている。腹横筋の強化によって、代謝を強化して痩せやすい体にすることが可能なので、おなか周りの脂肪をとるためにも、こちらの筋肉も鍛えておきたい。
腹筋をバランスよく鍛えるために、知っておきたい腹筋の部位その3：外腹斜筋・内腹斜筋
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横腹に位置する外腹斜筋と内腹斜筋。正面の割れた腹筋だけでなく、脇腹の筋肉も鍛えることによって、さらにクビレのある男らしいおなか周りを実現することが可能になる。また、外腹斜筋は内臓の動きを助ける作用もあるので、体の健康にも貢献する筋肉ともいえるだろう。
腹筋を鍛えるエクササイズを行う前にチェック！トレーニングに役立つグッズ
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自宅での自重トレーニングなどを行うにあたり、腹筋トレーニングをアシストするグッズをご紹介しよう。これらのグッズを活用することで、より効率的なトレーニングが可能になるだろう。ジムに行けないときも自宅でのトレーニングが可能だ。
腹筋を鍛えるのに役立つアイテム①：アブローラー
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アブローラーは、腹筋に負荷をかけるのには活用できるアイテム。ジムに通わなくとも、十分な負荷をかけてトレーニングをすることが可能だ。価格もリーズナブルで、アマゾンなどでも購入が可能。購入時は、バランスのとりやすい2輪のアイテムで、グリップが持ちやすいものを選べば間違いないだろう。
腹筋を鍛えるのに役立つアイテム②：加圧グッズ
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加圧トレーニングを、自宅で知識なしに行うのは危ない行為といえるだろう。しかしながら、加圧トレーニングシャツを活用すれば、危険もなくトレーニングも普段の生活でも筋肉に負荷をかけることができるので効果的だ。忙しいメンズなら、ジムに通えなくとも、加圧トレーニングシャツを活用して、筋肉をきたえることが可能だ。
腹筋を鍛えるのに役立つアイテム③：トレーニング・ヨガマット
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自宅での自重トレーニングに欠かせないのが、トレーニングマット。マットなしにトレーニングを行うと、体の支点がずれて効率が悪くなることも考えられる。また、汗などの水分が床についてしまうので、後の掃除が面倒。トレーニングマットを活用することで、より効率よくトレーニングを行うことができる。
腹筋を鍛えるのに役立つアイテム④：体重計
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日々の体の身長を記録しておくことも、モチベーションを保つ上では有効な手段の一つ。自分の体重はもちろんの事、体脂肪率や腹回りの系などをチェックしておけば、自分の体の変化がより理解しやすい。自宅に機能性のある体重計を置いておけば、毎日でも体の変化をチェックすることができる。
効率よく腹筋を鍛えるトレーニングをご紹介！
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初心者でもジムや家でできる効率のいいトレーニング方法をご紹介しよう。これらの腹筋を組み合わせて行うことで、より高い効果が期待出る。自宅でも簡単に行えるエクササイズもあるので、トレーニングマットなども活用して、腹筋を思う存分鍛え上げよう！
初心者でも簡単にできる筋トレ！効率のいい腹筋を鍛えるトレーニングその1：プランク
プランクのエクササイズは、やり方も数々存在する。基本的なプランクとしては、腹筋の下腹部周辺を鍛えるのに有効な手段といえる。また、腹筋だけでなく、インナーマッスルを鍛える効果も期待できる。最初はセット数を調整して、そのうち慣れてくればセットを増やせばいいだろう。定期的にプランクを行うことによって、腹筋を鍛えることができる。
初心者でも簡単にできる筋トレ！効率のいい腹筋を鍛えるトレーニングその2：レッグレイズ
レッグレイズは、腹直筋をはじめとして、下腹の筋肉を鍛えるのに役立つ。やり方としても至って簡単であり、仰向けに寝転んで、腰を軸にして足の上下を繰り返すというシンプルな方法。しかしながら、おなかにかかる負荷はなかなかのもの。最初はあまり無理をせずに続けることをおすすめしたい。
初心者でも簡単にできる筋トレ！効率のいい腹筋を鍛えるトレーニングその3：アブローラートレーニング
初心者の人にもなかなかハードであろうアブローラーを使ったトレーニング。最初は、ひざが付いた状態で行うことからおすすめしたい。慣れてくれば、膝を床から離し行うことによって、さらなる負荷を腹筋にかけることが可能になるだろう。トレーニング方法によっては、さらなる自重トレーニングが可能。まずは、使い方に慣れることから始めたい。
初心者でも簡単にできる筋トレ！効率のいい腹筋を鍛えるトレーニングその4：ダンベルツイスト
ダンベルツイストは、主に腹斜筋と腹横筋に作用するトレーニング。やり方も至って簡単であり、ダンベルを抱えて体を左右に揺らすだけ。脚は曲げた状態にしておき、バランスを取るように心がけよう。ダンベルの重さなどによっても負荷が変わってくるので、ちょうどいい重さのダンベルを使用したい。
初心者でも簡単にできる筋トレ！効率のいい腹筋を鍛えるトレーニングその5：V字腹筋
上級者でもきついトレーニングとされているV字腹筋。仰向けに寝転がって、上体と下半身を、腰を中心に折り曲げる形で起こす。これを繰り返すことで、おなか周辺に負荷がかけられるので、より腹筋を鍛えることができる。まずは正しいやり方をマスターして、効率よく腹筋が鍛えられるように心がけよう。
腹筋の構造を知って、バランスよく腹筋を鍛えるトレーニングを取り入れよう！
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腹筋を鍛えるなら、シックスパックができあがるほどの体づくりをしたい。しかしながら、腹筋を美しく見せるには、それ以外の腹直筋周りの筋肉も鍛える必要がある。体の筋肉などはお互いが引っ張り合い、バランスがとられているので、おなか周り全体を鍛えるのが得策。腹筋の構造を知って、バランスよく腹筋を鍛えるトレーニングを取り入れよう！
