夜寝る前ダイエットに！寝ながらヨガの効果と方法を動画付きでご紹介
ポーズを取って瞑想することで心も体もリフレッシュするヨガは男性はもちろん女性から支持を受けるダイエット効果も期待出来るものの１つです。
そんなヨガは取り入れたいと思っても実際やってみると意外と大変で、継続できずに終わってしまうといった方もおられます。
そこでおすすめしたいのが寝ながら行うヨガ。「寝ヨガ」などとも呼ばれるこのヨガは寝ながら行えるため普通のヨガよりも簡単に取り組みやすく、夜寝る前などにやれば習慣化しやすくなっています。
ということで今回はダイエット効果も期待できる寝ながらヨガについてYouTube動画も交えて簡単なやり方・方法をご紹介。
合わせて効果なども紹介いたします。
夜寝る前ダイエットに！寝ながらヨガの効果や動画：場所とタイミングは？
寝ながらヨガを実践する前にいくつかポイントを紹介しておきます。
就寝前と起床後に10分～程度
寝ながらヨガを行うタイミングは夜寝る前の時間と朝起きてすぐの時間帯の2種類です。また行うときは10分程度から長すぎない程度に行ってください。
夜寝る前に行うときは寝る直前だと寝れなくなりかねないので、寝るよりも数十分前くらいに行う方がいいかもしれません。
また朝は起きてすぐにやることで快適な一日を過ごせます。
ベッド・布団をヨガマット代わりに
ヨガを行うときは通常ならヨガマットを敷いて行いますが、寝ながらヨガは寝る直前直後に行えるようにマットではなく布団やベッドを代用します。
すぐにマットが用意出来るならマットでもいいですが、ヨガマットを持っていない人でもすぐに布団やベッドの上で実践できるのがメリットでしょう。
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜魚のポーズ
魚のポーズは反り返るようなスタイルになるポーズです。効果としては肩こりの改善や腸を整えるものがあり、女性ならバストアップが期待できます。
魚のポーズのやり方
床側に手のひらを向けて両手をお尻の下に敷き、そのまま寝ます。
両肘を使って体を押し上げるようにすることで胸を突き出します。
頭はマットにつけたまま反り返るような姿になれば完成です。
魚のポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜バッタのポーズ
うつ伏せで反り返るバッタのポーズは背中が猫背とは真逆に向くため猫背改善が期待できます。また下半身に対する負荷がそれなりにかかるため足の強化に繋がり、腸環境も整えます。
バッタのポーズのやり方
うつ伏せになりつつ顎は床につけるくらいに、足は少し開きます。
手のひらを上に向けた状態で少し浮かして両手を伸ばします。
両脚を浮かして反り返るようなスタイルにし、膝は曲げず足も伸ばすような形にします。
バッタのポーズの状態で30秒程度維持してから息を吐きつつ姿勢を戻して終わりです。
バッタのポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜蛇のポーズ
蛇のポーズはバッタのポーズにも似ていますが、より強い反り返しになります。効果としては脊髄への刺激、胸部のストレッチ、ストレス解消、血行促進と冷え性改善、猫背改善などが挙げられます。
蛇のポーズのやり方
うつ伏せの状態からスタートします。
腕立て伏せをする際のように胸の横に手を置いて腰を90度近く反らせます。
頂点で頭は上を向くようにし、胸部は開きます。
30秒程度維持してから戻して終わりです。
バッタのポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜ワニのポーズ
股関節への刺激が期待できるワニのポーズはひねるような動作が必要な気持ちのいいストレッチ。効果としては腰痛や肩こりの改善、骨盤の歪みが解消されることが期待出来ます。
ワニのポーズのやり方
膝を立てて仰向けに寝転がります。
両脚を揃えてお腹付近まで持ち上げておきます。
両脚を腰をひねるような感覚で反り、手と頭は両脚とは逆の方向に向けます。また手で脚を押すような動作もOK
30秒程度行いつつ同じ動きを左右両方で行います。
ワニのポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜ハッピーベビーのポーズ
赤ん坊が開脚する様子を彷彿とさせるこのポーズは股関節に刺激が加わることで血流改善と美脚効果が期待できます。また疲労も軽減され、女性なら生理痛に対しても緩和できるなどの効果があります。
ハッピーベビーのポーズのやり方
仰向けに寝転がります。
両脚をお腹付近まで持ち上げます。
足を開脚して脇のあたりまで引き寄せます。
足の裏に手を乗せて膝を床に近づけます。
お尻が浮かないようにしつつ膝と足が水平になるようにします。
ハッピーベビーのポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜橋のポーズ
引用: https://www.instagram.com/p/Bjw5xtZBtSb/?tagged=%E6%A9%8B%E3%81%AE%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%82%BA
仰向けの状態でブリッジを形成するのが橋のポーズ。腸を整えたり腰痛改善、リフレッシュ効果があります。
橋のポーズのやり方
仰向けに寝転がった状態から膝を曲げ、両脚は床にべったりつけておきます。
腰を反り上げて維持しながら、両手はその下で組みます。
その状態で30秒程度維持します。
橋のポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜猫の背伸びのポーズ
猫が背伸びするようなポーズを取ることでヒップアップや肩こり改善。細いウエストを手に入れることが出来ます。
猫の背伸びのポーズのやり方
ひざと手を床につき、四つん這いの形にします。
床に手をつけたままで頭を下げていき、胸が床につく勢いで背中をそらします。
30秒程度姿勢をキープし、ゆっくりと四つん這いの姿勢に戻しましょう。
猫の背伸びのポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜カエルのポーズ
カエルのポーズのやり方
カエルのポーズは胡坐をかくときの脚が後ろ側に来るような姿勢で行います。
うつ伏せになり両膝を曲げ、両方の足のかかとを腰の近くへ寄せたら左右の足の甲を、各々の手のひらで押さえ、両肘を引き寄せます。息を吸いながら、両手で足の甲を床に押さえつけ、上体を反り深呼吸します。太もも・ヒップ・背中の引き締めに効果があります。
カエルのポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜膝を曲げるポーズ
膝を曲げるポーズのやり方
シンプルな方法で出来ます。
仰向けになり、息を吐きながら膝を曲げで胸に近づけていきます。反対の太ももはベッドに押すように意識します。スタイルアップ、引き締め、姿勢改善に効果があります。
膝を曲げるポーズのYouTube動画
寝ながらヨガの効果や動画・簡単な方法｜屍のポーズ
屍のポーズは寝ながらヨガが終わる最後のタイミングにやることをおすすめするものです。脳と体を休めることでストレス緩和や緊張感の緩和につながります。
屍のポーズのやり方
仰向けに寝転がった状態で両足と両手を少し開きます。
全身の力を抜いて脱力した状態でボーッとします。
屍のポーズのYouTube動画
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