脚やせマッサージのやり方を大特集！
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脚を細く見せたい、スリムになりたいというのは女性共通の悩みですよね。そんな時に便利なのが脚やせマッサージ。脚はセルフでマッサージすることによって手軽に細く見せることができるんです。そこで以下ではそんな脚やせマッサージのやり方を大特集。基本のマッサージから芸能人おすすめの方法、リンパを刺激するものまで多種多様にまとめました。ぜひ皆様もこの記事を参考にしてスリムな脚を目指してみましょう。
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まずはこれから！基本の脚やせマッサージ
道具なしでできる基本の脚やせマッサージ
まず最初にご紹介するのがこちらの基本的な脚やせマッサージです。動画では3種類紹介されていてますね。1つめのやり方は、手をピースの指からグイっと曲げて足のすね部分に当て上下させるマッサージ。上から下に押すときには第一関節に、下から上に押し上げるときには第二関節に力を入れるようにするとよく効きます。2つめは手をグーの形にして足に当てて上下させる方法。こちらは足全体の疲れにも効果があります。3つめのやり方は、手をパーにして足を引っ張り上げるマッサージ。こちらは右斜め上にほぐすようにするのがポイントです。
あざにならないように注意
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強くやればやるほど痩せると思う方も多いですがこれはNG。あまり強く刺激を与えすぎるとせっかくの脚にあざができてしまう可能性があります。痛気持ちいいくらいの力加減で行うのがベストです。
短時間でも効果抜群な脚やせマッサージ
たった3分間で効果抜群の脚やせマッサージ
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面倒くさがりな方におすすめなのがこちらの3分間脚やせマッサージです。こちらはその名の通り3分行うだけで脚のサイズを-2.5cmすることも可能なマッサージ。やり方は、まず足の付け根の真ん中なあたりにある衝門を5秒間押して5秒間離すことから始めます。こちらは約1分繰り返します。次に足首から太ももまでをさするようにマッサージ。これも約1分ほど行います。手を密着させながら行うのがコツです。最後に手を卵を持つような形にして固い部分や気になる部分をトントンとマッサージして終了です。こちらも約1分程度でOKです。たったこれだけで脚やせができるとなると、ものぐさな方も手軽に始めやすいですね。
芸能人もおすすめ！流行の脚やせマッサージ
ここからはスタイル抜群の芸能人が取り入れている脚やせマッサージをご紹介します。
りゅうちぇる＆ぺこでおなじみの芸能人 ぺこが実践している脚やせマッサージ
こちらは、りゅうちぇる＆ぺこで人気のぺこさんが実践している脚やせマッサージ。かなり多くの手順を取り入れているマッサージとなっており、その分効果も絶大だと評判になっています。最後のローラーでの脚やせマッサージが非常に効きそうですね。やり方は動画で紹介されているので、ぜひご覧ください。
若い女性に人気な芸能人の西内まりやが実践している脚やせマッサージ
こちらは若い女性に大人気の西内まりやさんが実践している脚やせマッサージ。オイルを使って脚の筋に沿ってマッサージすることに重点を置く内容となっており、効果は西内まりやさんの足を見れば一目瞭然。動画内でも太ももに隙間ができるようになったとのコメントがあります。これを実践すれば西内まりやさんのような美脚が手に入れられるかも？
リンパを刺激する脚やせマッサージですっきり
リンパって何？刺激するとどうなる？
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リンパとは、一言でいうなら体にとっての下水管のような役割。体の中の老廃物などを回収して回ってくれる働きがあります。全身を循環するリンパは血液と違って8～12時間かけてゆっくりと体内を回るため、リンパは血液以上に流れが滞りやすい器官。リンパが滞るとむくみの原因となり、脚が太く見えてしまうため適宜リンパマッサージが必要となるのです。
リンパを刺激するマッサージのやり方
リンパマッサージのやり方はこちらの動画をご参考に。リンパを刺激するときには、筋肉をほぐすときと違ってゆっくりとリンパ液を流すように意識するのがポイントとなります。お風呂上りなど体がほぐれているときに行うとより効果があります。
脚やせマッサージと並んで重要なストレッチ
脚やせマッサージとともに行いたいストレッチ
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脚やせのためには、マッサージだけでなく、関節や筋肉をほぐすストレッチも重要です。いくらマッサージをしても、筋肉が固いままだとその効果は半減。ストレッチを取り入れてほぐしてあげることによって、リンパの流れもよくなり痩せやすい体質となります。
脚やせストレッチのやり方
こちらはおすすめの脚やせストレッチ方法です。ヨガを取り入れたものとなっており、じんわりと足を伸ばすことによって筋肉をほぐし、凝り固まったむくみなどをとってくれる働きがあります。
脚やせマッサージは継続が重要？
脚やせマッサージは継続することで効果が出る
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脚やせマッサージは、即効性があるものもありますが、多くは継続が重要となるものばかり。一日やって効果が感じられないからといってすぐやめてしまうのはNGです。最低でも1週間程度継続すると少しずつ効果が実感できるようになるでしょう・
継続してマッサージするだけで半年で15kg痩せた例も
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中には脚やせマッサージを半年継続しただけで15kg痩せたという人も。リンパの流れがよくなり、スタイルに自信が出る脚やせマッサージは、ダイエットへのモチベーションにもつながります。
脚やせマッサージにおすすめなオイルは？
脚やせマッサージに欠かせないオイル。そんなオイルですが何を使っていいかわからない人も多いでしょう。そこで以下ではおすすめのマッサージ用オイルをご紹介します。
AMOMA カレンデュラオイル
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AMOMA カレンデュラオイル 160ml ■ベビーオイルや会陰マッサージオイルにカレンドラオイル オーガニック・有機カレンデュラハーブの100%植物性浸出油
価格
￥ 2,599
こちらのAMOMA カレンデュラオイルは、乾燥させたカレンデュラ（マリーゴールド）を、ライスオイルとオリーブオイルにじっくりと漬け込んで作られた、妊婦から赤ちゃんまで使えるオーガニックのマッサージオイルです。カレンデュラ成分が皮膚をやさしくガードしてくれるため、皮膚を傷つけずにマッサージを行うことが可能。保存料、着色料無添加なので、肌が敏感な人も安心して使用することができ脚やせマッサージにおすすめです。
ジョンソン ベビーオイル
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ジョンソン ベビーオイル 無香料 300mL
価格
￥ 778
肌が敏感で合うオイルがないとお困りの方におすすめなのがこちらのジョンソン ベビーオイルです。こちらは、生まれてすぐの赤ちゃんにも使うことのできる低刺激なオイル。赤ちゃん用のオイルですが、そのままマッサージ用としても使うことができます。乾燥から皮膚を守る効果もあるので、ハンドクリーム代わりにも使うことができ脚やせマッサージにおすすめです。
脚やせマッサージのほかに美脚のために気を付けたいことは？
むくみは脚やせの天敵
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美脚の天敵は何といってもむくみです。脚のむくみは、同じ姿勢でいること以外に、食生活などにも影響を受けやすいので要注意。特に塩分や糖質はむくみやすい体質を作ってしまうので、少し控えるのが足を細く見せるコツです。
過度なトレーニングをしすぎないように
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過度な筋トレも足が太く見える原因となります。女性の場合はホルモンの関係で男性ほどは太くなりませんが、負荷を高く設定して筋トレを行うとどうしても筋肥大してきます。脚やせのために筋トレを行うときには、低負荷で高回数を意識するのがコツです。
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芸能人おすすめの脚やせマッサージでリンパを刺激し確実に痩せよう！
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以上、脚やせマッサージのおすすめのやり方やおすすめオイルなどをご紹介いたしました。脚の美しさは世界でも共通認識されるもの。皆様もぜひこの記事を参考にして美脚を手に入れてくださいね。
