鎖骨のリンパマッサージでむくみのない体へ！
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よく顔や体がむくむ、肩こりや首こりが頻繁に発生するなど、体調が悪くなると憂鬱な気分になりますよね。そんなときこそリンパマッサージを試してください！特に老廃物が溜まりやすい鎖骨のリンパをマッサージすることで、老廃物を流すことができ、デトックスや免疫力を上げる効果にも期待できます。
当記事ではそんな鎖骨のリンパマッサージの方法をご紹介しています。1日1回、簡単なものでもいいので取り入れて、むくみやこりのない体に導きましょう。
鎖骨のリンパマッサージをする理由
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多くの方が顔がむくんでいるときは顔のマッサージを、肩がこっているときは肩のマッサージをすると思います。そのよう症状と鎖骨は一見関係がなさそうに見えますよね。実はこの鎖骨部分のリンパには、人の体に800以上あるリンパが運ぶ老廃物を流す出口としての役割があるのです。
これが詰まることによって老廃物が溜まり、むくみやこり、冷えなどを引き起こすのです。例えば、キッチンの排水口を掃除しないとゴミが溜まり、詰まりの原因となりますよね。つまり、鎖骨のリンパは定期的にマッサージして通りを良くする必要があります。次からはそんな鎖骨のリンパマッサージ方法を紹介していきます。
鎖骨のリンパマッサージ方法➀簡単鎖骨リンパマッサージ
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鎖骨のリンパマッサージはどれからするのがいいのだろうか、と迷う方には鎖骨に沿ってリンパの流れを改善するこちらがおすすめ。簡単な動作のため、自宅でも職場でも手軽に実践することができるでしょう。
①片手の人差し指と中指で、逆側の鎖骨上のくぼみの内側を外側に強くさする（いずれも5回ずつ）。
➁片手の親指を除いた4本の指で、胸の中心から逆の脇に向けてさする（いずれも5回ずつ）。
➂片手の人差し指と中指で、逆側の肩と鎖骨の境目を強めに押した状態で、腕を前後に振ります（いずれも10秒間）。
鎖骨のリンパマッサージ方法➁美しい鎖骨へ導くリンパマッサージ
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顔のむくみや肩こりだけでなく、くっきりとした鎖骨に導くのがこの鎖骨リンパマッサージです。埋もれた鎖骨を解消する方法でもあるため、取り組むことで男性らしさ、女性らしさのアップに期待できますよ！
➀手のひら全体でリンパ管（胸管）に沿って鎖骨のリンパに向けて下から上へマッサージします。
左右の胸いずれも20回ほどを目安に両手で行いましょう。
➁人差し指と中指で耳の付け根を挟みほぐすように回します。
➂耳の下に指を置き、回すようして優しくほぐします（10回ほど）。
➃首筋から鎖骨に向かって両手でさする（4回ほど）。
⑤片側の人差し指と中指で逆側の鎖骨を挟み外側に向けてさする。
➅鎖骨を両手で包み、内と外に交互に大きく回します。
鎖骨のリンパマッサージ方法➂鎖骨周りほぐし
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鎖骨周りをほぐすことで老廃物を流すことができ、肩こりや首こりの改善、呼吸を整える効果に期待できるリンパマッサージ方法になります。お風呂でするとより効果的なマッサージになるようです。
➀鎖骨の下部分を指で押さえます。
➁そこから点を押すような感覚で外側に向かって押していきます。
➂余裕がある方は押した状態で肩を回すといいでしょう。
次からは顔や上半身、下半身にスポットライトを当てたリンパマッサージを紹介していきます。鎖骨と並行して取り組むことで効果的なマッサージになるでしょう。
鎖骨に関連するリンパマッサージ方法➀小顔デトックス
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簡単な方法で顔のむくみが取りたい、という方にはこちらの小顔リンパマッサージをおすすめします！たった3分でデトックスできますよ。
➀鎖骨リンパ節を押しながら回しましょう。
➁指で耳を挟むようにして耳下腺リンパ節（耳の下とエラが張った部分の境目）を押し回し、こめかみ部分も同じようにします。
➂親指と人差し指で顎から耳元まで軽くつまみながらマッサージしてください。
➃人差し指と中指で口角と小鼻横から順番に耳下腺リンパ節へ流します。
⑤指は先ほどと一緒で目頭、眉下、額の中心から順番にこめかみへ流します。
➅最後は、こめかみから耳下腺、首筋、鎖骨まで手のひらで沿うようにして流しましょう。
鎖骨に関連するリンパマッサージ方法➁首リンパ流し
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こちらのリンパマッサージは、顔のくすみや二重あご、首や肩のこりに向いた方法になります。1日3～5分でできる簡単な方法で一緒にデトックスもしましょう！
➀まず、保湿などに使うクリームやオイルを10円玉サイズ出して手に馴染ませましょう。
➁耳下腺リンパ節を人差し指と中指で挟み込むように手のひら全体でマッサージします。
➂温まってきたら、その状態で鎖骨までなでるように下す。
➃首と肩の付け根に手を置き、後ろから前へ鎖骨に流すようになでます。
⑤首から鎖骨付近にある鎖骨リンパ節をマッサージしましょう。
➅最後に、こめかみから耳下腺、そして鎖骨まで手のひらで沿うようにして流します。
鎖骨に関連するリンパマッサージ方法➂首まわりのストレッチ
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首まわりのリンパストレッチになり、マッサージと組み合わせるとより老廃物を流すデトックス効果が期待できそうですね。方法は首に沿うようにして流す動作や首を回すだけなので簡単！
➀手のひらの親指側を耳の付け根に当てた状態で、首に沿って肩まで流す。
➁手を頭の付け根に当てて、同じように肩まで流す。
➂指を耳の付け根のところに置き、強く押しながら首をグルリと回しましょう。
鎖骨に関連するリンパマッサージ方法➃足のリンパマッサージ
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足のむくみやだるさに悩みを抱える方は、足のリンパマッサージをすることで悩み解消につながるでしょう。
➀足の指を囲うようにつまみ、もみほぐします。
➁足の甲の骨と骨の間の部分に指を沿えて足首の方に向けて流す。
➂親指で足の裏からかかとに向けて流す。
➃片方の手でかかとを固定して、もう片方の手で足首を回す。
⑤足首からひざに向けてふくらはぎを沿うように流す。
➅ひざから股関節に向けて手で流す。
➆最後は鼠蹊部（そけいぶ。太ももの付け根付近）を手のひらの親指側で体重をかけて押しましょう（５回ほど）。
鎖骨に関連するリンパマッサージ方法⑤お腹のたるみに向けたリンパマッサージ
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お腹のたるみの基となる脂肪に向けた１分でできる簡単なマッサージ。お腹のたるみだけでなく、デトックス効果にもつながるでしょう。
➀真っ直ぐに立った状態で、体だけ横にひねってください。
➁ひねった側の脇腹を絞るように、左右の手で流します。
➂姿勢を元に戻して、へその下に両手を置き、そこを基点にお腹全体を円を描くように回す。
➃最後は、お腹全体に対して両方の手のひらで優しくたたきましょう。
鎖骨に関連するリンパマッサージ方法➅二の腕リンパマッサージ
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二の腕のたるみは自分では気づきにくい部分になるのではないでしょうか。仮に気づいてもどうやって脂肪を落とすか悩みますよね。この二の腕リンパマッサージは、そんな悩みを持つ方におすすめの方法です！
➀まず、ひじ付近の肉をつまむように持ち、腕の付け根に流す（5回）。
➁腕を伸ばした状態で、手首をつかみ、脇までまっすぐ押しながら流します（3回）。
➂最後は、脇の下にあるリンパ節を4本の指で強めに押します（3回）。
鎖骨のリンパマッサージ方法でむくみやこりもスッキリ
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むくみやこりの原因になる老廃物をしっかりと流すには、その出口となる鎖骨のリンパマッサージがポイントでした。そして、顔や体の気になるパーツのリンパマッサージも一緒にすることで、デトックス効果や免疫力アップにもつながります。まずは鎖骨のリンパマッサージからですね！
