トレーニングマシンにはかなりの種類がある！
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トレーニングマシンを自宅に置く方が増えてきています。トレーニングマシンというのは非常に奥が深く、一つで色々な部位の筋トレができたり、筋肉の種類に応じた使い方ができたり、かなり汎用的に使うことができるのです。しかしその種類というのは非常に多岐に渡っているので、果たして自分にどれが適しているのか、この部位を鍛えるにはどれが適しているのか、結構分かりづらいところです。そこで今回は種類の多いトレーニングマシンについて簡単に解説していきます。
【自宅におすすめのトレーニングマシン！】①トレッドミル
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ルームランナー、ウォーキングマシンなんて呼び方が一般的ですが、正式名称はトレッドミルと言います。自宅設置も案外簡単、屋内でウォーキングやランニングをし、脚の筋肉を鍛えることができます。持久力を高めるのにも○。
【自宅におすすめのトレーニングマシン！】②フィットネスバイク
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自転車を漕ぐ、という動作は非常に大きな運動量になっているのはご存知でしょうか。脚を引き締めるのに効果的、勿論脚の筋トレにも貢献しています。こちらも持久力が鍛えられますね。
【自宅におすすめのトレーニングマシン！】③ステアクライマー
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これが自宅にある方は多いのではないでしょうか。筋トレ、というよりかはエクササイズの傾向が強いトレーニングマシンです。歩く動作、そして段差の昇降動作というのは長く続けることにより、脚に筋肉をつけ、持久力を高めます。脚が太いという方にもおすすめできます。
【自宅におすすめのトレーニングマシン！】④ショルダープレス
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これは自作している方も多いですね。座位の状態からバーベルを上げ下げする、マシンという響きはあまりない、機械的なものに頼らない若干自重に偏ったマシンになります。腕の筋肉を鍛えるのには非常に効果的、応用させると広背筋などを鍛えることもできます。
【自宅におすすめのトレーニングマシン！】⑤クロストレーナー
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両手でハンドルを握り、足元のペダルの動きと同時にハンドルを前後させるマシンです。これも持久力を高めることのできるマシンになっており、荷重を高めることによって腕や脚の筋肉をつけることも勿論可能です。
【自宅におすすめのトレーニングマシン！】⑥レッグエクステンション
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太ももにある筋肉、大腿四頭筋を鍛えることのできるマシンです。単純な脚の上げ下げですが、重りの重さを変えることによってさらに負荷を高め、効率的な筋トレにすることもできます。また省スペースに貢献できるので自宅に置くのにもおすすめです。
【自宅におすすめのトレーニングマシン！】⑦レッグプレス
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脚の上げ下げではなく、脚で押す、という動作もすることによって、また違う部位を鍛えることができます。太ももにあるハムストリングスという筋肉群、歩行動作などに非常に重要な役割を果たしていますが、こちらを鍛えるのにはこのレッグプレスがかなりおすすめです。
【自宅におすすめのトレーニングマシン！】⑧アブドミナル
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これは見たことのある方も多いでしょう。ソファで代わりにしている方も多いのではないでしょうか。こちらの正式名称はアブドミナルまたはアブクランチといい、腹筋を鍛えるのに適しています。腹筋は鍛えておくとシェイプアップになったり、脂肪燃焼が起こりやすい身体になったりするので、是非鍛えましょう。
トレーニングマシンは自分の身の丈にあったものを！
トレーニングマシンの種類についていくつか紹介しましたがいかがだったでしょうか。トレーニングマシンは初心者向けのものから上級者向けのものまでさまざまです。上記の紹介でどれがどの部位を鍛えられるのかは分かったと思うので、あとは是非実際ジムに行って使ってみましょう。そして慣れたら自宅に導入して、普段から使えるようにする、というのが良いですね。ジムトレーナーにも話を聞いてみると、おすすめ品が聞けるかもしれませんよ。
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