太ももトレーニングってどうやるの？そもそも鍛えて良いことある？
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太もものトレーニングは行っている方が意外と多くありません。それは何故か、あまり目に見える部分ではないからですね。太ももを鍛えたとしてもジーパンなどを履けば特に見えることもないですし、しかもスキニーが流行っている昨今、太ももを鍛えるのは逆に良くないのでは、なんて意見もあるようです。しかしながら太ももは鍛えることによって【歩行が楽になる】、【階段の上り下りが楽になる】、【立った状態を長時間続けても疲れにくくなる】など、かなり良いことが多いです。昨今頑張りすぎている社会人の皆様、そんなあなただからこそ太ももはトレ－ニングしてほしいのです。
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【器具無し自重のみ！女性でもできる太ももトレーニング法！】スクワット
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まず太ももトレーニングの代表格、スクワットです。スクワットは器具などを使わなくても簡単にできる自重トレーニングとして有名です。そこまで筋トレ慣れしていない方でも簡単にできるうえに、しっかりとした姿勢でやればかなり早く鍛えることもできます。正式な姿勢というのは上記の写真のように腕を前に突きだしながらバランスを取りつつ、背筋を伸ばして行うことができます。そこの姿勢さえ抑えることができればこれほど簡単なことはありませんし、器具を使わないのが強みですが、器具を使うことによって効率アップも見込めます。
【器具無し自重のみ！女性でもできる太ももトレーニング法！】サイクルトレーニング
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筋トレ界隈では【Gackt流サイクルトレーニング】と呼ばれているようです・この名前の由来はカリスマ芸能人のGacktさんが考案したトレーニングだからだそうですね。寝ながらできるトレーニングなので寝る前のちょっとした時間で効率的に太ももをトレーニングをすることが可能です。これは余談ですが、脚を上げる位置によっては腹筋のトレーニングにもなるのでそういった意味でも効率的になります。少し慣れてきたら脚の位置を上げてみたり、大きく漕ぐようにフォームを変えてみたりと、発展形が簡単に作れます。いずれも寝ながらできるのでおすすめです。
【器具無し自重のみ！女性でもできる太ももトレーニング法！】レッグカール
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これも寝ながらできる簡単な太もも裏のトレーニングです。うつぶせで寝そべったあとに上半身を少しきついな、と思うところまで上げ（みぞおち付近がおすすめ）、かかとをお尻につけようとする、これでかなり太もも裏に負荷がかかります。つけようとしたかかとを定位置に戻すときにゆっくり戻すことによって更なる負荷をかけることもできるので、これまた応用が効くトレーニングです。これも器具を使わない自重トレーニングですが、ダンベルや水を入れた500mlペットボトルなどを使うことによっても効率的に行うことができますよ。
【器具無し自重のみ！女性でもできる太ももトレーニング法！】ウォーキング、ランニング
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最後に紹介するのは運動の基礎中の基礎、ウォーキングとランニングです。「太ももになかなか筋肉がつかない！」という方はまず脂肪を落とす必要性があるかもしれないので、脂肪を落とすならウォーキング、ランニングが一番です。上記3つのトレーニングを行ってもなかなか筋肉がつかないという方は、まずこのトレーニングから始めていきましょう。外でやっても良いですし、トレッドミル、ルームランナーなどがある場合はそれでやっても同様の効果が得られます。
太ももの筋肉はつけておいて損なし！美しい脚を手に入れよう！
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太もものトレーニング法一覧でしたがいかがだったでしょうか。ほとんどのトレーニングが器具に頼らない自重トレーニングなので、正直この記事を読みながらでもできることです。皆様も合間合間の時間で構わないので、美しい脚を手に入れるため、是非トレーニングに励んでみてください。
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