ベンチプレス、デッドリフトと合わせて「3大筋トレ」のひとつに上げられるスクワット。筋力のアップはもちろんですが、身体が引き締まる効果があったり、ダイエット効果で痩せたという経験を持つ人も多いようです。

中でも魅力的な効果が、基礎代謝のアップです。実は1日に消費するカロリーのうち、普段の生活で消費するエネルギーが60パーセントから70パーセントを占めているといるデータも。つまり、この日々の生活でのエネルギー消費を増やすことができれば、身体も締まり、痩せやすくなってくるのです。そして、この基礎代謝アップに有効なのが、毎日のスクワットなのです。

おすすめなのが、毎日朝起きたときに行うスクワット。人間のカラダの中でも大きな筋肉を持つ太ももを効果的に刺激するスクワットは、毎日朝行うことで身体を目覚めさせるだけでなく、その日一日の基礎代謝アップにもつながります。

つまり、朝イチでスクワットした日としない日では、同じ動きをしていても、エネルギー消費に大きな差が出てくるということです。これを毎日続けていくと、半年もたてば100回はゆうに超える回数をこなしたことになります。これだけ行えば、あなたの身体も締まってきて、痩せたと実感できるようになるはずです。

もちろんダイエットに効くからといって、筋肉のバランスが崩れてしまっては逆効果です。しかし、一見すると下半身しか鍛えられなそうなスクワットは、実は上半身にも効果的に効くことがわかっています。

お腹周りが気になる人も、ぜひスクワットを試してみてください。100回、200回と積み重ねていくうちに、太ももだけでなく、お腹も引き締まるのが実感できるはずですよ。

毎日やることで結果を出すことができるスクワットも、フォームが崩れていては台無しです。ここは、基本のやり方を覚えて、効果的に効くスクワットを会得しましょう。

基本のスクワットを行うには、まず足の開きから。肩幅の倍くらいに足を開き、つま先は少し外側に向けておきます。ちなみに手は、前に伸ばしても、頭の後ろで組んでもOKです。

上体を落とすときは、息を吐きながら。ヒザがつま先より前に出ないようにしながら、お尻を後ろに下げるイメージで。また、背筋を伸ばして胸を張ることも大切です。

1日の目安は30回ですが、慣れないときや時間がないときは1回や2回でもOK。100回、200回と積み重ねておくことで、効果が目に見えるようになってきます。半年後には、この積み重ねが大きな結果となって、あなたにやってくるはずです。

今回は、下半身だけでなく、全身の引き締まりに効果のあるスクワットの魅力をご紹介しました。毎日少しでも続けていくことで、半年後には10キロ痩せたといった結果を手にした人もいるくらいです。

はじめの1回のスクワットは、100回、200回、…と回数を積み重ねていった結果、理想の体重というごほうびが手に入る。そんなスクワット、あなたもきょうから毎日始めてみませんか。