筋トレ期間の減量に最適なオートミール！おすすめの食べ方とは？
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健康的な食事を実現できるオートミールをご存知でしょうか。日本人には馴染みのない食品になりますが、穀物で言うなら玄米にも匹敵する栄養素を持っている食品になります。欧米ではおなじみとなっており、朝食などに好んで食べられている食品ですが、近年では日本のスーパーや輸入食品店でも見かけられるようになってきました。
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量を調整して健康的に食べることができるオートミールについてご紹介します。また、筋トレ中の減量に最適な栄養価満点のオートミールですが、独特の味によってそのままでは食べにくいかも知れません。オートミールの美味しい食べ方も合わせてチェックしましょう。おすすめのオートミールもご紹介するので参考にしてみてくださいね。
筋トレ中の減量の味方！オートミールとは
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オートミール（英語: oatmeal）とは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものである。 また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。 ... また、粥状に調理したものを指す。 それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。
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オートミールは、全粒粉穀物で栄養価の高い食物として知られています。軽く湯がくだけで柔らかくなり、食べやすくなるため、欧米などでは朝食として好んで食べられています。また、味付けも様々行うことが可能であり、塩やコショウを使った味付け、またはバターやジャムを加えて、牛乳や豆と一緒に食べることも可能です。
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オートミールはなぜ筋トレの減量中に良いのか？
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少ない量でも栄養価も高くて、なおかつ減量などのダイエットに向いているオートミールですが、食べ方を工夫すれば健康食として美味しく食べることもできます。100グラムで380キロカロリーと意外にもカロリーが高めのオートミールですが、なぜオートミールは筋トレの減量中におすすめなのでしょうか。その理由をチェックしましょう。
オートミールが筋トレ期間の減量に良い理由①：低GI食品である
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GI（グリセミックインデックス）は食品に含まれる糖質の吸収度合いを示すものです。 ... GIは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。 食品ごとにGI値が設けられており、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。
食後の血糖値上昇を示す指針であるGIですが、オートミールは低GI食品のカテゴリーに入ります。減量期間は、食後急激に血糖値が上昇する食べ物を食すのは良くないとされており、その点においてもオートミールは優れています。また、これによって生活習慣病を予防できる健康効果も期待ができます。
オートミールが筋トレ期間の減量に良い理由②：炭水化物であること
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筋肉を成長させる上で欠かせない炭水化物ですが、減量期間ではあまり好まれない傾向があります。しかしながら、低GI食品にカテゴライズされるオートミールは、脂肪がつきにくい炭水化物を有しています。それゆえ、減量中の理想的な食事になります。しかしながら、食べる量には注意しましょう。
オートミールが筋トレ期間の減量に良い理由③：ビタミンなどが豊富
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オートミールには、筋肉を肥大させる上で重要な栄養素である亜鉛やタンパク質、ビタミン群が含まれています。しかも血糖値を急激に上昇させないGI食品なので、脂肪がつきにくく筋トレの減量中にはもってこいの食品となります。
筋トレ期間にも食したい！おすすめのオートミール5選！
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減量期間は量に注意して食べたいオートミールですが、市販品でおすすめのオートミール5選をご紹介します。気になる商品があれば、一度試してみることをおすすめします。
おすすめのオートミール①：クエーカー オールドファッションオートミール
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QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入
価格
￥ 3,480
オートミールの有名メーカーであるクエーカーのオートミール。人気のオートミールは2.26KGのパックが2個入ったタイプのものです。朝食や間食に食べられますね。
おすすめのオートミール②：日食 プレミアムピュアオートミール
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日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋
価格
￥ 1,421
減量中だけでなく、赤ちゃんの離乳食としても食べられる日食のプレミアムピュアオートミールは、日本人に合わせて作られているオートミールで人気が高い商品です。
おすすめのオートミール③：日食オーツ オートミール
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日食オーツ オートミール 500g
価格
￥ 615
レトロなデザインが目印の日食オートミールは、500グラムのオートミールが缶に入っています。防腐剤や着色料など入っておらず、添加物は入っていません。
おすすめのオートミール④：ムソー 北海道産オートミール
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ムソー 北海道産・オートミール 300g
価格
￥ 647
マクロビオティック専門メーカーが販売するオートミールです。北海道えん麦を使用した安心のオートミールなので、筋トレの減量に試してみてはいかがでしょうか。
おすすめのオートミール⑤：オドラムズ クイックオートミール
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ODLUMS オドラムズ クイックオートミール 454g IRIH OATMEAL(Quick cooking)
価格
￥ 904
世界中で愛されているアイルランドの老舗が取り扱うクイックオートミールは、3分あれば食すことができるインスタントオートミールです。日本でも人気があるオートミールのひとつになります。
オートミールの美味しい食べ方5選！
オートミールは、そのまま食べても味気ないと感じるかも知れません。しかしながら、味付けを工夫すればおいしい食事として朝食にぴったりの食品となります。おすすめのオートミールの美味しい食べ方5選をご紹介します。オートミールを使った好みの味のメニューを見つけてみましょう。
オートミールの食べ方①：鮭フレークとオートミールの朝食
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鮭フレークと水、オートミールとチーズがあれば、それだけでリゾット風の美味しい朝食が出来上がります。耐熱容器にオートミールと適量の水、鮭フレークを入れてかきまぜ、チーズを載せてオーブントースターで温めます。パセリがあれば見た目にも美味しそうなオートミールの出来上がりです。
オートミールの食べ方②：オートミールの白だしリゾット
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オートミールと白だし、そしてチーズがあれば出来上がる白だしのオートミールリゾットもおすすめです。ここにアボカドや枝豆を入れれば、さらにタンパク質を摂ることもできますね。トースターで焼き上げる濃厚でおいしいオートミールリゾットを試しに作ってみてくださいね。
オートミールの食べ方③：卵と納豆のオートミール
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オートミールの独特の風味が苦手だと感じる人におすすめなのが、納豆と卵のオートミールです。中華だしでオートミールを煮込み、納豆や卵を投入。最後はネギとごまで風味を付けます。健康で減量にピッタリのメニューとなっています。
オートミールの食べ方④：とろとろオートミール
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オートミールと低脂肪牛乳を弱火～中火で煮込んで簡単なとろとろオートミールは、簡単でなおかつダイエット食として食べることが出来ます。レーズンと砂糖で甘みをつければ、朝食に最適な食事となります。
オートミールの食べ方⑤：ダッカルビのオートミールリゾット
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コンビニなどで売られているチーズダッカルビの素を活用して、ダッカルビのオートミールリゾットに挑戦してみましょう。オートミールは水で10分ほど煮込みます。チーズダッカルビの素を混ぜ合わせて、最後はチーズをトッピングするだけ。パンチのある味のオートミールです。
筋トレ中はオートミールを食べて減量に役立てよう！
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低GI食品であるオートミールは、ダイエット期間に食べれば脂肪も付きにくく、必要な栄養素を摂取することができます。欧米ではよく食べられており、日本ではまだあまり馴染みがない食品とも言えます。しかしながら、筋トレ中の減量にはオートミールは最適な食品と言えるでしょう。オートミールを食べて、減量に役立てましょう！
