タオルストレッチとは？
引用: https://www.cosme.net/beautist/article/2196902
タオルストレッチとはタオル1つだけで誰でも出来るストレッチ方法です。主婦の方や仕事が忙しくて運動できない方でも手軽で簡単に体を動かせます。運動が苦手な方や体力があまりない方でも疲れにくく体を気持ちよく伸ばせるのでどの世代の方にもおすすめです。ストレッチと聞くと体が硬いとできないイメージもありますが、タオルストレッチは体の硬い方でも実践いただけます。何よりタオルストレッチをする事で体を柔らかくする効果もあります。
タオルストレッチの効果
普段使わずにいる筋肉を伸ばすことで得られる効果は様々あります。タオルストレッチで期待される効果は「ダイエット効果」、「肩こり、腰痛の予防・解消」、「筋肉の疲労回復」、「血流の改善」、「リラックス効果」などがあります。急に激しい運動をしてダイエットしようとするのではなく、まずタオルストレッチから体を慣らしていくのがおすすめです。
タオルストレッチのメリット
用意するのはタオル1枚のみ
ダイエットや運動を始めようとする時、その準備やアイテム集めで諦めてしまう方もいらっしゃると思います。タオルストレッチの1番のメリットはなんといってもタオル1枚あれば簡単に始められる事です。タオルはどの家庭にも1枚はある物なので特別な用意も必要なくストレッチに取り組めます。行うストレッチによってタオルを変えたりするのもおすすめです。
空いた時間でできる
ダイエットと聞くと思いつくのがジムやウォーキングなど、ある程度時間を確保しないといけない事が頭に浮かびます。しかし、時間があっても用意するまでの手間であったり金銭面的にも諦めてしまいがちです。そんな中、タオルストレッチは隙間時間でも出来るのがメリットです。
ながらダイエットができる
「テレビを見ながら」「音楽を聞きながら」など、何か他の事をやりながら出来るのもタオルストレッチならではです。両手が塞がってしまいますが、自宅で出来るストレッチ方法なのでバラエティやドラマを見る合間にやったり、好きな音楽に合わせながらやるのも楽しくておすすめです。億劫になりがちな筋トレなどが続かない女性には、タオルストレッチで腹筋を鍛える事もできます。
肩こりに効くタオルストレッチ
肩が凝っていると一つ一つの動作で痛みが走ったり煩わしいですよね。肩こりの原因はそれぞれですが、現代肩こりで苦しむのは老若男女問わず大勢います。肩こりは放置していると頭痛などの原因にもなるのでストレッチで解消しましょう！
引用: https://josei-bigaku.jp/taorutaisou283681/
右手でタオルを背中側にたらし、左手はでそのタオルを掴むように持ちます。両手にタオルを掴んだらゆっくりと垂直に上げたり下げたりを繰り返しましょう。慣れてきたらタオルを短く持つなどして無理のない範囲でやるようにしましょう。
引用: https://josei-bigaku.jp/taorutaisou283681/
タオルの両端を持ち両手を上に上げます。片腕を頭の後ろで曲げ、もう1つの腕で斜め後ろに引っ張ります。体を傾けるのではなく腕だけ動かすイメージで痛くない程よいところまで引っ張るようにしましょう。片側が終わったら曲げる腕と引っ張る腕を逆にしましょう。
腰痛に効くタオルストレッチ
引用: https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180407-00010000-ourage-life&p=2
しっかりとタオルを持つために長めのタオルを選びましょう。普通のフェイスタオルでは少し短いかもしれないのでスポーツタオルやマフラータオルなどがあればそれらがおすすめです。タオルを立てた膝のスネにしっかりとあてます。
引用: https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180407-00010000-ourage-life&p=2
次に片足を上げ、上げた足のつま先にタオルを引っ掛けます。どちらかの足でも大丈夫なので利き足からやるのがおすすめです。
引用: https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180407-00010000-ourage-life&p=2
腕の力とタオルの動きで足を真っ直ぐに上げましょう。足を伸ばしきったらこの体勢を10秒間キープします。体が柔らかくない方は足が真っ直ぐ上がりきらないと思うので、痛くない程度に伸ばしてください。
引用: https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180407-00010000-ourage-life&p=2
10秒間キープした後は、曲げている片方の足も伸ばし再び10秒間キープします。この時しっかりとふくはぎと裏ももの筋肉が伸びているか確認しましょう。1〜4までの行程を左右3回繰り返す事で簡単に腰痛に効くストレッチが出来ます。
首に効くタオルストレッチ
引用: https://selfbox.jp/exercise/688
首の後ろ側にタオルを通し膝を立てながら寝転がります。その後首の筋を伸ばすようにタオルをゆっくりと引っ張りましょう。10秒間キープの6セットが目安です。このストレッチで注意していただきたいのは、首には様々な神経が通っているので無理に引っ張らず痛みのない程度をキープしましょう。
背中に効くタオルストレッチ
引用: https://diet.news-postseven.com/7688/2
タオルが緩まないよう両手でしっかりと持ち、頭の上まで上げます。息を吐きながらゆっくりと肩甲骨を寄せるように腕を降ろしていきます。
引用: https://diet.news-postseven.com/7688/2
タオルが肩につくぐらいまで下ろしたら、再度上に手をあげて下ろしてを繰り返します。10回を目安に行いましょう。ストレッチのコツはゆっくりと腕を下ろすことと、腕を下ろす時に肩甲骨を引き寄せる感じで行うようにしましょう。
効果
背中の筋肉のほぐしや、気になる背中の贅肉を落とす効果があります。夏など薄着になる頃に試したいストレッチ方法ですね。
足に効くタオルストレッチ
引用: https://selfbox.jp/exercise/679
両足を伸ばし片足にタオルを引っ掛けます。その状態をキープしながら片足を上に上げます。この時に膝が曲がったりしないようしっかりと引っ張りましょう。タオルはつま先に引っ掛け、足首を反らす事を意識しながらタオルを引っ張ってください。10秒間キープで6セットが目安です。
効果
ふくらはぎと裏太ももを伸ばすストレッチになります。体がかたい方でも簡単にふくらはぎの柔軟性を高める効果があります。膝などに痛みがある場合は控えましょう。
タオルストレッチでダイエット
二の腕ダイエット
引用: https://allabout.co.jp/gm/gc/178253/?FM=compi_linkitem-7
丸めたタオルを両手で持ち、膝を曲げた姿勢で寝転がりながらストレッチをします。タオルを持った両手を高く上げ肩と首の力を抜いてリラックスした状態を作りましょう。リラックスしたらこの状態で息を吐ききります。
引用: https://allabout.co.jp/gm/gc/178253/?FM=compi_linkitem-7
息を吸いながらゆっくりと腕を頭の上に下ろし両腕を伸ばしきります。その後、息を吐きながらゆっくりと最初の状態に腕を戻します。これを1セットとして、8セットを目安に行いましょう。息を吐いたり吸ったりする時はゆっくり呼吸する事を心がえ、腕の動きも息に合わせるようゆっくりと行いましょう。
憧れの美くびれも夢じゃない！腹筋に効くダイエット
引用: https://ぐっすり.com/oyakudachi/abs.html
膝を立てた状態で寝転がり、頭の下にタオルを敷きタオルの両端をしっかりと掴みます。
引用: https://ぐっすり.com/oyakudachi/abs.html
タオルを持ったまま、お腹のお臍を覗き込むように上体を起こします。ゆっくりと息を吐きながら状態を起こすのがポイントです。この時、タオルを引っ張りすぎてしまうと首に負担がかかってしまうので、腹筋を意識しながら上体を起こしてください。状態を起こしたらゆっくりと息を吸いながら体を元に戻します。体の反動は使わず、腹筋を使う様ゆっくりと動くの方が腹筋に力が加わり効果的です。
最後に
いかがでしょうか？運動が苦手な方、分け合ってあまり運動ができない方、ダイエットがしたいけど時間が無い多忙な方でも簡単にできるストレッチ方法をご紹介致しました。タオルストレッチは寝ながらできるものが多く、簡単なので自宅でいつでも出来るのが最大なメリットです。夏になると気になる体系も空いた隙間時間で腹筋を手に入れれたり、ダイエット効果になったりするので是非試してみてくださいね。また、タオルストレッチは若い方でもご年配の方でも幅広い世代で行えるストレッチなので家族や友人などと一緒にやるのもおすすめです。
