「基礎代謝」とは、呼吸や体温調整、内臓器官の働きによって、安静にしているときでもエネルギーを消費することを指します。 実際のところ、1日のうちのエネルギー消費のうち、60~70%が基礎代謝によって消費されるエネルギーです。そのため、基礎代謝を上げることによってダイエット効果に大きく影響します。 そして、この基礎代謝を上げる一番の方法が筋肉をつけることになります。ランニングで筋肉をつけることで基礎代謝を高め、ダイエットに繋がります。

スロージョギングで遅筋を使い続けると、遅筋の能力がアップし、持久力が徐々に増してきます。 と同時に筋肉内の毛細血管も増えていきます。 すると、筋肉の隅々まで血液によって栄養や酸素が運ばれて、 糖や脂肪が効率よくエネルギーとして消費されるようになります。 毛細血管が23％増！ スロージョギングと同程度の運動を実践後、 筋肉の断面を調べてみると毛細血管が増えて赤く密に変わっていました。 この変化が、血糖やコレステロールのコントロールなどメタボリック改善に効果を発揮するのです！

ダイエット効果があるだけでなく、健康に良いと注目を浴びているスロージョギング。ウォーキングと違って、単に「歩く」のでははく、ウォーキングに近い速さを保ち、「ジョギングの走り方」で行う走法です。リズムに乗ってポンポンと飛び跳ねながら歩くというイメージで行ってみましょう。 スロージョギングは時速約4kmの速さで行うので、体重（kg）×距離（km）＝消費エネルギー（kcal）で消費カロリーを計算すると、ウォーキングの1.6倍もの消費カロリーになるのです。継続は力なりという言葉がありますが、スロージョギングも毎日継続して行うことが効果的です。

離が長くなり時間も経過、だんだんダレてくるのは腕です。どうしたって地球に引かれているんです、脚も上がらないけどとにかく腕が疲れる。ということで肘の角度をびっちり覚え込みましょう！ 肘は直角！とにかく直角と覚え込むのです。肩や腕に力が入るとガチガチになって走りづらいですが、覚え込むことで自然と肘を引けるようになる。肘で走ると言っても過言ではなく、腕を振るのではなく「肘を後方に引く」ことを意識しましょう。

ポイント1 目線は身長の5～6倍前方を見る。 ポイント2 視野の下の方に手元が少し見えるように肘を振る。 ポイント3 肩はハンガーのように丸さをキープして腕を振る。胸は張らない。 ポイント4 正中線と手元が重なるように肘を振る。 ポイント5 肘の先端の骨をピンポイントに前後に肘を振る。 ポイント6 土踏まずの後ろ位から親指と小指の間に膝がのるような形で体重をのせる。 ポイント7 全体重を片足にのせ、反対側の足が浮くと同時に前へ出す。 ポイント8 一本の線の上を走るつもりで、足を常にまっすぐ線の上に接地する。