タオルダイエットとは
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皆さんは「タオルダイエット」をご存知ですか？タオルダイエットとは、名前の通りタオルを使ったダイエットのことです。タオルを使用しながら様々な動きを行うことで、ダイエットの効果が期待できます。今回は、脚・お腹・背中に効くタオルダイエット法をご紹介します。ぜひチェックしてみてください。
脚のタオルダイエット①挟む
まずは、脚の引き締めに効くタオルダイエット法をご紹介します。最初にご紹介する脚のタオルダイエットは「タオルを挟む」方法です。とても簡単な動きを行うだけなので、ぜひ挑戦してみてください。
タオルダイエットのやり方
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まずは、脚をこぶし一つ分ほど開きます。タオルはグルグルと巻いておきましょう。次に、太ももの間にタオルを挟んで、落ちないように気をつけながら15秒ほどキープします。最後に、腹筋に力を入れながら背筋をしっかり伸ばして、その状態を10秒ほどキープします。これを20回くり返しましょう。
タオルダイエットの効果
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日常生活では脚を閉じる機会が中々ないため、骨盤が開きがちです。この開いてしまった骨盤を正常に戻すことで、ダイエット効果が期待できます。さらに、日常生活ではあまり使うことがない「内転筋（内ももの筋肉）」を鍛えることにもつながるため、脚を細くすることができるのです。また、お尻の筋肉も同時に鍛えられるため、ヒップアップにもおすすめです。
脚のタオルダイエット②引っかける
二つ目にご紹介する脚のタオルダイエットは「タオルを引っかける」方法です。この方法は、身体の柔軟性をアップする効果も期待できます。「身体を柔らかくしたい…」と悩んでいる方にもおすすめです。
タオルダイエットのやり方
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まずは、仰向けの態勢になって片足にタオルを引っかけます。次に、タオルを引っかけたまま脚をゆっくりと上げていきます。ひざをできるだけ伸ばした状態で、このまま3～5分ほどキープします。最後に、反対の脚も同じようにタオルを引っかけてから上げて3～5分ほどキープさせます。
タオルダイエットの効果
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このタオルダイエットは、血液とリンパの流れを改善させることでダイエット効果が期待できます。タオルを使って脚を持ち上げると、ふくらはぎ・太ももが程よく刺激されます。これにより血液とリンパの流れが良くなり、余分な水分や老廃物などを流してむくみを解消することができるのです。
【動画】脚のタオルダイエット①
こちらの動画では、先ほど紹介したタオルを挟むダイエット方法が詳しく紹介されています。ぜひチェックしてみてください。
【動画】脚のタオルダイエット②
こちらの動画では、先ほど紹介したタオルを引っかけるダイエット方法が詳しく紹介されています。ぜひチェックしてみてください。
お腹のタオルダイエット①巻く
次に、お腹の引き締めに効くタオルダイエット法をご紹介します。最初にご紹介するお腹のタオルダイエットは「タオルをお腹に巻く」方法です。タオルを巻くだけなので、気軽にチャレンジすることができます。きつい運動もないためとても楽ちんな方法です。
タオルダイエットのやり方
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まずは、胸を張りながら肩を後ろに引き、まっすぐ立ちます。この姿勢をキープしながらお腹を思いっきり凹ませます。次に、お腹を凹ませたまま上に向かってお腹を引き上げます。お尻にも力を込めましょう。最後に、姿勢をキープしながらタオルをお腹にぐるぐると巻き、1～2時間ほど放置します。
タオルダイエットの効果
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この方法では、姿勢を正すことで代謝がアップされて、痩せやすい身体を作ることができます。さらに、タオルを巻いた状態をキープすることで、正しい姿勢が筋肉に記憶され、血液やリンパの流れもよくなります。血液やリンパの流れが改善されることは、お腹のむくみを取ることにもつながります。
お腹のタオルダイエット②まくら
二つ目にご紹介するお腹のタオルダイエットは「タオルをまくらにする」方法です。しかし、まくらにすると言っても頭の下にタオルを敷くわけではありません。お腹の下にタオルを敷いて、腹筋を刺激させます。方法はとても簡単なので、ぜひ試してみてください。
タオルダイエットのやり方
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まずは、同じサイズのバスタオルを2枚重ねて横半分に折り、さらにもう一度折ってからくるくると巻きます。形が崩れないようにひもなどでタオルの形をキープさせましょう。次に、おへその真裏に枕の中央がくるように寝て、リラックスしながらお腹を凹ませます。足先は内側に向け、両腕は頭の上に向かって伸ばして左右の小指同士をくっつけましょう。最後に、そのまま手のひらを床につけて5分ほどキープします。
タオルダイエットの効果
この方法では、日常生活で開いてしまった骨盤を閉める効果があります。骨盤が正常になると内臓の位置も正常になり、身体の代謝をアップさせることができます。さらに、お腹のぜい肉も中央に寄るため、くびれを作ることにもつながります。
お腹のタオルダイエット③エクササイズ
三つ目にご紹介するお腹のタオルダイエットは「タオルを使ったエクササイズ」の方法です。フェイスタオルを準備してください。タオルを使った簡単エクササイズで、お腹の筋肉を引き締めましょう。
タオルダイエットのやり方
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まずは、両足を肩幅に開いてピンと背筋を伸ばします。タオルを持ったまま両手を上げます。このとき、タオルは肩幅の長さで持ちましょう。次に、背筋とひじを伸ばし、かかとを床につけたまま上半身を右に傾けます。最後に、背筋やひじを伸ばしたまま元の姿勢に戻り、ゆっくりと両腕を下ろします。これを左右に10回から20回ほど行いましょう。
タオルダイエットの効果
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この方法では、脇腹を引き締める効果が期待できます。さらに、内臓の消化機能を高めることも可能です。エクササイズの最中は左右の腕でしっかりタオルを引っ張って、タオルがピンと張った状態をキープするように心がけましょう。
背中のタオルダイエット①懸垂
最後に、背中の引き締めに効くタオルダイエット法をご紹介します。ご紹介する背中のタオルダイエットは「タオル懸垂」の方法です。身体が柔らかくなっているお風呂上りに特におすすめの方法です。懸垂といってもキツイ筋トレではないので、ぜひ気軽に挑戦してみてください。
タオルダイエットのやり方
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まずは、両手でタオルを持って頭の上にかかげます。次に、息をゆっくり吐きながら首の上に腕を下ろします。最後に、再び元の位置に腕を上げて、そのまま10回ほど繰り返しましょう。
タオルダイエットの効果
この方法では、肩甲骨を開いたり閉じたりすることで、背中の筋肉である「広背筋」を鍛えることができます。タオルをピンと張って肩甲骨を意識しながら行いましょう。また、お尻を突き出すような間違った姿勢でタオル懸垂を行ってしまうと、腰に負担をかけてしまいます。こちらも気をつけましょう。
【動画】背中のタオルダイエット
こちらの動画では、先ほど紹介したタオル懸垂のダイエット方法が詳しく紹介されています。ぜひチェックしてみてください。
まとめ
引用: https://imgcp.aacdn.jp/img-a/800/auto/aa/gm/article/4/1/6/6/0/7/201801112130/10132010348.jpg
いかがだったでしょうか。今回は、脚・お腹・背中に効くタオルダイエット法をご紹介しました。タオルを使った動きやストレッチを行うだけで、ダイエット効果が期待できます。方法も簡単なものばかりです。ぜひ、ご紹介したダイエット法を参考んしてタオルダイエットを試してみてください。
