ウエストってどこ？
ウエストとは、お腹の一番細くくびれた部分を指します。へそ回りと間違われやすいのですが、へそ回りは腹囲と言って、メタボの判断基準となる数値なんです。ウエストは一番細い箇所なので、おへそよりも必ず上になります。なので、ウエストのサイズを測る際に間違わないように注意しましょう！
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まずは平均サイズを目指そう！
女性のウエストの平均サイズをご存知ですか？モデルさんなどの数値を見てみると58cmぐらいが多いのですが、一般の成人女性のウエストの平均は67cmなんです。ですから、いきなりモデルサイズを目指す必要は全くないんです！まずは平均値辺りを目指してボディメイクを行いましょう！
ウエストを細くするには腹筋を鍛える
腹筋を鍛えると言っても、ただやみくもに腹筋運動を行っているだけではいつまで経ってもウエストは細くなりません。ウエストには腹直筋、腹斜筋、腹横筋の3つの筋肉があって、細くくびれたウエストを作るにはこの3つをバランス良く鍛える必要があるんです！
俗に言う腹筋運動は腹直筋にしか効かず、割れた腹筋を作りたい人にはおすすめですが、女性らしいくびれを求める方には向かない運動なんです。だからといって「くびれを作るのは難しいのね」と諦めないで下さい！美しいくびれは意外と簡単に作れるので、詳しくご紹介していきます！
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1531739324/la0oni4aborwasrfk0w4.jpg
【ウエストを細くする方法】①簡単ヨガ
まずはヨガでウエスト痩せする方法を見ていきましょう。ヨガと聞くと、レッスンに通わなければいけないんじゃないの？と思いがちですが、実は自宅でも簡単に行えるヨガも沢山あるのでぜひ参考にしてみてください！
ウエストに効くヨガ①門のポーズ
「門のポーズ」と呼ばれるこちらのポーズは、ウエストシェイプだけでなく下半身全体に効いてくれる万能ポーズなんです！見た目は簡単そうですが、やってみると意外とハードなポーズで、ウエストに効いている感じが実感できます。
①骨盤の幅に両足を開いて膝立ちします。②右足のつま先を前に向けながら右足をサイドに伸ばします。左手を上にまっすぐ伸ばし、右手は右ももの上に置きます。③息を吐きながら状態を右側へ反らします。このとき、腹筋を使って支えるように意識しましょう。
ウエストに効くヨガ②V字のポーズ
ウエスト痩せに最も効果的と言われるヨガポーズです！こちらは見るからに腹筋を刺激してくれそうなポーズですよね！少し難しいポーズですが、下腹のポッコリ解消にとっても効果的なのでぜひチャレンジしてみてください！
①骨盤を地面と垂直にして背筋を伸ばし、両膝を揃えて座ります。②後ろに手をつき、状態を45度傾けます。③両手を前に伸ばして、両足を斜め45度に持ち上げます。この状態のまま5回ほど深呼吸をします。
【ウエストを細くする方法】②簡単マッサージ
激しい運動をしなくても、簡単なマッサージを毎日行うだけでもウエスト痩せに効果的なんです！生理中などで、あまり激しい運動やトレーニングをしたくないなっていう時にもおすすめなので、ぜひ参考にしてみてください！
ウエストを細くするマッサージSTEP1.時計回りにお腹をマッサージする
便秘解消にも効果的な「腸もみマッサージ」と呼ばれる、お腹を時計回りに揉みほぐしながら行うマッサージです。左側の腸骨リンパ節の部分だけ強めに押し込むのがポイントです！ちょうど出口に当たる部分なので、老廃物を押し出すようなイメージで行いましょう！
ウエストを細くするマッサージSTEP2.脇腹のお肉を集めて捨てる
お次は、背中から脇腹にかけてのお肉をぐーっと集めてリンパ節へ向かって流し出します。手の届くところいっぱいいっぱいの所からお肉をかき集めるのがポイントです！このマッサージで美しいくびれが手に入りますよ♪
ウエストを細くするマッサージSTEP3.お腹のお肉を摘んでほぐす
お腹についた脂肪は放っておくとどんどん蓄積されていくんです！そんな脂肪に刺激を与えてできるだけ小さくします。摘んだときに痛みを感じる人は、脂肪が硬くなってしまっているため、痩せにくくなっています。しっかりほぐして柔らかくしてあげましょう！
【ウエストを細くする方法】③簡単体操
続いては、ウエストを細くする体操をご紹介します。適度に体を動かせる簡単な体操は、気分をリラックスさせてくれる効果もあるので一石二鳥ですね◎また、腰痛などで激しいトレーニングができない方にもおすすめの体操をご紹介していますのでぜひご覧下さい！
ウエスト痩せに効く体操①ツンツン体操
一日たったの2分でウエスト痩せができるツンツン体操と呼ばれるこの体操は、テレビで大注目を集めました！朝と夜にそれぞれ違った動きの簡単な体操を取り入れるだけで、1週間で5㎝もウエストが細くなったという口コミも見られるほど期待大の体操です♪
ウエスト痩せに効く体操②フリフリ体操
こちらは腰を左右に大きくフリフリして行う体操です。腕の動きも同時に行えば、二の腕痩せもできるので一石二鳥ですよ◎好きな音楽に合わせて行えば、毎日楽しみながら実践できそうですよね！
【ウエストを細くする方法】④ダイエット器具を使う
より効果的にウエスト痩せを行うなら、ダイエット器具を使った少し負荷のかかる運動もがおすすめです◎口コミで評価の高い、ウエストに効くダイエット器具をご紹介しますので参考にしてみてください！
ウエストに効くダイエット器具①アクティブツイスター
回転する円盤の上に立って、ツイスト運動が行えるダイエット器具です！ウエストのくびれを作るのに効果的で、同時にヒップや下半身を引き締めてくれる優れものです。テレビを見ながらでも簡単に行えるので、ながらダイエットにおすすめの器具です◎
ウエストに効くダイエット器具②ワンダーコア
お馴染みのワンダーコアは、腹筋運動を補助してくれるダイエット器具です！腰への負担を気にする方にもおすすめで、倒れるだけで簡単に腹筋を鍛えることができる優れものなんです。1台で色々な使い方ができるので、美しいくびれも作ることができますよ◎
1ヶ月でウエストを細くするには
1ヶ月で効果的に①有酸素運動を合わせて行う
ただひたすら腹筋運動を続けるよりも、軽いジョギングや水泳などの有酸素運動っ脂肪を燃焼させてから筋肉を鍛えると、より大きな効果が得られます！筋トレも、腹直筋･腹横筋･腹斜筋をバランス良く鍛えられるメニューを取り入れましょう！
1ヶ月で効果的に②マッサージで血行をよくする
お腹のマッサージを毎日行い、脂肪をお腹に溜め込まないようにすることも重要です！お腹を引き締めたいと思うと、ついつい筋トレ重視になってしまいがちですが、固まってしまった脂肪はなかなか落ちないので、毎日のマッサージが大きな効果を発揮してくれるんです！
1ヶ月で効果的に③バランスの良い食事
筋トレを頑張っているから、好きな物を好きなだけ食べていいことにはなりません。野菜をしっかり摂って、1日3食バランの良い食事を心がけることで、1ヶ月でも大きなウエストの変化を得ることができますよ◎
1ヶ月でどのくらいウエストは変化するのか
わずか1ヶ月でも体重は4キロ近くも落ちているので驚きです！くびれのラインもしっかりと出ていて、女性らしく美しいボディラインで憧れます！
1018年4月から5月にかけての1ヶ月で、2キロの減量に成功されています！わずか2キロでも、ウエストの違いは目に見えて分かりますね！最近では、体重よりも見た目の美しさを重視する女性が増えてきています♪
ウエストを細くするトレーニングでくびれをゲットしよう！
ウエスト痩せについて見ていきましたがいかがだったでしょうか？皆さんも、ウエスト痩せに効果的なマッサージや体操を実践して、女性らしいくびれたウエストを手に入れてください！
