足マッサージのやり方 むくみの原因
足のむくみやだるさは、男性より女性の方が感じやすいとされています。それは男性より女性の方が筋肉量が少ないから。筋肉は血液を流すポンプの効果の役割をします。その為筋肉量の多い男性は、足のむくみやだるさを感じにくいのです。女性も普段から運動やトレーニングをしていて、下半身の筋肉がしっかりとついている人はむくみやだるさを感じることが少ないでしょう。ではなぜ足がむくむのか、その原因のお話しをします。デスクワークのように長時間座っていたり、ずっと同じ姿勢でいることの多いこともむくみの原因です。
体のほとんどは水分でできているとされていますよね。通常血液と同じように身体の水分も全身を循環しています。ですが長時間同じ体勢でいることで、重力で下半身に溜まってしまうのです。重力により下半身に溜まった水分を上半身に戻すのにはふくらはぎの筋肉がポンプのかわりになっています。その為ふくらはぎの筋肉量が少ないと、足に水分が溜まった状態になりむくみを感じるようになります。長時間歩いたり立ち仕事の人が夕方になるにつれて足が浮腫んだりするのも、重力と筋肉量が原因。食事で塩分のとりすぎや、水分補給がしっかりとできていない場合もむくみの原因になります。お酒やコーヒーなどは利尿作用があり、身体の水分を尿として排出してしまいます。水を飲み身体の水分をしっかりと補給しましょう。これが当然でり一番必要な効果的なやり方です。
足マッサージ むくみを放置すると...
足のむくみを放置していると、足が細くなることはなく、太くなります。むくみによって脂肪や体の老廃物が固まってしまい細くなるどころか、セルライトの原因になってしまいます。セルライトになってしまうと今度は落とすのが大変…足が細くなることはなく、太くなる一方。その他にもしっかり寝て体を休すませても、足の疲れがとれずだるさが続いたり、むくみが悪化することも。足が細くなることなく、太くなる一方では辛いですよね。
足マッサージのやり方
足のマッサージの効果的なやり方はまず一番下の足の指からするようにしましょう。足指→足裏、足の甲→足首→ふくらはぎ→膝裏→太ももの順番で下から上へマッサージしていきます。これが効果的なやり方の１つです。
【足指】
足の指を効果的なやり方でマッサージしたことがありますか？立つ時に足の裏だけでなく指でも体を支えています。ヒールをはいている時は特に！そして足の指の両脇には血管が通っています。足が疲れている時や、指のマッサージをしたことがない方は痛みを感じることでしょう。まずは小指から順番に足の指を掴むように持ち揉んでください。血管が通っている両脇は入念に。指の間を広げほぐしましょう。
【足裏足の甲】
足裏全体と足の甲を痛くない程度に指圧します。足の甲は特にむくみに効くツボがあるので入念に。
【ふくらはぎ】
ふくらはぎは一番むくみを感じやすい部分。ふくらはぎを掴むように上に向かって揉みましょう。オイルやクリームをつけ拳を上手に使いスネの骨にそって、下から上へ流すように滑らせるようにマッサージしましょう。
【太もも】
膝から足の付け根に向かって、手のひらでさするようにマッサージします。内側も外側もしっかりと！両手で太ももを掴み捻るようにしたり、拳を使って膝裏から腰に向かって強く摩るのもいいでしょう。
足マッサージおすすめのオイル アロマベラマッサージオイルアンセンテッド
100％植物由来のマッサージオイル。頭の先から足の先まで全身に使用することができます。もちろん顔にも！オイルですがベタつきもなく、しっかりと保湿をしてくれます。エステでも好んで使用されているオイルを自宅用に配合して作られているので、お風呂上がりの保湿やマッサージに最適なボディオイルです。無香料なので好きなエッセンシャルオイルと混ぜて、自分好みの香りのオイルを作ることもできます。100％植物由来の無添加オイルなので子供も使用でき、敏感肌の方も安心して使用することができるでしょう。
【成分】アブラナ種子油・ヒマシ油・コメヌカ油・オリーブ油・アーモンド油・スクワラン・ハイブリッドヒマワリ油・ブドウ種子油・ホホバ種子油・トコフェロール・ダイズ油
石油由来成分不使用・合成香料不使用・着色料不使用・無添加
200ml
￥1,944（税込）
足マッサージおすすめオイル ベビーオイル
昔からある赤ちゃん用のジョンソンエンドジョンソンのベビーオイル。赤ちゃん用というので敏感肌の方も安心して使用することができ、コスパもいい商品になっています。全身に使用することができるのでマッサージにも最適。お風呂上がりの保湿にもいいですが、ベビーオイルを湯船に数滴入れるとお風呂に入りながら保湿することもできるのでおすすめ。ベビーオイルはいろいろな使い方ができるので、マッサージ以外にもおすすめの商品です。
低刺激・無着色・無香料
【成分】ミネラルオイル・酢酸トコフェロール
125ml ￥654（税込）
300ml ￥856（税込）
足マッサージおすすめクリーム メグルボタニック
97％以上天然由来成分のボディクリーム。保湿効果はもちろんこのクリームの嬉しいところは、むくみに効くこと！巡らす・引き締める・潤すの3つにこだわった成分がたくさん配合されているので、お風呂上がりに保湿とマッサージクリームとして使用し10秒マッサージするだけ！時間をかけてマッサージすることなくたった10秒で次の日にはスッキリとした足に。敏感肌の人も使用できるボタニカル成分。忙しい人や毎日しっかりマッサージできないという人におすすめの効果抜群のボディクリームです。
ノンシリコン・合成香料不使用・合成着色料不使用・鉱物油不使用・パラペンフリー
【成分】グリーンコーヒー・パッションフルーツ・天然水・シアバターノキ・グラウシン・アボガドエキス・セージ葉エキス・スクワラン・カニナバラ果実エキス・キュウリ果実エキス・ビルベリー葉エキス・セイヨウサンザシ果実エキス・ローズマリー花エキス・ラベンダー花エキス
150ml
￥5,400（税込）
足マッサージおすすめのクリーム ニベアスキンミルク
ニベアのスキンミルク。さっぱり・しっとりなど試用感を選ぶことができるので、肌の状態や季節によって使い分けることができます。ニベアは敏感肌の方でも使用することができ顔にも使用可能です。コスパがいいので毎日のマッサージにもおすすめの商品。
【成分】グリセリルグルコシド・高保水型ヒアルロン酸・セラミドⅡ・トレハロース
200g
価格は販売店により異なります。
足マッサージおすすめ家電 レッグリフレ
履くだけで足先から太ももまでをマッサージしてくれる家電。空気圧のマッサージだけでなく揉み玉でしっかりと足全体を揉みほぐしてくれます。足裏には温感もついており、足ツボも膝裏もしっかりとほぐしてくれます。自分の手でマッサージするのは疲れるという方には、家電は楽で履いてボタンを押すだけなので、家電で簡単に1日の疲れを取ることができます。家電はとても便利ですよね。
弱・中・強の3段階から強さ選択可能
足裏温感あり
【膝】5コース おまかせ・しぼり上げ・もみほぐし・足先からふくらはぎメイン・膝裏メイン
【太もも】3コース おまかせ・じんわりもみ・つぶしもみ
【マッサージ箇所】ひざ上・ひざ裏・ふくらはぎ上・太もも前・太もも後ろ側・太もも内・外側・すね・足先・ふくらはぎ・足首・かかと・足裏
価格は販売店により異なります。
足マッサージおすすめ家電 リファ
フェイスケアとして人気家電のリファ。定番のリファカラットはフェイスだけでなくボディにも使用することができます。リファカラットとはまた違いリファフォーボディという、ボディ専用のリファも販売されています。エステで施術してもらっているようなつまみ上げて流すという、手でのマッサージを再現しています。防水加工もされている家電ので、お風呂に入りながらの使用も可能。
リファカラット ￥25,704（税込）
リファフォーボディ ￥35,640（税込）
まとめ
女性にとって悩みの足のむくみについてお話ししました。足が太くなるのは嫌ですよね。むくみを解消するだけで、足は細くなるかも！その日の疲れはその日に無くして、スッキリとした足を手に入れましょう。足が細くなるだけで色々なファッションも楽しむことができるでしょう！
