お腹が痩せない！
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服でカバーできる寒い季節はそうでもありませんが、薄着の季節になるとあちこちから「お腹が出てる！痩せない！恥ずかしい！」という悲鳴が聞こえてきます。ネットショップで見つけたすてきな服…あまりにも体にぴったりと沿うデザインなので、すてきだけど買えない、とても着られない…と嘆く原因は、腕でも胸でもなく、ちょっと出っ張ったお腹だったりするのです。体の他のパーツはそんなに太った気がしないのに、いつのまにかお腹だけが出てきた…という人はいませんか？そして、ちょっとやそっとのダイエットでは痩せないという悩みを抱えてはいませんか？安心してください、実は意外にそういう人は多いのですよ。あなたひとりではありません。
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お腹が痩せない原因①生まれついての体の仕組み
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ですが、同じようにお腹が痩せないことに悩んでいる人が他にもいるからといって、安心してはいられない！痩せたい！という人が圧倒的に多いのではないかと思います。ではまず、なぜお腹が痩せないのか、その原因をご説明していきましょう。まず第一に、女性は男性に比べて、お腹に皮下脂肪がつきやすいのです。理由としては、子宮や卵巣など、子供を産むためにとても大切な臓器が、女性の体の中…お腹の部分にはあるからなのです。このため、この大切な臓器を何とか少しでも守ろうとして、皮下脂肪という鎧が作られやすくなっているのですよ。大切な臓器を守るためとはいえ、美容観点からすると、ちょっと困った話ですよね。でも、とにかくそういう理由で、女性は生まれつき、男性よりもお腹の部分に皮下脂肪がつきやすいのです。
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お腹が痩せない原因②皮下脂肪
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なぜお腹が痩せないのか…次に考えられる原因は、女性のお腹には皮下脂肪がつきやすいからだということです。人体につく脂肪には、大きく分けて二種類あります。ひとつめは、皮膚の下につく「皮下脂肪」で、こちらは、先にご説明したとおり、お腹周りを守るためにつく鎧のようなものなので、女性のお腹にこの皮下脂肪がつくと、なかなかとれなくなります。もうひとつは内臓の周りにつく「内臓脂肪」です。こちらは、お酒の飲みすぎや、脂肪分の多いお肉などの食べ物の過剰摂取により、内臓の周りにつくのですが、女性にはあまりつかず、男性に多く見られます。女性でもお酒をたくさん飲んだり、唐揚げなどの脂っこい食べ物をたくさん食べていると内臓脂肪がつくことがありますが、そうなると、皮下脂肪プラス内臓脂肪でとんでもないことになってしまいます。
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お腹が痩せない原因③姿勢が悪い
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なぜお腹が痩せないのか、その原因はまだまだあります。意外なことに、姿勢の悪さもお腹が出る、痩せない原因になっているのです。上の画像をご覧ください。左端が「正しい姿勢」なのですが、それ以外はすべて、「悪い姿勢」になります。なぜ猫背や腰突き出し、胸突き出し姿勢になるのかというと、それは、正しい姿勢をとるより、体にとって少し楽だからなのです。たとえば、十分間直立不動でいろと言われた場合、だんだん姿勢は崩れてきますよね？それは、崩したほうが楽だからです。正しい姿勢を保つためには、ある程度以上の筋力が必要になります。背筋をぴんと伸ばして立ち続けるために、背筋や腹筋など、全身の筋肉をしっかりと使う必要があるのです。正しい姿勢以外の立ち方だと、お腹に力が入っていなかったり、背中に力が入っていなかったり…と、筋肉を使わなくなってしまいます。常に姿勢の悪い人は、腹筋などの筋肉が衰えるため、お腹が出てしまい、また、痩せないのです。
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お腹が痩せない原因④便秘
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なぜお腹が痩せないのか…他に考えられる原因は、便秘です。腕や足などは太った感じがしないのに、最近お腹だけがぽこっと出てきた…という人は、便秘が原因でお腹が出てきた可能性があります。何日も便が出ていない人をレントゲン撮影すると、たくさんの便が詰まっているのが映るぐらいなのです。そんなに便が詰まっていて、お腹が出ないわけがありませんよね。便秘しやすい人のお腹の出っ張りは、便の滞留の可能性があります。
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お腹が痩せない原因⑤腸のむくみ
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なぜお腹が痩せないのか、便秘がらみで考えられるもうひとつの原因は、腸のむくみです。冷えによって血行が悪くなったり、暴飲暴食をしたり…といったさまざまな生活の乱れが原因で、腸がむくむことがあります。腸がむくむというのは、腸壁自体がむくんでいる状態で、腸が膨張しているので、お腹が出っ張ってくる…という症状です。それだけではありません。腸が膨張すると腸の通り道が狭くなり、食べたものが通りにくくなり、結果、便秘につながったりもするのです。便秘症でお腹が出てきた人、実は腸がむくんでいるかもしれませんよ？
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痩せないお腹に、短期間・即効の筋トレ①クラムシェル
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それでは、比較的短期間で、即効性のある、痩せないお腹に効く筋トレをご紹介していきましょう。筋トレというと、とてもハードなイメージがあると思います。アスリートなどの筋トレをイメージしてしまいがちですが、アスリートなどの鍛え上げられた筋肉がなければできない筋トレなどは、普段運動もしない一般的な人には無理です。なのでまずは、運動もしていない、腹筋もほぼない…といった人でもできる簡単な筋トレからご紹介しますね。上の画像のポーズ、何かに似ていませんか？そう、下の画像のポーズに似ています。横になってくつろいで、本を読んでいるようなポーズです。このように横になり、上側になっている足を、上の画像のように引き上げて開きます。１０回ぐらいこの動きをしたら、次は逆向きに横になり、同じような動きをしましょう。これでワンセットです。上の画像のように器具をつける必要はありません。慣れてきたら負荷をかけるために器具を使っても良いですが、まずは器具なしで、足を二枚貝の殻のように開閉しましょう。簡単ですが、全く腹筋がない人でもでき、短期間でも着実に腹筋が鍛えられますので、まずはこの筋トレから始めて下さい。
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痩せないお腹に、短期間・即効の筋トレ②ロールアップ
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次にご紹介する、比較的短期間で、即効性のある、痩せないお腹に効く筋トレは、「ロールアップ」です。上の画像のように仰向けに横になり、あごを引いて、少しずつ前方に起き上がっていきます。下の画像のように起き上がったら、今度は元の姿勢に戻っていきます。いきなりばたんと後ろに倒れるのではなく、蛇腹ロール式のお風呂のフタを浴槽にかぶせるように、背骨のひとつひとつを順番に床に置いていくようなイメージで、ゆっくりと最初の状態に戻ります。腹筋の弱い人には辛いかもしれませんが、クラムシェルである程度腹筋ができたら、案外楽にできますよ。１０回繰り返してワンセットです。
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痩せないお腹に、短期間・即効の筋トレ③ロシアンツイスト
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比較的短期間で、即効性のある、痩せないお腹に効く筋トレ、次は「ロシアンツイスト」です。こちらはある程度腹筋がないとできませんので、クラムシェル、ロールアップ…と、段階を踏んで少しずつ腹筋を鍛えてから挑戦しましょう。上の画像のような姿勢をとるだけでも、けっこう腹筋は使うのですが、この状態で、上半身を左右にひねってください。右にひねって数秒キープ、左にひねって数秒キープ…で、左右を一回とカウントし、１２回でワンセットです。慣れてきたら、画像のように水を入れたペットボトルを持って負荷をかけたり、膝から下を床から離して、さらに負荷をかけましょう。これができる頃には、かなり腹筋が鍛えられていますよ。
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まとめ
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お腹が痩せない原因や、簡単で良く効く筋トレをご紹介しましたが、如何でしたか？筋トレと同時に、バランスのとれた食事を取り、できるだけ早めに寝る…といった、生活習慣の改善もするとより効果的ですので、頑張ってくださいね。
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