モデルの体型・全身とは
多くの方が想像する憧れのモデル体型を簡単に言うと、
・手脚がすらっと長い
・全身細いけど、メリハリのある綺麗な体
このような体型ではないでしょうか。
モデル体型・全身を手に入れよう！
これから夏に向けて肌を魅せる季節がやってきます！実際のモデルさんが試したダイエット方法をネット検索してみるのもアリですが、まずは基本的なモデル体型を作る上で欠かせない大事なポイントから見ていきましょう！
ただダイエットをするだけでは、モデルのような全身・体型は手に入らない
誰もが憧れるモデルの体型。そのために多くの人が実践する「極端なカロリー制限や食事制限」をしていませんか？モデルも私たちと同じ人間です。ご飯を食べないと命の危険になります。モデル体型にとって大切なことは服のサイズや体重計の数字ではありません。骨と皮だけの体型が憧れの体型でしょうか？バランスよく整った健康的な体型こそ、みんなの憧れのモデル体型です。
健康的なモデル体型・全身をつくるダイエット方法！
簡単に分けると、・運動方法、・メンテナンス方法、・食事方法の３つの部分に分かれます。詳しく見ていきましょう！
バランスの良い健康的な全身を作るモデルダイエット！
モデル体型になるためのポイントは簡単にまとめると４つの部分があります。全て一気にやろうとはせず、部分的に日常に取り込んでみましょう。
・運動・筋力トレーニングでバランスよく。
・エネルギーを使うことを意識。
・溜めない！老廃物は流す！
・キチンと食事を摂る
運動・筋力トレーニングでバランスよくモデルみたいな全身へ。
今は「腹筋女子」や「美尻ブーム」という言葉が女性雑誌でよく見かけますよね。もちろん部分的に言えば、上向きにあがったヒップは、脚をさらに長く魅せる効果があります。バランスよく引き締まったウエストラインは女性らしさを引き立てます。これらは生まれ持った素質など関係なく、自分で作り上げられます。
女性らしい体型にはある程度の筋力が必要不可欠です。なぜなら筋肉が無いと支えられず、地球の重力で下へ垂れていきます。部分的な話をすれば、よく「胸が垂れてきた」と気にされますが、他の体のパーツ部分も同じです。
しかし筋肉量が増えればメリハリのある健康的な体型はもちろん、基礎代謝が上がって、ご飯を食べても痩せやすく太りにくい体質になります。そして夜寝ているだけでもエネルギーを消費してくれる体になります。一石二鳥ではありませんか？
エネルギーを使うことを意識しながらダイエット。
上記の「運動や筋力トレーニング…」と聞いてジムやダンベルなどをイメージしてませんか？確かにジムに行けば、それなりの効果は見込めます。でも学校や会社に忙しくて、わざわざ時間を割くのはむずかしいですよね。だからこそ日頃ちょっとでいいので、「日常生活の中でのエネルギー消費を意識」する事がポイントです。
例えば、
・会社帰りは1駅早めの駅で降りる
・エレベーターと階段があれば階段を使う
などです。なるべく体をより動かすことを意識すると、案外簡単に見つけられます。そのうちの「今日は３つ実践しよう」など負荷がかかりすぎない程度から健康のために始めてみましょう！
他にも倚子にただ普通に座るのではなく、呼吸する時は腹式呼吸、背もたれを使わず浅く座ったりする際に、少し腹筋を意識してみましょう。部分的に鍛える事も大切です。これも「日常生活の中でのエネルギー消費を意識」の一つですよね！
老廃物は溜めない！老廃物はダイエットの敵です。
女性なら特に感じる脚のむくみ。夕方になると重い、または痛いですよね。他にも顔が朝と夕方では顔のむくみが違ったり、飲んだ翌朝は朝からむくんでたり。。全てリンパの滞りによるむくみが大きく関係しています。
むくみから解消されたければ、常日頃からむくまないようにお風呂後にリンパマッサージをしたり、半身浴で老廃物を流す方法があります。簡単且つお金を浪費しない方法ですよね！その日のむくみは、なるべくその日のうちに取り去ることが憧れの体型に近づく方法です。
他にもむくみの原因となる塩分と水分を摂りすぎないようにしましょう。食事面でも塩分の多い食事ばかり摂ると飲み物が欲しくなりますよね。これが悪循環の始まりです。また、飲み物も冷たい飲み物は体の冷えやむくみにもつながりますのでご注意を！
でも毎日マッサージや半身浴は難しかったり、面倒くさくないですか？（笑）マッサージは逆に手や腕が疲れたりしてきます。そうであれば、ある程度筋肉をつけることをおすすめです。筋肉が収縮を繰り返し、一日歩いてもむくみにくい脚にしてくれます。
キチンとバランスよく、ダイエットの為に食事を摂る
バランスのよい食事とはサラダのみ、果物のみ…という食事方法ではありません。特にモデル体型を維持したり、筋肉を作るために必要不可欠なのがたんぱく質です。このたんぱく質が不足すると体型だけでなく、髪や爪がボロボロになったりします。またせっかく筋トレをしても、うまく筋肉が作られず勿体ない結果になります。
ブログで、よくサラダといっしょに写っているモデルの写真を見かけませんか？それにつられてサラダばかりを食べている方がいますが、モ憧れのデル体型を作るためにはあまり意味がありません。
サラダにプラスして、
・肉
・魚
・卵
・乳
・大豆
…などの5大たんぱく源をキチンと摂ることが大切です。体をバランスよく絞るためには、必要な栄養をキチンとと摂ることと、必要以上に栄養を取らない事。この２つが大切です。カロリーが基礎代謝よりオーバーしてしまってはダイエットにはなりません。ちなみにサラダに過度な量のドレッシングや調味料をかけてはダイエットの意味がないので気をつけましょう。
みんなの憧れ！全身完璧なモデル中村アンさん！
「健康的なバランスの良いモデル体型」と聞いて誰を思い浮かべますか？今回ご紹介するモデルさんは「中村アン」さんです。モデル業だけでなく、タレントや女優とマルチに活躍されています！
みんなの憧れモデル中村アンさん：全身凄い！
中村アンさんの現在の体脂肪率9.9%とアスリート並のボディです！しかも昔は体脂肪16.6％だったのを9.9％にまで落としたそうです。本人は、体重より体脂肪率を気にするようにしているそうです。もともとチアリーディングをやっていた中村アンさんですが、どのよな方法でリバウンドせず憧れのボディをキープしているのでしょうか。
みんなの憧れモデル中村アンさんのダイエット方法！
納豆ダイエット
まずは「納豆ダイエット」！中村アンさんは納豆ダイエットで２kgのダイエットに成功したそうです。納豆は健康に良い食べ物という印象が強いと思いますが、健康だけじゃなく、ダイエットや美容にも良いことはご存知ですよね！
・美肌にする
・脂肪の吸収を抑える
・体に溜まっている余分な脂肪を落とす
・便秘を解消する
などの効果があります。脂肪の吸収を抑えたり、溜まっている余分な脂肪を落せるなんて、嬉しい事づくしです！
ウォーキング
中村アンさんはウォーキングもされていたそうです。毎日忙しい中村アンさんは、仕事帰りに３駅早めに下車し、ウォーキングをする方法で、仕事帰りにウォーキングをしていたそうです。わざわざウォーキングをする時間を日常の限られた時間内で確保するよりも、移動手段として歩るウォーキングがダイエットになっているという方法。これなら簡単に真似できそうですね！
クロスフィットトレーニング
中村アンさんがうち込んでいる運動は「クロスフィット」というフィットネスプログラムです。TVでクロスフィットに取り組む姿をよく見かけるので、ご存知の方も多いのでは？クロスフィットは、日常生活で行う歩く・走る・引く・跳ぶなどの動作を基にした短時間トレーニング方法です。全身を使うので、バランスよく筋肉がつけられ、普段の生活で疲れにくくなる効果もあります。
半身浴で汗をかく
さきほどもご紹介したように半身浴はダイエットに効果的だと言われています。体への負担が少なく、体の芯から温まり、むくみが解消するなどの効果があります。中村アンさんは半身浴をする際は粗塩を入れて、より汗をかくようにしているようです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？すぐに結果を出そうと無理に全て始めると、長続きしません。自分の生活に合わせて部分的に簡単に始められることから取り入れていくのがポイントです。モデル体型は一日にしてならず！簡単には手に入りません。日々コツコツと続けていきましょう！
