バストアップエクササイズは効果がある？
バストは女性にとってナイーブな悩みであり、そのバストにコンプレックスを感じている方も多くいらっしゃいます。他人にはなかなか言えず、彼氏から指摘され悩んだ事もあるかもしれません。そんなバストの悩みはエクササイズで解消しちゃいましょう！正しいエクササイズを毎日行う事でバストか引き締まりバストアップにと繋がります。また、エクササイズはバストだけではなく二の腕やお腹周りなどのシェイプアップにもなるのでおすすめです。
年齢を問わないバストアップの悩み
引用: http://www.window874.com/?p=26
「胸が重量に耐えられず垂れてしまった」、「産後胸の形か崩れてしまった」「年齢と共にハリがなくなった」などバストの悩みは30代、40代が多く思われがちですが、中学生や高校生の若い世代の女性もバストの悩みはつきませんよね。中学生、高校生になると周りとの差が出てきたりコンプレックスになってしまう事も。胸が小さかったり、離れ乳、鳩胸や垂れ胸など中学生、高校生でも悩むものです。若い時からエクササイズをする事で悩みを解消できる事もあるので諦めずに頑張りましょう！
誰でも簡単！効果のあるバストアップエクササイズ
合掌ポーズエクササイズ
引用: http://triumph-cpn.com/triumph/column/exercise/column12.html
胸の前で両手を合わせ30秒ゆっくりと数えます。この時右肘と左肘が真っ直ぐになるように心掛け大胸筋に力がかかっているのを感じましょう。30秒を3~4回の目安で行ってください。どこでも簡単にできる方法なので空いた時間や気がついた時に行うのがおすすめです。
簡単腕立て伏せ
引用: http://triumph-cpn.com/triumph/column/exercise/column12.html
腕立て伏せというと筋肉をつける時に行うイメージがあり、力の弱い女性には難しく辛いですよね。しかし、バストアップに効果的な腕立て伏せは膝をつけて行うので簡単に行えます。エクササイズの方法はとても簡単で、膝をつき手を真っ直ぐに伸ばします。
引用: http://triumph-cpn.com/triumph/column/exercise/column12.html
身体全体は動かさず腕の力で少し肘を曲げます。ポイントれ大胸筋を使うことを意識しましょう。大胸筋を使うことでバストの筋肉が鍛えられ育乳に必要な土台ができます。慣れるまでは辛いかもしれませんが、慣れてしまうと簡単にできるエクササイズ方法です。
効果を実感！簡単に「ながら」バストアップエクササイズ
座りながらエクササイズ
引用: https://woman.mynavi.jp/article/170630-10/view/2/
背筋を伸ばし両手を頭の後ろに添えます。
引用: https://woman.mynavi.jp/article/170630-10/view/2/
息をゆっくりと吸いながら肘を開き、目線を上に上げながら顎もあげます。大胸筋が伸びている事を感じながらこの姿勢で5呼吸キープしましょう。
引用: https://woman.mynavi.jp/article/170630-10/view/2/
大胸筋が伸びたら次は小胸筋を伸ばします。小胸筋は凝るとバストが小さくなる原因になってしまうので意識的に伸ばすようにしましょう。頭に添えていた手を10cmほど離した姿勢を3呼吸キープします。ここまでを1回として2セット行いましょう。
タオルで簡単「ながら」エクササイズ
引用: http://triumph-cpn.com/triumph/column/exercise/column13.html
タオルを使った簡単なエクササイズ方法。「椅子に座りながら」「テレビを見ながら」など疲れている時や忙しい時でもおすすめです。やり方はとても簡単！タオルがピンと張る状態で肩幅に合わせ握り、腕を真上に伸ばします。その状態で腕を後ろに倒す前後運動を10回3セットします。
お風呂で簡単に効果を得るバストアップエクササイズ方法
マッサージエクササイズ
引用: http://triumph-cpn.com/triumph/column/exercise/column16.html
お風呂で身体を洗う時にマッサージをするのがおすすめ！ボディソープをつけながら力をあまり入れずに行うのがポイントです。左右のバストを下から持ち上げるようにマッサージしていきましょう。
引用: http://triumph-cpn.com/triumph/column/exercise/column16.html
お風呂は毎日入り、毎日身体を洗う習慣があるのでついついエクササイズなど三日坊主になってしまう方でも習慣の1部になりやすくおすすめの方法です。
お風呂に入りながらエクササイズ
引用: http://triumph-cpn.com/triumph/column/exercise/column16.html
お風呂に浸かって行うエクササイズをご紹介致します。お風呂に使ってすぐにエクササイズを始めるのではなくじんわりと汗が滲む程度まで浸かってから行うのがおすすめです。
引用: http://triumph-cpn.com/triumph/column/exercise/column16.html
お風呂に浸かり、手を合わせ腕を前に伸ばします。その後両手を胸元に引き寄せる動作を10回繰り返し行いましょう。肩甲骨が伸びているのを感じれれば正しいエクササイズが行えています。
彼氏も喜ぶ！動画で学ぶバストアップエクササイズ
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効果を半減させないバストアップエクササイズを行う際に気をつけること
バストアップエクササイズを行う時は正しい姿勢を心掛けましょう。姿勢が歪んでしまうと伸ばす筋を間違えてしまったり痛みの原因になる場合もあります。動画などで正しい姿勢や伸ばし方をしっかりと確認する事が大切です。また、エクササイズ中に痛みが感じられた場合は中断しましょう。1人で正しい姿勢を維持出来ているか分からない場合は友人や彼氏などと一緒にやるとモチベーションもあがり楽しくエクササイズができます。
中学生、高校生はバストアップエクササイズの効果が最大に感じられる成長期
中学生、高校生は一般的に成長期なのでこの時にバストアップエクササイズを行うと効果が得られやすい傾向にあります。中学生、高校生はバストアップエステやナイトブラ、サプリなどは金銭的に厳しいのでエクササイズやマッサージが効果的です。中学生、高校生のうちからバストアップエクササイズを始めることでバストの垂れ防止などにもなるのでおすすめです。
バストアップエクササイズの他にも効果を得られる育乳方法
食事
バストアップに効果的な食べ物はたくさんあり、美味しく普段の生活で取り入れられるのでおすすめな方法です。有名な食べ物ですと「大豆」「キャベツ」「鶏肉」などが効果的です。メニュー次第で様々なアレンジもでき、彼氏に手料理を振る舞いながらバストアップ効果も得られちゃいます！
ナイトブラ
引用: http://ナイトブラ.club/
寝ているうちに横流れなどバストが崩れてしまう夜。しかし、ワイヤー入のブラだと息苦しくてなかなか寝付けないですよね。そんな方におすすめなのはナイトブラです。ナイトブラはノンワイヤーですが適度な締め付け感があり横流れなどを防止すると共に育乳効果も得られます。デザインも可愛いものが多く彼氏に喜ばれたといった口コミも数多くあります。
サプリ
バストアップ方法として有名なサプリメント。効果があるか不安も大きいですが実際に効果を得た方も数多くいらっしゃいます。しかし、中にはサクラなどが多く効果を得られないサプリメントもあるので要注意！サプリメントでバストアップを目指す方は下調べや実際の口コミなどをしっかりと調べた上で注文するようにしましょう。また、途中解約できるのか？副作用はあるのか？など気になる事は製造会社などに問い合せましょう。
クリーム
バストアップを目指している方なら聞いたことのあるバストアップクリーム。通販サイトなどでも度々取り上げられ効果が出やすいクリームもあります。バストアップクリームは朝やお風呂上がりにマッサージしながら塗るだけなのでとっても簡単に育乳できます。クリームの見た目もオシャレなものが多く化粧品に見えるので彼氏にバレずバストアップ出来ちゃいます！
バストアップエクササイズで効果を実感しよう！
いかがでしょうか？バストアップエクササイズはバストアップだけではなく身体全体を引き締める効果があり、健康にもなります。正しい方法でエクササイズを行い、彼氏を見返す自慢な魅惑ボディを目指しましょう！
