モデルさんになりたい！理想の体系になる基準や目安は？
モデルのようにすらっとした美脚・薄っすらと縦線が入った腹筋などを手に入れたいなら運動や食事制限は欠かせません。
モデルさん達だって決して楽して痩せたり、体系維持はしていないはずです。
太っている人がモデル体系になりたい！と考えているならまずは基準・平均体重までダイエットをすることを目安に頑張りましょう♪
基準・平均体重の方がモデルレベルまで体重を落としたい！体系を変えたい！と考えているならば、少し厳しめの食事制限や筋トレ・有酸素運動を取り入れながら基準を超えて理想のモデル体系を目指していきましょう♪
体系に体脂肪や体重は関係してくるの？
体重や脂肪は目に見えるものではないですが、体型にある程度は関係してきます。
特に体脂肪は、体重よりも気にかける部分で体脂肪が低ければ低いほど身体がスッキリと美しく見える目安になります。
体重が多いと「太っている」と思いがちですが体重はお水を沢山飲んだり、ご飯を沢山食べたりするだけで増えるので目安にするのはあまりオススメできません。
体系の目安にするなら体重を重要視せず、体脂肪を減らすことを目安にしながらモデル体系を目指していきましょう♡
モデルの体重の平均・基準は？
150cm台の基準
150ｃｍ台のモデルさんの体重・体脂肪を平均するとこのようになりました。
大島優子さん 152cm 43kg
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1533994834/rdvwubmwllutrgs9zgj1.jpg
藤井リナさん 155cm 43kg
指原莉乃さん 159cm 43kg
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1533994850/butorfxtpssuz7qw4ibo.jpg
150cm台のモデルや芸能人はどの方も体重が低めですね！
体脂肪は残念ながら非公開とされていましたので不明ですが、どの方も体脂肪率が低そうです！
160ｃｍ台の基準
160ｃｍ台のモデルさんの体重・体脂肪を平均するとこのようになりました。
有村架純さん 160cm 43kg
中村アンさん 164cm 47kg
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1533994896/zdzzhujmvapdcfhpaqzq.jpg
ローラさん 165cm 48kg
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1533994929/zfek0ijokd3f7vfxbxjh.jpg
どのモデル・女優さんも160cm台となるとスラッとした美脚やプロポーションが目立つと思います。
150cm台のモデル・芸能人の方に比べると体重は増えますがやはり、平均体重より下回っていますね。
170ｃｍ台の基準
170ｃｍ台のモデルさんの体重・体脂肪を平均するとこのようになりました。
菜々緒さん 172cm 46kg
引用: https://res.cloudinary.com/macm/image/upload/v1533994867/bp4vadko6yt7u9ldukmg.jpg
道端アンジェリカさん 174cm 52kg
170cm台のモデルさんはプロポーションだけでなく高身長なのでその分体重が重めかと思いきやあまり160cm台のモデルさんと変わりませんでした。
菜々緒さんや道端アンジェリカさんといった有名モデルさん達は特に筋トレに力をいれて日々、プロポーションを保っていますので真似してみるのも良いと思います♪
人気モデル実践済☆体重・体脂肪を減らす方法①
体重・体脂肪のどちらも減らしたいなら筋トレは必須です。
筋トレは続けることによって、ダイエット・サポートになるだけでなく脂肪を燃焼しやすくし、痩せやすく太りやすい身体作りにもなるんです！
有名モデルのローラさんは実際にこのようなトレーニング方法で体系を維持しています。
自宅でも簡単に取り入れ可能！腹筋ローラー
腹筋ローラーは効率的良く腹筋を鍛えられる筋トレ器具の一つです。
筋トレ初心者はまず、膝立ちの体制から行う【膝コロ】から腹筋ローラーをすると良いでしょう！
腰に負荷をかけると腰痛の原因にも繋がってしまいますので腹筋ローラーをするときはお腹に意識を向かせるようにしましょう。
腹筋ローラーの負荷になれてきた・筋トレをしなれている方は立った状態から腹筋ローラーをしてみてくださいね☆
人気モデル実践済☆体重・体脂肪を減らす方法②
美脚になりたい方に
体重・体脂肪を減らすだけでなく美脚になりたい方には筋トレがオススメです！
筋トレの中でもスクワットは美脚効果にも繋がりますが身体の中でも大きな筋肉の部位を鍛えることができますので体重や体脂肪の減少・脂肪燃焼効果に期待ができやすいです！
スクワットは正しいフォームで行わないと効果がでませんので、注意が必要です。
筋トレは毎日やるのは難しい・続くか心配という方は女性から人気が高い【脚パカ】から取り入れてみると良いですよ☆
脚パカは毎日は続けているとほっそりとした美脚を手に入れることができますので継続が大事です☆
慣れてきたら100均でも売っている重りをつけて脚パカをしてみるのもオススメですよ♡
人気モデル実践済☆体重・体脂肪を減らす方法③
ストレス解消にも☆ボクシング
ボクシングは体重・体脂肪を減らせる脂肪燃焼効果が高い有酸素運動です。
ボクシングはローラさんを初め、道端アンジェリカさんといった有名モデルの方々が体系をキープするのに実践しています。
ボクシングは有酸素運動と無酸素運動を繰り返すのでダイエットにはピッタリです☆
ミット打ちやサンドバッグといったものは無酸素運動にあたり、フックやアッパー・ストレートといった動きは有酸素運動にあたります。
本格的なボクシングはちょっと…という方には自宅で動画を見ながらボクササイズをしてみるのもオススメですよ！
人気モデル実践済☆体重・体脂肪を減らす方法④
泳いで全身脂肪燃焼！
スイミングは全身運動にもなり、消費カロリーも高いのでダイエット効果バツグンの有酸素運動です！
また、水中なので関節に負荷が大きくかかりにくいので太り過ぎの人でも膝を痛めることなく全身運動ができます。
「いきなりプールで泳ぐのはキツイ」という方は水中ウォーキングや水中エアロビクスでも十分効果がありますのでオススメですよ☆
人気モデル実践済☆体重・体脂肪を減らす方法⑤
早歩きで燃焼UP！ウォーキング
ウォーキングは、ダイエットになるかどうか疑問に思う方もいると思いますが歩き方次第ではしっかりとしたダイエット方法になります。
ただダラダラと歩いただけでは脂肪燃焼効果も低く、ダイエット効果も見込めません。
ウォーキングをする時は正しい姿勢で、ゆっくりと歩くのではなく速度を早めてウォーキングしていきましょう！
腕を振ると更に効果が高まりますので並行して行っていきましょう♡
ウォーキングで消費されるカロリーは体重・歩行速度・歩いた時間によっても変わってきますのでどれくらい消費したいのか等と目標をキチンと決めて実践していきましょう☆
このような計算サイトで測定する方法が一番わかりやすいかと思います。
人気モデル実践済☆体重・体脂肪を減らす方法⑥
ダイエットの王道！ジョギング
一度はジョギングダイエットを行っている方も多いと思いますが、なかなかきつくすぐやめてしまう方も多々いると思います。
ジョギングダイエットもウォーキングダイエットと同様、ただ走っているだけでは脂肪燃焼効果・ダイエット効果が大きく見込めません。
ジョギングを行うときは正しいフォームで行いましょう♪
最近はスマートフォンのアプリでも走った速度や、距離数からカロリーなどを計算してくれるアプリもあります。
アプリは今まで走った距離数や履歴も出ますのでダイエットの見直しにも、正しい消費カロリーがわかりますのでオススメです☆
モデルの体重・体脂肪の平均 まとめ
今回はモデルの体重や体脂肪の平均や理想の体系を作る方法などをご紹介していきました。
モデル体系や理想の体系を目安にしたいなら筋トレや有酸素運動は欠かせません！
運動や食事制限は毎日の積み重ねが大きなポイントになりますから理想の体系を目指して毎日頑張りましょうね♡
