ニキビに豆乳？
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十代の若いころにニキビに悩む人はとても多いですが、大人になってからも、しつこいニキビに悩み続ける人も意外に多いものです。ニキビケア用の洗顔料や化粧水やジェルなどを使って丁寧にケアしていても、やっぱりニキビができてしまう…鏡を見るたびにうんざりしてしまう…本当に気分が落ち込んでしまいますよね。お肌が荒れてニキビができていると、メイクの乗りも悪いし、メイクをしてもニキビが隠しきれず、うんざりしてしまいます。ですが、近年になって、このしつこいニキビに豆乳が効くと言われるようになってきました。
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ニキビに豆乳が効くと言われる理由①デトックス効果
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では、ニキビに豆乳が効くと言われる理由について、ご紹介していきましょう。まず、しつこいニキビの原因として挙げられるのが、食生活の乱れです。野菜多めのバランスの良い食生活を送っている人なら、そんなにニキビがしつこくできたりはしません。忙しくて外食したり、コンビニのお弁当などを買って食べたり…という食生活を送っていると、繊維不足、ビタミン類の不足などで、便秘になる人が多いのです。しかも、便秘になると腸の中に腐敗した老廃物がたまり、毒素をまき散らすようになります。この毒素が、ニキビの大きな原因のひとつになります。豆乳を飲むと、食物繊維が腸の中を浄化してくれますので、ニキビのもとになっている毒素を体外に排出できるようになり、その結果、ニキビが改善されていく…ということなのです。このように、食生活が乱れているのが原因のニキビには、豆乳がよく効きます。
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ニキビに豆乳が効くと言われる理由②ホルモンの代わりになる
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次に、ニキビの原因のひとつとして挙げられるのが、ホルモンバランスの乱れです。ストレスなどによって女性ホルモンの分泌が減り、そのホルモンバランスの乱れによってできるニキビもあるのです。こうしたホルモンバランスの乱れによってできるニキビに効くのが、豆乳なのです。「大豆イソフラボン」という言葉を聞いたことがある人は少なくないと思います。この大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」とよく似ているのです。エストロゲンは、女性らしい美しい肌などのサポートをしてくれるホルモンなので、このホルモンの分泌が減ることによってニキビができる場合があるのです。こういったニキビに悩んでいる人には、女性ホルモンに似た物質「大豆イソフラボン」が含まれている豆乳が、強い味方になってくれます。
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ニキビに豆乳が効くと言われる理由③腸に良い成分が入っている
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便秘によるニキビの改善に豆乳が効く理由は、他にもあります。それは、「オリゴ糖」が含まれているということです。腸の中には、善玉菌と悪玉菌という菌が存在していて、悪玉菌が増え、善玉菌が減ると、便秘になったり、腸の中にガスがたまったり…で、ニキビ以前にお肌にとても悪いのです。豆乳に含まれるオリゴ糖は、増えて欲しい善玉菌のエサになります。エサであるオリゴ糖が腸の中に入ってくると、善玉菌がそれを食べて増えるのです。善玉菌が増えると、腸の中が健康な状態になりますので、便秘などの症状が改善されてきます。それによって、お肌の状態も良くなるのです。
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ニキビに豆乳が効くと言われる理由④ビタミン豊富
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ニキビの原因として、他にはビタミン類の不足も挙げられるのですが、その点でも豆乳はとても優秀なのです。豆乳は見た目は牛乳に似ていますが、原材料は大豆…植物です。なので、ビタミン類も豊富に含まれています。ビタミンＣは残念ながら含まれていませんが、体の調子を整えたり、お肌のターンオーバーを促したりするビタミン類がたっぷりと含まれています。ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、ビタミンＥ、パントテン酸やビオチン、ナイアシン、葉酸などが入っていますので、お肌の新陳代謝を力強くサポートしてくれます。
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ニキビに効く、おすすめの豆乳の摂り方①成分無調整豆乳を飲む
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それでは、ニキビに効く、おすすめの豆乳の摂り方をご紹介しましょう。まず、どんな豆乳を飲むかですが、成分無調整の豆乳を飲むことをおすすめします。成分無調整の豆乳は、人によっては「なんだか臭い…」などと嫌いますが、成分無調整の豆乳以外は、逆にお肌に悪い場合があります。調整豆乳は、豆乳の癖を取って飲みやすくするため、砂糖などを混入しています。また、調整豆乳でも飲み辛いという人は、フルーツ味などのついた豆乳飲料を飲みたいと思うかもしれませんが、こちらはさらにお肌に良くない成分も入っています。本気でニキビを改善したい、お肌をきれいにしたい！と思うなら、成分無調整の豆乳を飲むことをおすすめします。最初はちょっと癖があって飲み辛いかもしれませんが、慣れればおいしいと感じるようになる人も多いですので、まずはとりあえず、飲むことが大切です。
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ニキビに効く、おすすめの豆乳の摂り方②適量を飲む
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お肌に良い、ニキビを改善できる豆乳ですが、だからといって、あまり大量に飲んではいけません。いくら体に良い成分がたくさん含まれているからといって、１リットルも飲んだりしてはいけませんよ。先に、ニキビに豆乳が効くと言われる理由のところで触れましたが、豆乳には、女性ホルモンに近い働きをする、大豆イソフラボンが含まれています。実はこの大豆イソフラボンが、一日の摂取上限の鍵になっているのです。イソフラボンの摂取上限量＝目標量は、６４ミリグラム…閉経後の女性の場合はもう少し多めの７４ミリグラムとなっています。これを超えて過剰摂取するのは逆に体に良くないため、上限が設けられています。成分無調整豆乳なら、一日に２５０ｃｃぐらいまでなら飲んでもＯＫですが、お豆腐なども食べる場合、知らない間に上限を超えることもありますので、ちょっと気を付けて下さいね。
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ニキビに効く、おすすめの豆乳の摂り方③いつ飲むかのタイミング
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どのような種類の豆乳をどのぐらいの量飲めばよいのかがわかったら、次はいつ飲むか…飲むタイミングをご紹介しましょう。「え？いつ飲んでもいいんじゃないの？」と思うかもしれませんが、豆乳の美肌効果の恩恵を受けるには、いつ飲むかのタイミングも重要なのです。では、いつ豆乳を飲めば良いのかというと、それは「お腹がすいている時」です。お腹がすいている時に豆乳を飲むと、豆乳の成分がしっかりと吸収されます。タイミングとしては、朝起き抜けをおすすめします。朝起きたばかりの時は、当然お腹がすいていますので、このタイミングで豆乳を飲むと良いですよ。朝いちばんに飲めなければ、食間でもＯＫです。空腹な時ならいつでも良いですよ。適切なタイミングで飲んで、豆乳の栄養をしっかりと体に吸収しましょう。
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ニキビに効く、おすすめの豆乳の摂り方④温める
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成分無調整の豆乳を適量、お腹がすいているタイミングで飲めば良いのですが、冷たいまま飲んではいけません。体を冷やすこともお肌には良くないので、必ず温めて飲みましょう。そして、砂糖などは入れないように…もしもどうしても味が苦手で飲みにくいのなら、ほんの少しだけ砂糖を入れても良いですが、基本的には何も入れず、温めて飲むことをおすすめします。
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まとめ
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ニキビの改善に効果的な豆乳についてご紹介してきましたが、いかがでしたか？飲めばすぐに効果が出るわけではありません。最低でも一か月は続けることが必要ですので、根気強く続けて下さいね。
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