葉酸が妊婦にとって必要な理由
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葉酸が妊婦さんにとって大事な栄養素だということは2002年から母子手帳にも葉酸に関しての情報が記載されるようになったこともあり、皆さんご存知のことだと思います。ですが今一度、葉酸とは何か？なぜ妊婦さんにとって必要なのかを再確認してみましょう。
葉酸とは？ベルタとディアナチュラ 効果
ベルタとディアナチュラは葉酸サプリですので、葉酸の妊婦さんへの効果を見ていきます。
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まず、葉酸とは、水溶性のビタミンB群の一種です。細胞が新しく作られたり、再生することを助け、体の発育を促してくれる栄養素です。ビタミンB12と共に赤血球を作るので、「造血のビタミン」とも呼ばれています。
そのため妊婦さんにとっては、お腹の赤ちゃんの新しい細胞が作られるために、また、授乳期のお母さんにとってとても大事な栄養素とされ、2002年からは母子手帳にも葉酸に関しての情報が記載されるようになりました。
一日の摂取量は？
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では一日にどのくらいの葉酸を摂取するのが良いのでしょう？推奨されている摂取量は一日当たり240マイクログラム。国民健康・栄養調査結果によると、日本人は普段の食事で十分葉酸を摂取できているようです。ですので一般成人女性は今まで通りの食生活を続けても大丈夫。ですが、妊婦さんの場合、お腹の赤ちゃんの分も摂取する必要があり、1日当たりなんと400マイクログラム、普段の2倍近くの摂取量が推奨されています。
葉酸サプリが人気の理由
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一日に妊婦さんに推奨される摂取量の440マイクログラムの葉酸を食品で摂るには毎日アボカド３個を食べないといけない計算になります。それに水溶性のため調理法にも気をつけなければいけません。妊娠中は台所に立つことが辛かったり食事自体が辛いことも多々あります。そんな中でお腹の中の赤ちゃんに栄養を届けるためにサプリメントを摂ることは妊婦さんの精神的負担も軽くし、必要量が手軽に摂れることもあって人気となっています。
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そこで今回は、葉酸サプリの中でも人気のベルタとディアナチュラを比較してみたいと思います。栄養素や効果、妊婦さんにとって一番気になる添加物や注意点、口コミなど全て紹介しますので最後まで読んでくださいね。
ベルタ葉酸サプリとディアナチュラ葉酸 栄養素
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まずはベルタとディアナチュラの栄養素をすべて挙げていきます。どちらも妊婦さんに推奨されている一日の葉酸摂取量400μg分を摂取した場合です。
デルタの栄養素
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葉酸400μg、鉄分16mg、カルシウム232mg、27種類のビタミン・ミネラル、20種類のアミノ酸、6種類の美容成分（ツバメの巣、ベビーコラーゲン、ヒアルロン酸、プラセンタ、黒酢もろみ、珊瑚カルシウム）
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ディアナチュラの栄養素
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葉酸400μg、ビタミンB6 3.0mg、ビタミンB12 6.0µg
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葉酸はビタミンB12と一緒に摂ることで効果を発揮するため、どちらのサプリにもビタミンB12が配合されていますが、ベルタが葉酸とビタミンB12 以外にも沢山の栄養素、肌の荒れがちな妊婦さんへの配慮から美容成分まで配合されている一方でディアナチュラには葉酸とビタミンB以外には何も配合されていないことが一目瞭然です。
ベルタ葉酸サプリとディアナチュラ葉酸 原材料
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一言に葉酸サプリといっても何から作られているのか知っておいた方が安心です。ですので原材料を見てみましょう。
ベルタ
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乾燥酵母、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、燕の巣加工品（デキストリン、酵素処理 燕窩）、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、フィッシュコラーゲン（ゼラチン）、馬プラセンタエキス末、大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも（紫芋）、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん、貝殻未焼成カルシウム、セルロース、クエン酸鉄Na、ステアリン酸Ca、クエン酸、ビタミンB6、ビオチン、サンゴカルシウム、着色料（β-カロテン）、ビタミンC、ヒアルロン酸、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD3、ビタミンB12
ディアナチュラ
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マルチトール、セルロース、デンプン、グリコール酸Na、V.B6、ステアリン酸Ca、葉酸、V..B12
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沢山の栄養素を配合しているベルタですので原材料もディアナチュラに比べておおくなりますが、ベルタの葉酸の原料は天然由来のもののため、成文由来の野菜の名前が記されています。一方のディアナチュラは栄養素である葉酸とビタミンB以外は添加物ということになります。
ベルタ葉酸サプリとディアナチュラ葉酸 添加物
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上で紹介した原材料の中から添加物のみを取り上げて説明していきます。
ベルタ
ベルタに配合されている添加物は、セルロース、ステアリン酸カルシウムです。どちらもサプリを形成するときに必要な添加物で、毒性もなく安全です。
無添加なのは、香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・光沢剤。
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ディアナチュラ
還元麦芽糖水飴(マルチトール)、セルロース、ステアリン酸カルシウムが添加物です。還元麦芽糖水飴は、じゃがいもやトウモロコシなどを原料にしている添加物で、サプリメントの形を整えたり、大きさを調整するという役割があります。妊娠中の女性に対して、特別危険な副作用などはありませんが、人によってはお腹がゴロゴロしたり下痢をしてしまう場合があります。
無添加は、香料、着色料、保存料。
添加物に関してはディアナチュラの還元麦芽糖水飴(マルチトール)が安全基準はクリアしているとはいえ、お腹の不調をきたす恐れとなると少し心配です。
ベルタ葉酸サプリとディアナチュラ葉酸 メリット
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葉酸を摂取すること以外にベルタ葉酸とディアナチュラ葉酸、それぞれのメリット・デメリットを見ていきましょう。
ベルタ葉酸サプリ
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1粒に含まれる葉酸の含有量100μg(１日４粒摂取)。栄養素：葉酸、鉄分、カルシウム、27種類のビタミン・ミネラル、20種類のアミノ酸、6種類の美容成分。放射線検査・残留農薬検査アリ。通常価格5,980円(１ヶ月分)定期購入3,980円(１ヶ月分)。１粒の大きさ約9㎜。GMP認定工場にて製造。製造元：ベルタ通販会社
ベルタ葉酸サプリのメリット
ベルタ葉酸サプリのメリットとしては、何といっても葉酸とビタミンB以外の妊婦に必要な栄養素が配合されていること。赤ちゃんへ栄養を送るための鉄分、赤ちゃんの骨の形成に必要なカルシウム、さらに不足がちなビタミン・ミネラル・アミノ酸が配合。
ベルタ葉酸サプリのデメリット
市販されていないため、通販でしか購入できない。価格が高い。１日に４粒飲む必要があり、サプリを習慣として飲んでいない人には少し負担。
ディアナチュラ葉酸
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1粒に含まれる葉酸の含有量400μg(１日１粒摂取)。栄養素：葉酸、ビタミンB6、B12。放射線検査・残留農薬検査ナシ。通常価格450円(１ヶ月分)ドラッグストアなど市販購入可能。１粒の大きさ約8㎜。GMP認定国内工場にて製造。製造元アサヒ。
ディアナチュラ葉酸のメリット
ディアナチュラ葉酸のメリットは、１日１粒の摂取で良いため、サプリを飲みなれない人にも負担にならない。ドラッグストアなどで市販されているので簡単に安価で入手が可能。アサヒというトップブランドメーカーが製造元という安心感。
ディアナチュラ葉酸のデメリット
葉酸とビタミンB以外の栄養素が配合されていないため、妊婦に必要な他の栄養素は別途食事かサプリで補う必要がある。葉酸よりも添加物の方が配合量が多い。
ベルタ葉酸サプリとディアナチュラ葉酸 口コミと評判
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比較する上でやはり気になるのが実際飲んだ妊婦さんたちの口コミと商品の評判。それぞれの口コミと評判を見てみましょう。
ベルタ葉酸の口コミと評判
まずはベルタ葉酸の口コミと評判です
3人目の妊娠でしたが、これまで肌荒れや、貧血などに悩んで来ましたが、今回妊娠初期からベルタを飲み始めたことにより、まったくトラブルなしで臨月を迎える事ができました。悪阻もなし、貧血もなし、何と言っても常に肌の調子が良かったのは嬉しかったです。だから定期購入して飲み続けられました。これから生まれてくる赤ちゃんもきっと元気なこと間違いなしです。 妊婦さんみなさんにおすすめします。
こちらの口コミではベルタの鉄分や美容成分が効果を発揮し、貧血や肌荒れを起こさなかったとの評価です。妊婦さんだって女性ですから肌荒れにはなってほしくないもの。他にも同じような口コミが多数あがっていました。
第一子で使ってたので第二子でも買いました。 大きいとか臭い的なレビューはありますが、私は特にそう思いません。確かに飲み込みにくいかもしれないけど、普通。私があまり妊娠しても悪阻などが無いからかもしれませんが。 ただ、全く美味しさを感じないので、これをやめて美味しい味のするものを買うようになりました。
こちらの口コミではサプリで味を求めているのが少し不思議な評価ではありますが、粉に溶いて飲むようなサプリを摂りなれている人には味がしないものを取り続けるのは苦痛なのかもしれません。
葉酸の種類は沢山ありますが一番安心して飲めます。ただ、すごく独特な匂いがして最初はウエッとなりましたが我慢して飲んでいました。ただ、不思議な事に慣れたのか今では全く気になりません。
口コミで評判の悪い鉄臭い臭いの指摘です。つわりもあるツライ時期に独特の鉄臭い臭いは我慢できなかったという口コミが見られます。ベルタの場合推奨摂取量を摂るには４粒飲まなくてはいけないので、ツライ時期の鉄臭い臭いはかなりの負担だという評判。
味に関しての口コミの中で、どうしても受け付けられないという口コミの典型的なコメントです。粒の大きさについても日本人にとっては若干大きいと感じる人が多く見受けられます。
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ディアナチュラ葉酸の口コミと評判
次にディアナチュラ葉酸の口コミと評判です。
飲み始めて2ヶ月目で授かりました。 他にも葉酸サプリもためしましたが、そちらは1日に4粒も摂取しないといけなかったりしたので、結構大変でした。 この商品は1日1粒で葉酸摂取目安の400mgが取れます。 また、コスパも非常に良いです。
ディアナチュラ葉酸に関しては、コスパの良さ、入手しやすさが評判になっています。続けるためには続けやすいことも大事ということ。この口コミの他の葉酸サプリ４粒というのはベルタ葉酸のことを指しているようですが、やはりいくら赤ちゃんのためとはいえ、負担になることは避けたいのが本音です。
飲みやすい大きさです。ボトルもちょうどいい。３個買って正解です。 ＴＶで葉酸特集していたのでほしかったところ、在庫もあり助かっています。 メーカも信頼しています。
ベルタ葉酸サプリの大きさは９ミリ。一方のディアナチュラ葉酸の１粒の大きさは８ミリ。たった１ミリの差ではありますが、やはり飲みやすさは大事だと口コミをみると分かります。また、製造メーカーがアサヒという大手メーカーなのも評判を高める理由といえるでしょう。
妊娠中、別の葉酸サプを飲んでいましたが、 とても匂いに敏感になり、こちらを買って飲んでみると、気になる匂いがなく、良かったです。
こちらの口コミの匂いというのもベルタ葉酸の鉄臭いにおいの指摘です。繰り返しになってしまいますが、やはり続けるには続けやすさが大事だと実感させられる口コミです。
ベルタ葉酸サプリとディアナチュラ葉酸 注意点
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どれだけ体に良いからと言って沢山摂ればよいというわけではありません。また飲み合わせも大事になってきますので注意点を挙げておきます。サプリメント＝体に良いというだけではないことを心にとどめておいてください。
葉酸摂取量に関しての注意点
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葉酸に関して、妊婦さんへの推奨摂取量は400～440マイクログラムとなっていますが、一日の摂取量が1000マイクログラムを超えないようにしましょう。摂取し過ぎた場合、発熱、蕁麻疹、かゆみ、呼吸障害などの症状を伴う葉酸過敏症を起こす場合があります。また、葉酸過敏症にまでならなくとも、不眠症や食欲不振、吐き気、むくみなどを起こしてしまう場合があります。この場合の過剰摂取とは10000マイクログラムまでを言います。
また、妊娠中に1000マイクログラムを摂り続けた女性の子供は小児喘息にかかる可能性が高まるとの報告があがっています。
オーストラリアで行われた試験では、妊娠後期（30～34週）に葉酸サプリメントで1日1000μgの葉酸を摂取していた場合、子どもが4歳未満の時点で喘息になるリスクが1.26倍高かったことが2009年に報告されています［1］。ただし、その一方で、関連がないという報告もあり［2］、明確な結論は出ていませんが、母体へのリスクだけでなく、子供への影響のうえでも、摂り過ぎには注意が必要といえるでしょう。
明確な関連性までは証明されてはいませんが、現代医学では、400マイクログラムで十分であるとされているのですから、440マイクログラムにとどめておくに越したことはありません。
飲みタイミングの注意点
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妊娠中はとくに胃が圧迫されて胃腸の働きが弱まっている状態です。ですので自覚できるほど胃腸の調子があまり良くない場合、葉酸サプリの摂取は食後がおすすめです。食べ物の消化と同じタイミングのほうが胃腸に負担をかけないからです。
もし、妊娠中でも胃腸の働きに問題を感じていないのなら、夜寝る前に飲むのが良いでしょう。成長ホルモンは寝ている間に分泌されますので葉酸が成長ホルモンの分泌をサポートする効果が期待できます。
飲み方の注意点
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葉酸サプリを飲む際は水で飲みましょう。妊娠中はコーヒーは控えていると思いますが、気をつけたいのがお茶で葉酸サプリを飲むことです。なぜならお茶やコーヒーにはカフェインが含まれており、このカフェインが葉酸の吸収を妨げてしまうからです。妊娠中でも少量のカフェインなら大丈夫とされていますが、そのカフェインを楽しんでいるタイミングで葉酸サプリを飲むのは避けましょう。
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コーヒーや紅茶、緑茶以外にも、ほうじ茶、栄養ドリンク、コーラ、抹茶、ココアにはカフェインが含まれています。
摂取量、飲み方などどれも大事な注意点です。ただやみくもに摂ることは良いことではありませんので気をつけましょう。
ベルタ葉酸サプリとディアナチュラ葉酸 比較まとめ
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今まで比較してきたことをまとめてみます。
なるべく添加物が少なく、葉酸以外のサプリメントを色々飲むのはイヤという人にはベルタ葉酸がおすすめです。ですが、通販での販売になること、価格が高め、粒が少し大きめ、人によっては鉄臭い味と臭いで摂ることができない可能性があるため、いきなり定期便を注文するのは控えた方が良いかもしれません。
他の栄養素は他のサプリで補うのでシンプルな配合の葉酸サプリが欲しいという人にはディアナチュラ葉酸を。またドラッグストアなどで市販されているので入手しやすく、粒の大きさや匂いに敏感な人も、飲めなければ意味がありませんのでこちらをおすすめします。ただし、他に必要な栄養素のサプリを揃えている内に、結局毎月のサプリ代の出費がかさんだという事になる恐れも。
まとめ
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葉酸サプリ、ベルタとディアナチュラの比較を紹介しました。絶対こっちでなくてはいけない！ということは人それぞれですので断言は避けますが、大事なことはサプリを摂ることがストレスになってはいけない、という事です。お母さんの憂鬱やイライラはお腹の赤ちゃんにも伝わります。いくら大事な栄養素を届けられてもそのせいでお母さんの精神が不安定では赤ちゃんの精神も不安定に。心配なことや辛いこともありますが、折角の妊婦ライフを楽しむくらいの気持ちで過ごして下さいね。
