デトックスのやり方が知りたい！
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体内をきれいにしてくれるデトックス。しかし、デトックスに挑戦してみたいけどやり方が分からない…と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。そこで今回は、デトックスによる体内への効果、6つのデトックスのやり方をご紹介します。きれいになるためにぜひチェックしてみてください。
デトックスによる体内への効果
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デトックスは身体にいい効果がたくさん！という話は有名ですよね。実際のところ、デトックスを行うと体内にどんな効果があるのでしょうか。まずは、デトックスの効果からご紹介します。
体調が良くなる
そもそもデトックスとは、身体に不必要な老廃物や毒素を排出する「解毒」のことを指します。毒素や老廃物は日々の生活で行う食事や水分補給から身体の中に侵入し、便・汗・爪などから自然に排出されています。しかし、毒素や老廃物が上手く排出されずに体内に溜まってしまうと、体調不良などの症状に陥ってしまうのです。
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そのため、体内に溜まってしまった毒素や老廃物をデトックスで排出することで、優れなかった体調が元に戻ったり、体調がさらに良くなったりなどの効果を得ることができます。風邪を引きやすい、イライラしやすい、何となく気分が優れない…という時には、デトックスを行うことで症状が改善されるかもしれません。
基礎代謝が上がる
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食事によるデトックスを行うと基礎代謝を上げることにもつながります。基礎代謝とは、何もしていなくても体内で自然に消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いと痩せやすい体に、基礎代謝が低いと太りやすい体になると言われています。
ダイエットと基礎代謝量の関係はとても深く、ダイエットを行うなら同時に基礎代謝量をアップさせることがおすすめです。これは、基礎代謝が高いほど痩せやすい体にはなるのはもちろん、摂取したカロリーも基礎代謝が高いと早く燃焼させることができるからです。
デトックスには便秘改善の効果も！
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きれいになる以外にもデトックスには便秘改善の効果もあります。特に脂肪燃焼スープやグリーンスムージーを使ったデトックスでは、材料にたくさんの野菜が使用されているため、豊富な食物繊維を一度で摂取することができます。食物繊維には腸内の活動を活発化させる効果があり、これにより便秘の改善が期待できるのです。
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また、腸内には「善玉菌」と呼ばれる体に良いはたらきをしてくれる細菌が生きています。この善玉菌のエサになるのが食物繊維で、善玉菌が増えると腸内環境を整えることにもつながります。このように、デトックスには体内にとって嬉しい効果がたくさんあるのです。
デトックスのやり方①プチ断食
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最初にご紹介するおすすめのデトックスは「プチ断食」です。プチ断食とは、1～3日ほどの短期的な断食のことを指します。プチ断食を行うと、ずっと働いていた胃腸を休ませることができ、本来の機能を回復させることにつながります。また、胃腸の機能回復や代謝が改善されきれいになることで便秘の改善も期待できます。
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プチ断食の具体的な方法は、通常のご飯＋おかずのような食事は控えて、デトックス効果のあるドリンクを食事の代わりとして飲みます。もちろん、プチ断食中はドリンク以外のものを口にしてはいけません。プチ断食中に飲むドリンクは、クレンズジュースやお茶、グリーンスムージーなどデトックス効果のある飲み物なら何でもOKです。
デトックスのやり方②白湯
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二つ目にご紹介するおすすめのデトックスは「白湯」です。白湯は古くから漢方薬の専門家からも薦められており、便秘解消や冷え解消などに役立ちます。最近では、その白湯に「クミン」や「コリアンダー」などの、カレーなどに使われているスパイスを加えると、さらに効果が高まると言われています。
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クミンやコリアンダーなどのスパイスを加えると、白湯と共に胃腸を温め消化を促進してくれます。これにより便秘解消などの効果が高まり、デトックス効果を促進してくれるというわけなのです。白湯を飲む場合は、朝起きてからすぐに一杯を飲むのがおすすめです。空腹時のほうが成分を吸収するのが早く、効果が出やすいのだそうです。
デトックスのやり方③お茶
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三つ目にご紹介するおすすめのデトックスは「お茶」です。お茶は古くからデトックスに効果があるとされており、その種類も数多く存在します。お茶の種類は数多く、効能も様々ですが、だいたいのお茶に共通しているのが「便秘解消」と「利尿作用」の効果になります。デトックスには欠かせない効能や成分が含まれているお茶は、まさにデトックスのための飲み物といっても過言ではありません。
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また、お茶の種類によってはデトックス効果と一緒に、ダイエット効果も期待できる飲み物がいくつかあります。まず一つ目は「ゴボウ茶」です。ゴボウ茶には「イヌリン」という成分が含まれており、肥満予防に良いとされています。二つ目は「ゴーヤ茶」です。ゴーヤには「リノレン酸」という成分が含まれているのですが、リノレン酸は体の中に入ると「共役リノール酸」という成分に変化します。この共役リノール酸が、効果的に体の脂肪を燃焼させてくれるそうです。
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このようにお茶にはデトックス効果に加え、ダイエット効果も期待できる成分が多く含まれているため、とてもおすすめです。健康的で、きれいな体作りを目指すことができます。
デトックスのやり方④スープ
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四つ目にご紹介するおすすめのデトックスは「スープ」です。デトックスに用いられるスープは主に「脂肪燃焼スープ」と呼ばれ、デトックス効果のほかにダイエット効果も期待できます。
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脂肪燃焼スープは野菜がたくさん使用されたスープのことで、たくさんの野菜が使用されているということは、たっぷりの食物繊維も含まれていることになります。これにより腸内環境が改善され、便秘解消の効果が期待できます。
デトックスのやり方⑤リフレクソロジー
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五つ目にご紹介するおすすめのデトックスは「リフレクソロジー」です。リフレクソロジーはマッサージにとても似ていますが、マッサージとは異なります。リフレクソロジーとは、足裏の特定の部位を刺激することにより、デトックス効果を促したり疲労の回復をはかったりする療法のことです。この特定の部位を刺激というのが、マッサージだと「ツボ」と呼ばれ、リフレクソロジーだと「反射区」と呼ばれており、ここに違いが存在します。
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詳しい説明は長くなるので省きますが、リフレクソロジーには、老廃物の排出に深く関係する「肝臓」と「腎臓」の機能を高めてくれる「反射区」が存在します。その特定の反射区を刺激することにより、肝臓や腎臓の機能を高め、デトックス効果が期待できるとされています。しかしリフレクソロジーはやればやるほど良いというわけではないので、適度な施術を心掛けるようにしましょう。
デトックスのやり方⑥リンパマッサージ
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六つ目にご紹介するおすすめのデトックスは「リンパマッサージ」です。リンパには様々な役割がありますが、その中の1つに、体の老廃物やウイルス・細菌をろ過してくれるという役割があります。言わば体にとっての下水道・浄水場のような役割を果たしているのです。
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つまりこのリンパマッサージを行うことによって、老廃物の排出を促進させることができ、デトックスにつながるというわけなのです。
デトックスのやり方・まとめ
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いかがだったでしょうか。今回は、様々なデトックスのやり方をご紹介しました。デトックスは、体内をきれいにするだけでなく、便秘の改善やダイエット効果まで期待できると言われています。ぜひ、ご紹介したデトックスのやり方を参考にして、自分に合ったデトックス法を見つけてきれいになってください。
