食材や飲み物で簡単デトックス！
引用: http://www.skybond.co.uk/img/detootya.jpg
デトックスには、むくみの防止や利尿効果など体に嬉しい効果がたくさんあります。しかし、デトックスに挑戦したい！と思っても、方法が色々ありすぎてどれから始めればいいのか悩んでしまいますよね。そこで簡単でおすすめなのが、食材や飲み物を使った簡単なデトックスです。
引用: https://newmoonfasting.com/img/top/effective02.png
私たちの生活に欠かせない食材や飲み物を使った方法なら、誰でも簡単に挑戦することができます。さらに、むくみ防止のデトックスにおすすめの食材や飲み物は、日ごろから口にしているお茶や野菜など身近なものばかりですよ。簡単なのでぜひチェックしてみてください。
おすすめのデトックス食材・飲み物①はと麦茶
引用: https://ryoko-club.com/img/caption-img/food/tear-grass-tea-nutrition.jpg
最初にご紹介する美味しい食材・飲み物は「はと麦茶」です。はと麦といえば、化粧水やクリームなどにも使用されている美容効果の高い植物です。はと麦茶には、美容効果に加えてむくみ防止やデトックス効果まで期待することができます。
引用: https://ryoko-club.com/img/caption-img/food/barley-tea-effect.jpg
はと麦茶には多くの食物繊維が含まれており、便秘の解消につながります。また、食物繊維には糖やコレステロールの吸収を抑える効果などもあり、健康面で悩んでいる方にもおすすめの飲み物です。加えて利尿効果もあるので、腎臓のはたらきを良くすることにもつながりますよ。
引用: https://img.furusato-tax.jp/img/x/product/details/20180329/sd1_b2718188e6af9ecf09b4384874866806bf02540c.jpg
さらに、便秘の症状にはむくみ・冷え・疲れ・肩こりなどが挙げられますが、はと麦茶によって便秘が解消されるとむくみなどの症状も改善されることが期待できます。
おすすめのデトックス食材・飲み物②ごぼう茶
引用: https://i1.wp.com/kararen.com/wp-content/uploads/2017/10/2013115351186.jpg?fit=639%2C426
二つ目にご紹介する美味しい食材・飲み物は「ごぼう茶」です。ごぼう茶とは、名前の通りごぼうを使用して作られたお茶のことで、豊富に含まれた食物繊維が特徴です。ごぼう茶に含まれている食物繊維の一つである「イヌリン」は、ビフィズス菌などの善玉菌のエサになり、腸内の活動を活発化させる効果があります。
引用: https://chinesetea.sakura.ne.jp/picture/16jiankangcha/goboucha680-510.jpg
また、不溶性の食物繊維である「リグニン」や「ヘミセルロース」には、腸を刺激して便秘を改善させる効果があります。このように、ごぼう茶には様々な食物繊維が含まれており、さらに水溶性と不溶性の二つの食物繊維がバランスよく配合されています。また、便秘が改善されるとむくみの改善にも期待できます。
引用: https://img.furusato-tax.jp/img/x/product/detail/forms/20180309/sd1_9daa3a7e6e186932efa589658fc2c19c3cf44469.jpg
ごぼう茶は、便秘を改善したい方や体内の毒素を排出したい方にぴったりの飲み物です。ぜひ、試してみてはいかがでしょうか。
おすすめのデトックス食材・飲み物③ドクダミ茶
引用: http://lettre-du-nature.com/wp-content/uploads/2017/05/2489_3.jpg
三つ目にご紹介する美味しい食材・飲み物は「ドクダミ茶」です。ドクダミ茶とは、ドクダミと呼ばれる植物から作られたお茶のことで、古くから生薬として利用されていました。ドクダミ茶にも様々なデトックス効果がありますが、高血圧や心臓病の予防など健康面での効果にもとても優れています。
引用: https://mrslife.jp/wp-content/uploads/2016/10/dokudamicya4.jpg
ドクダミ茶には「クエルシトリン」と呼ばれる利尿作用と緩下作用を持った成分が含まれており、体内に溜まっている毒素を排出させるデトックス効果を期待することができます。便秘で悩んでいる方にもおすすめですよ。
引用: https://www.supkomi.com/img/whatsnew/a5210-ttl-page.jpg
また、ドクダミ茶に含まれるクエルシトリンには、毛細血管を強くして血液の流れを良くする効果もあります。血液の流れが良くなると、冷え性の改善や美肌効果も期待できますよ。
おすすめのデトックス食材・飲み物④ゴーヤ茶
引用: http://www.hibiyakadan.com/excludes/lifestyle/img/z_0077_main.jpg
四つ目にご紹介する美味しい食材・飲み物は「ゴーヤ茶」です。ゴーヤは苦い野菜として有名ですが、そのゴーヤには様々な栄養分が含まれています。その中でも、デトックス効果・ダイエット効果が期待できるとされている成分が「リノレン酸」と「カリウム」になります。
引用: https://www.mag2.com/p/news/wp-content/uploads/2015/09/shutterstock_103965662-650x401.jpg
カリウムは体内の無駄なものや老廃物を排出させる働きがあるため、利尿作用やむくみの改善に良いとされています。尿は毒素の排出を担っているので、利尿作用があると嬉しいですよね。次にリノレン酸という成分ですが、リノレン酸は体の中に入ると「共役リノール酸」という成分に変化し、脂肪の燃焼を助けてくれます。そのため運動をしながらゴーヤ茶を飲むことにより、ダイエット効果も期待できるというわけなのです。
おすすめのデトックス食材・飲み物➄ルイボスティー
引用: https://i0.wp.com/rooibosmaster.com/wp/wp-content/uploads/2014/06/011.jpg?resize=500%2C370
五つ目にご紹介する美味しい食材・飲み物は「ルイボスティー」です。ルイボスティーは、古くから南アフリカの先住民の間で親しまれ、「奇跡のお茶」「不老長寿のお茶」とも言われているお茶になります。さらに、ルイボスティーは近年注目されているSODという成分や、亜鉛・カリウムなどの成分も多く含まれているため、美肌効果・老化防止・デトックスなど様々な効能が期待されています。
引用: https://cdn.mamanoko.jp/attachments/59e179b89b9aedd0e4c95f733c510638c910f662/store/limit/720/720/32028dcc0ce4d4b0a1df3240baa2e1fc/image.jpeg
まずは美肌効果・老化防止についてですが、人間の老化の原因は「余分な活性酸素」だと言われています。では余分な活性酸素をどうにかしたい、そんなときにルイボスティーの出番なのです。ルイボスティーに含まれているSODという成分が、余分な活性酸素を除去してくれる働きをしてくれます。これにより、肌が余分な活性酸素にやられるのを防ぎ、シミなどの老化を防止することができるのです。
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ9vscSDKtjNQf66VCvaotZ8Z7DqeJcnQrAf90Yv9smJGs1a-p27g
次にデトックス効果についてですが、先ほど説明したSODという成分には「便秘解消」「むくみの改善」「利尿作用」などといった、デトックスには欠かせない効果も期待できると言われています。そのほかにも数えきれないほどの効能が期待できるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
おすすめのデトックス食材・飲み物⑥スイカ
引用: https://calori.jp/cms/wp-content/uploads/2017/05/watermelon-nutrition.jpg
六つ目にご紹介する美味しい食材・飲み物は「スイカ」です。スイカには「ビタミンC」「カリウム」などの成分が含まれており、近年ではデトックス効果があると注目されている食材です。まずはカリウムですが、カリウムには体内の無駄なものや老廃物を排出させる働きがあるため、利尿作用やむくみの改善に効果があります。
引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/cdn.gourmet-note.jp/production/posts/eyecatches/000/002/399/eyecatch.jpg?1524574715
次にビタミンCですが、ビタミンCにはコラーゲンの生成を促進する作用があります。コラーゲンといえば美肌効果で有名ですよね。つまりデトックス効果がありつつ、美肌効果にも期待ができるのです。夏場だと美味しく簡単に食べることができるので、おすすめな食べ物です。
おすすめのデトックス食材・飲み物⑦ほうれん草
引用: https://rassic.jp/wp/wp-content/uploads/2014/12/%E3%81%BB%E3%81%86%E3%82%8C%E3%82%93%E8%8D%89%E6%A0%84%E9%A4%8A.png
七つ目にご紹介する美味しい食材・飲み物は「ほうれん草」です。ほうれん草には様々な栄養素が含まれており、緑黄色野菜の王様と言われているほどです。主な働きとして、体内環境を整え、余計なものを排出してくれる働きをしてくれます。
引用: https://www.sirogohan.com/_files/recipe/images/ohitasi/ohitasiyoko2.JPG
そのほか細胞の老化を防止する効果もあり、健康面で大きな活躍をしてくれる食べ物になっています。
おすすめのデトックス食材・飲み物⑧ブロッコリー
引用: https://www.sirogohan.com/_files/recipe/images/buro/buroyoko.JPG
八つ目にご紹介する美味しい食材・飲み物は「ブロッコリー」です。ブロッコリーは実はキャベツの仲間ということをご存知ですか？なのでキャベツに食物繊維が豊富なように、ブロッコリーにも食物繊維が含まれています。また、実はブロッコリーの本体よりも、「ブロッコリースプラウト」というブロッコリーの芽のほうにデトックス効果が期待できる成分が含まれています。
引用: https://solvege.net/dictionary/images/broccoli01.jpg
ブロッコリースプラウトに含まれている成分は「スルフォラファン」と呼ばれ、主な効能として「解毒作用」「抗酸化作用」「花粉症抑制」「内臓脂肪の蓄積を抑制」などが挙げられます。この解毒作用の効能に、デトックス効果が期待できるとされています。
まとめ
引用: https://slim-love.com/wp-content/uploads/2016/05/141023_kireicharge_main.jpg
いかがだったでしょうか。今回は、デトックスにおすすめの食材や飲み物をご紹介しました。日頃の食事にデトックス効果のある食材をプラスしてみたり、普段から飲んでいるお茶をデトックス効果のあるお茶に変更するなど、日々の生活に一工夫するだけで手軽にデトックスを楽しむことができます。ぜひ、ご紹介した食材や飲み物を参考にしながらデトックスに挑戦してみてください。
